Especialistas listam alimentos que auxiliam na proteção contra os efeitos da exposição solar
Durante os meses de maior incidência solar, é comum se
falar sobre o uso do protetor, chapéus e roupas adequadas, mas a proteção
também passa pelo prato. Conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS),
o câncer de pele é o tipo mais comum em todo o planeta, correspondendo a cerca
de um terço dos diagnósticos. E, nesse cenário, além da proteção tópica, a
ciência mostra que nutrientes específicos podem ajudar a proteger a pele do
sol, reduzindo os impactos da radiação ultravioleta.
"A fotoproteção é multifatorial. Não se trata
apenas de passar protetor solar, mas também de fortalecer o organismo de dentro
para fora. Nutrientes antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres
gerados pela exposição solar, prevenindo manchas, rugas e até alguns danos
celulares mais profundos", explica a dermatologista Dra. Lorena, da Afya
Ribeirão Preto.
Para a nutróloga Marcela Reges, da Afya Brasília, o
segredo está na constância e na escolha de alimentos variados. Segundo ela,
embora muitos apostem em suplementos, a verdadeira proteção está na mesa.
"A base para uma pele saudável e protegida sempre
será a alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, boas fontes
de proteínas e gorduras. Cápsulas não substituem a nutrição natural que vem dos
alimentos, elas podem complementar, mas nunca ocupar o lugar da comida de
verdade", explica a médica.
12 nutrientes para manter a pele saudável em períodos
de sol
As médicas destacam os principais nutrientes que são
essenciais para fortalecer a proteção natural da pele e mantê-la saudável nos
períodos de maior incidência solar. A maioria desses componentes ajuda a
prevenir os danos causados pelos raios UV, contribui para a regeneração celular
e promove uma aparência mais firme e luminosa. Confira a seguir:
1. Vitamina C
Presente em frutas cítricas, este nutriente auxilia na
produção de colágeno e possui forte ação antioxidante.
2. Vitamina E
Encontrada em oleaginosas (castanhas, amêndoas),
sementes e azeite de oliva. Protege as membranas celulares contra danos
oxidativos.
3. Licopeno
Nutriente presente no tomate, melancia e goiaba. Tem
efeito fotoprotetor, ajudando a reduzir a vermelhidão após a exposição solar.
4. Betacaroteno
Abundante em cenoura, abóbora e manga. Contribui para
a pigmentação da pele e aumenta a resistência contra os raios UV.
5. Polifenóis
Encontrados no chá verde, cacau e nas frutas
vermelhas, combatem processos inflamatórios e reduzem os danos oxidativos
causados pelo sol.
6. Ômega 3
Presente em peixes de água fria (salmão, sardinha),
linhaça e chia. Ajuda na integridade da barreira cutânea, prevenindo
inflamações e ressecamento.
7. Selênio
Potente antioxidante que atua em enzimas de defesa
celular (glutationa peroxidase). Contribui para a redução de danos causados por
radicais livres.
8. Astaxantina
Carotenoide com forte ação antioxidante e
anti-inflamatória. Possui efeito protetor contra fotoenvelhecimento, contra
rugas e manchas.
9. Polypodium leucotomos
Extrato de samambaia tropical com ação antioxidante e
imunomoduladora, adjuvante na fotoproteção.
10. Luteína: carotenoide
Encontrado em vegetais verdes e ovos, protege a pele e
também os olhos contra a luz visível e a radiação azul.
11. Nicotinamida (vitamina B3)
Atua na reparação do DNA celular, reduz o risco de
queratoses actínicas e até de câncer de pele não melanoma em grupos de risco.
12. Picnogenol (extrato do pinheiro marítimo francês)
Rico em polifenóis, melhora a microcirculação, aumenta
a elasticidade da pele e auxilia na proteção contra radiação UV.
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- Por Beatriz Felício - Foto: Daniel Vidal T | Shutterstock / Portal EdiCase
