Para perder peso com saúde, alimentação equilibrada
e exercícios são essenciais e, normalmente, nenhum outro truque “milagroso”
terá efeito a longo prazo. Mas algumas dicas aparentemente bem simples para
emagrecer são reais e até mesmo comprovadas pela ciência. Confira as mais
importantes e veja se elas estão presentes no seu dia a dia:
1. Beber água ajuda, de fato, a perder peso.
Além de evitar o inchaço provocado pela retenção de líquidos, a hidratação
evita que o corpo confunda sede com fome, fazendo você comer mesmo saciada.
Ingerir água, especialmente gelada, ainda contribui para a aceleração do
metabolismo, promovendo maior queima de calorias.
2. Comer ovos no café da manhã pode ajudar a
garantir energia e saciedade, fazendo com que você consuma menos calorias por
um período de até 36 horas.
3. Beber café preto, de maneira moderada e sem
adição de açúcar, ajuda a perder peso por também acelerar o metabolismo.
4. Além do café, o chá verde é outra bebida
estimulante conhecida por quem faz dieta e é realmente eficaz por ser
termogênico e, consequentemente, fazer com que seu metabolismo trabalhe mais
rapidamente.
5. Comparado com as demais gorduras saturadas,
o óleo de coco é o mais saudável e, em preparações com altas temperaturas, pode
ajudar a emagrecer e elevar os níveis do bom colesterol.
6. Além de contribuir para a saúde como um
todo, eliminar o açúcar refinado do cardápio é essencial para a perda de peso.
7. Carboidratos refinados, como pães e massas,
promove picos de açúcar no sangue, que leva à fome excessiva, mesmo pouco tempo
depois das refeições.
8. Pode parecer bobagem, mas o simples truque
de comer em pratos pequenos ajuda na dieta, já que você se sente mais saciada e
não percebe quantidades menores de comida.
9. Manter um diário sobre os cálculos de
calorias ingeridas, para as mais disciplinadas, pode ser ótimo hábito para
controlar o que você come ao longo do dia.
10. Manter frutas, legumes e nozes à vista na
cozinha ajuda a emagrecer e fazer escolhas inteligentes quando bate aquela fome
fora de hora.
11. Escovar os dentes alguns minutos depois do
jantar pode ajudar a evitar deslizes após a última refeição do dia.
12. Além de reduzir o apetite, consumir
alimentos apimentados pode ajudar a acelerar o metabolismo e, consequentemente,
a perder peso.
13. Combinar musculação com atividades
aeróbicas, segundo especialistas, é o segredo para perder peso de maneira mais
rápida e ter efeito duradouro.
14. Além de contribuir para a saúde e a
digestão, consumir grandes quantidades de fibras é uma medida bastante eficaz
para emagrecer naturalmente.
15. Em vez de apenas tomar sucos naturais,
aposte no consumo de frutas in natura, já que, assim, você garante nutrientes e
as fibras presentes no alimento.
16. Mastigar lentamente, prestando atenção ao
que come também contribui para o emagrecimento, pois o hábito faz com que você
mande para o cérebro a mensagem de saciedade mais rapidamente, evitando
exageros.
17. Uma boa noite de sono, além de melhorar a
memória e relaxar, afasta estresse e ansiedade, que são gatilhos para a fome.
Dormir bem ainda ajuda a regular o organismo, contribuindo para o
emagrecimento.
18. Consumir mais proteínas também ajuda na
perda de peso por garantir saciedade e acelerar o metabolismo.
19. Abandonar o consumo de refrigerante, mesmo
light, zero ou diet, também ajuda a perder peso e evita diversos malefícios
para o organismo, provocados pela bebida.
20. Esqueça dietas da moda ou regimes
restritivos demais. Além de prejudicarem a saúde, eles ainda são gatilhos para
o efeito sanfona. Reeducação alimentar e consulta com nutricionistas para
conhece o plano alimentar que mais combina com você é o verdadeiro segredo do
sucesso na luta contra a balança.
Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/20-dicas-para-emagrecer-que-foram-comprovadas-pela-ciencia
- por Paulo Nobuo - SHUTTERSTOCK
