No processo de emagrecimento, a barriga
saliente é uma as áreas que mais incomodam as mulheres, e uma das mais
difíceis de perder. Reeducação alimentar e exercícios físicos são
fundamentais para ajudar nesse processo. “Os resultados só aparecem quando as
mudanças alimentares e os exercícios começam a fazer parte da rotina. Se há
gordura acumulada nessa região, é porque tem calorias sobrando e falta de
nutrientes.”, explica Cinthia Leitão, nutricionista funcional.
Para de livrar dessa barriguinha saliente, o
primeiro passo é procurar um nutricionista, fazer uma avaliação e estabelecer
quais alimentos devem ser incluídos ou eliminados no cardápio, e quais hábitos
alimentares são benéficos. A postura também tem uma influencia direta na
aparência. Além dos exercícios para queimar gordura, ter boa postura diminui a
aparência da barriga pochete.
“Reduzir as porções, mastigar com calma e tomar chás
digestivos, ajuda todo processo digestivo e evita o estufamento. Fracionar as
refeições ao longo do dia ajuda a manter a saciedade e com isso reduzir a
ingestão de lanches rápidos ou doces”, ressalta Leitão.
Segundo a nutricionista, o ideal é evitar alimentos
muito doces, pois possuem alto índice glicêmico, que faz a insulina subir e
aumenta os depósitos de gordura. Alimentos com alta densidade calórica, como
frituras, também devem ser excluídos do cardápio.
“Os alimentos termogênicos dão uma força
para quem quer perder barriga. Adicione no cardápio: gengibre, canela, limão,
chá verde ou chá branco, chá de hibiscus e alimentos naturalmente termogênicos,
que contribuem com a queima de gordura. Inclua também alimentos integrais, pois
repõem vitaminas e minerais e aumentam a sensação de saciedade para evitar que
a pessoa belisque outros alimentos ao longo do dia, como os doces”, revela.
Para acabar com a barriga, além da alimentação
saudável, é preciso aliar ao treino correto. Exercícios aeróbicos promovem
um grande gasto calórico e, consequentemente, o emagrecimento, pois utilizam as
gorduras como fonte de energia.
“Correr e caminhar são exercícios aeróbicos, que
utilizam gordura como fonte energética e, portanto, promovem emagrecimento. São
excelentes modalidades quando o objetivo é aperda de peso e de gordura”,
explica Eduardo Netto, diretor técnico da BodytechCompany.
“Atualmente, estudos têm mostrado que a musculação
realizada de forma correta e com intensidades altas, ou outros tipos de
exercícios físicos similares, como o treinamento funcional, faz com que o
percentual de gordura corporal reduza, pois esses tipos de exercícios aceleram
o metabolismo no momento da atividade e fazem com que o seu metabolismo
fique aumentado por mais tempo após o término do exercício físico”, afirma
Sandro Napoli, personal trainer e coordenador da SP FIT Club.
*Especialistas consultados: Cinthia Leitão,
nutricionista funcional; Luis Claudio Barbosa, cirurgião-plástico; Eduardo
Netto, diretor técnico da BodytechCompany; Daniel Coimbra e Marcella Alves,
dermatologistas da Clínica LesPeaux; Sandro Napoli, personal trainer e
coordenador da SP FIT Club
