Alguns alimentos ajudam a melhorar a digestão, equilibrar a flora intestinal e diminuir o desconforto causado pelo excesso de gases. Descubra quais incluir no cardápio
Sentir-se estufado após as refeições pode ser
desconfortável, mas a boa notícia é que alguns alimentos ajudam a reduzir os
gases. Gengibre, mamão, iogurte natural, hortelã, abacaxi, banana e aveia são
aliados para melhorar a digestão e aliviar sintomas como inchaço abdominal.
Hábitos como comer devagar e evitar bebidas gaseificadas também ajudam.
Sentir a barriga estufada depois das refeições é uma
queixa comum. Na maioria dos casos, o excesso de gases está relacionado à
alimentação, ao ritmo das refeições ou até mesmo ao funcionamento do intestino.
A boa notícia é que alguns alimentos podem contribuir para uma digestão mais
eficiente e ajudar a reduzir esse desconforto.
Os gases são produzidos naturalmente durante a
digestão e pela fermentação dos alimentos no intestino. No entanto, quando
aparecem em excesso, podem provocar inchaço, cólicas, sensação de peso e
desconforto abdominal.
Conheça sete alimentos que podem ser aliados para
aliviar os gases e manter a saúde intestinal em dia.
1. Gengibre
O gengibre é conhecido por suas propriedades
digestivas e anti-inflamatórias. Ele ajuda a acelerar o esvaziamento do
estômago, reduzindo a fermentação dos alimentos e a formação de gases.
Pode ser consumido em chás, sucos ou ralado em
preparações do dia a dia.
2. Mamão
Rico na enzima papaína, o mamão facilita a digestão
das proteínas e pode diminuir a sensação de estufamento após as refeições.
Além disso, a fruta contém fibras, que contribuem para
o bom funcionamento do intestino quando consumidas com uma boa ingestão de
água.
3. Iogurte natural
O iogurte natural, especialmente aqueles com culturas
vivas, fornece probióticos que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.
Com uma flora intestinal mais saudável, a digestão
tende a ser mais eficiente, reduzindo a produção excessiva de gases em algumas
pessoas.
4. Hortelã
Muito utilizada em chás, a hortelã possui compostos
que ajudam a relaxar a musculatura do trato digestivo, favorecendo a eliminação
dos gases e diminuindo o desconforto abdominal.
Por isso, é uma opção bastante utilizada após
refeições mais pesadas.
5. Abacaxi
Outra fruta que pode ajudar na digestão é o abacaxi.
Ele contém bromelina, uma enzima que auxilia na quebra das proteínas,
facilitando o processo digestivo.
Seu consumo pode ser uma boa alternativa após
refeições mais volumosas.
6. Banana
Além de ser fonte de fibras solúveis, a banana contém
potássio, mineral que ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo e pode
contribuir para reduzir a retenção de líquidos, muitas vezes confundida com
inchaço causado pelos gases.
Também favorece o funcionamento intestinal quando faz
parte de uma alimentação equilibrada.
7. Aveia
A aveia fornece fibras solúveis, como o betaglucano,
que ajudam a regular o trânsito intestinal e favorecem o crescimento de
bactérias benéficas no intestino.
O consumo deve ser gradual e acompanhado por uma boa
hidratação, já que o aumento brusco da ingestão de fibras pode causar
justamente o efeito contrário e aumentar os gases.
Outros hábitos ajudam a reduzir os gases
Além da alimentação, alguns comportamentos fazem
diferença para evitar o desconforto abdominal. Comer devagar, mastigar bem os
alimentos e evitar falar enquanto se alimenta ajudam a reduzir a ingestão de ar
durante as refeições.
Também vale moderar o consumo de bebidas gaseificadas
e identificar alimentos que possam causar desconforto individualmente, como
feijão, cebola, brócolis ou leite, dependendo da tolerância de cada pessoa.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sete-alimentos-que-ajudam-a-combater-os-gases-e-melhorar-a-digestao,4dd89d34b3fb94c3ff8b7732a6ffda9a6igxvv2v.html?utm_source=clipboard
- Por: Redação / Licenciado de Saúde em Dia - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia
