Os segredos para conquistar um físico forte e definido estão diretamente relacionados com o estilo de vida adotado
Um médico endocrinologista, para quem não sabe, é o
profissional de saúde que, resumidamente, cuida dos processos metabólicos e
hormonais do organismo humano. Dois fatores que influenciam diretamente na
composição corporal de uma pessoa.
Afinal, se esses dois quesitos não funcionarem bem,
dificilmente você vai conseguir ganhar muita massa muscular, por exemplo. Sem
falar no estado geral de saúde, que tende a ficar consideravelmente
comprometido.
Mas, por outro lado, mesmo quando está tudo em ordem
com o seu organismo, a falta de massa muscular também pode comprometer os
processos metabólicos e hormonais. Portanto, podemos dizer que uma coisa
depende da outra.
De acordo com a Dra. Gabriela Iervolino, médica
endocrinologista titulada pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia (SBEM), a massa muscular vai muito além do âmbito estético, já que
ela ainda auxilia o equilíbrio do corpo, protege a estrutura óssea e,
inclusive, ajuda a emagrecer. Mas, afinal, o que é necessário para ganhar massa
muscular?
Alimentação para ganhar massa muscular
“Em primeiro lugar, temos que ver o peso da pessoa e
calcular o mínimo de proteína que ela precisa ingerir diariamente, tendo em
mente a função renal dela. Só que é quase impossível, pela alimentação, atingir
a quantidade ideal de proteína diária, por isso, é preciso saber o quanto se ingere
de proteína na alimentação e, por muitas vezes, usar suplementos
proteicos. Quando não ingerimos uma boa
quantidade de proteína, ao menos o suficiente, não conseguimos manter uma massa
muscular boa”, explica a médica.
“Por isso eu calculo a quantidade de proteína e
oriento o quanto cada alimento tem de proteína. Assim, o paciente vai saber o
quanto de proteína ele deverá ingerir por dia. Como a alimentação não muda
muito, durante uma semana a pessoa já poderá calcular a quantidade ideal
diária. E, se precisar, ela usará suplementos como o whey protein. Isso também
podemos fazer com pessoas vegetarianas, usando outras fontes de proteína”,
completa a endocrinologista.
Exercício ideal para ganhar músculos
Se você pensou em musculação, a resposta está correta.
Mas, essa não é a única opção para ganhar massa muscular de maneira consistente
e saudável. O mais importante, no fim das contas, é optar por uma atividade que
lhe traga prazer e seja fácil de ser realizada diariamente. Se você não gosta
de praticar determinado esporte, dificilmente manterá a regularidade necessária
nele.
“Outra coisa importante, e que as pessoas não sabem, é
que se você faz exercício de musculação antes do aeróbico, você inibe uma
proteína que faz com que seu músculo não cresça tanto. Por isso, é essencial
que primeiro você faça o aquecimento, no próprio aparelho com uma carga menor,
depois passe para os exercícios de musculação de fato e finalize com os
aeróbicos para queimar gordura”, aconselha a Dra. Iervolino.
Fonte: https://sportlife.com.br/endocrinologista-explica-como-ganhar-massa-muscular-com-consistencia/
- By Redação / Foto: Shutterstock
Que a paz de Cristo seja o juiz em seu coração, visto
que vocês foram chamados para viver em paz, como membros de um só corpo. E
sejam agradecidos.
Colossenses 3:15
