Prática esportiva e cuidados: como proteger a pele e prevenir sinais de envelhecimento

Exposição solar, vento, baixo percentual de gordura e emagrecimento podem influenciar a aparência do rosto

 

Embora o exercício físico não cause rugas diretamente, fatores como sol, vento e a perda de gordura facial decorrente de treinos intensos ou emagrecimento aceleram o envelhecimento da pele. Para prevenir danos e flacidez em atividades ao ar livre ou piscinas, especialistas recomendam hidratação constante, barreiras físicas e fotoproteção resistente ao suor. Além do skincare diário, a indicação é monitorar as mudanças do rosto para intervir com procedimentos estéticos apenas quando necessário.

 

Praticar exercícios traz benefícios para a saúde, mas algumas características da rotina esportiva exigem atenção com a pele. Exposição solar, vento e alterações no volume facial podem influenciar a aparência do rosto.

 

Segundo Daiany Rodrigues Freire, enfermeira estética e biomédica estética, o exercício não deve ser considerado uma causa direta das rugas. Porém, alguns fatores associados à prática podem contribuir para alterações na face.

 

"Quem pratica muito esporte, principalmente quando mantém baixo percentual de gordura ou passa por emagrecimento importante, pode perceber mais rapidamente a perda de volume e sustentação da face", explica. Por isso, além do skincare, alguns cuidados podem ajudar a preservar a qualidade e a proteção da pele.

 

1. Reforce a proteção solar na corrida

Quem corre ao ar livre acumula muitas horas de exposição à radiação ultravioleta. O uso de protetor solar resistente ao suor, além de boné ou viseira e óculos, ajuda a proteger a pele. Em treinos prolongados, também é importante reaplicar o produto.

 

2. Proteja a pele durante o ciclismo

Pedais longos combinam sol, vento e calor. Por isso, fotoproteção, óculos, capacete e hidratação devem fazer parte da rotina. Em casos de perda de sustentação, uma avaliação profissional pode indicar cuidados específicos para a pele.

 

3. Tenha atenção aos esportes de areia

Beach tennis e vôlei de praia podem representar várias horas semanais de exposição solar. Além do protetor e das barreiras físicas, vale manter a pele hidratada após os treinos.

 

4. Cuide da pele depois da natação

O contato frequente com a água da piscina pode favorecer ressecamento e desconforto em algumas pessoas. Após o treino, tomar uma ducha e usar hidratante pode ajudar. Em piscinas descobertas, a fotoproteção também é importante.

 

5. Observe mudanças durante treinos de endurance

Maratonas, triatlo e outras modalidades de endurance podem reunir alto volume de treino, exposição solar e baixo percentual de gordura.

Com a redução do volume facial, algumas estruturas podem ficar mais marcadas. "Acompanhar e tratar de maneira preventiva pode ajudar a gerenciar melhor esse envelhecimento", afirma Daiany.

 

6. Não abandone a musculação por medo de rugas

Franzir a testa ou contrair a face durante séries pesadas é comum. Porém, isso não significa que seja necessário reduzir os treinos por medo do envelhecimento facial.

O envelhecimento é multifatorial e envolve fatores como genética, exposição solar, qualidade da pele e alterações de volume. "A prevenção não significa começar a fazer vários procedimentos porque você treina. Significa entender o que está acontecendo naquele rosto e intervir apenas quando houver indicação", ressalta a enfermeira.

 

7. Atenção ao emagrecimento rápido

Grandes perdas de peso podem reduzir o volume facial e deixar sulcos e flacidez mais aparentes. Nesses casos, manter exercício, alimentação adequada, fotoproteção e skincare continua importante. Uma avaliação profissional pode indicar outras estratégias quando necessário.

 

Skincare e procedimentos têm funções diferentes

O skincare ajuda na proteção e na manutenção da qualidade da pele, mas não consegue corrigir sozinho alterações de volume e sustentação. "O skincare é indispensável, mas atua principalmente na qualidade e proteção da pele. Ele não consegue sozinho repor estruturas que perderam sustentação", afirma Daiany.

 

Por isso, a especialista defende que qualquer procedimento seja definido individualmente, considerando as características e necessidades de cada pessoa.

 

A ideia, segundo Daiany, é acompanhar as mudanças ao longo do tempo, sem abandonar a prática esportiva. "Não é fazer tudo, nem fazer demais. É acompanhar, prevenir e tratar aquilo que realmente precisa ser tratado em cada fase", finaliza.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/pratica-esportiva-e-cuidados-como-proteger-a-pele-e-prevenir-sinais-de-envelhecimento,d4f40fe01b19a37d2c6e14f32022675b4lftawfg.html?utm_source=clipboard - Por: Gabriela Bita / Licenciado de Sport Life - Foto: Magnific / Sport Life

Férias de verão: 10 passos essenciais para proteger a pele e prevenir o câncer

Veja como se proteger nos dias de sol e evitar complicações com a saúde

 

Os meses mais quentes do ano convidam para mergulhos, viagens e passeios prolongados, mas também exigem atenção redobrada com a exposição solar. Embora faça parte da rotina de milhões de brasileiros, o sol em excesso continua sendo o principal fator de risco para o câncer de pele — problema que ultrapassa 185 mil novos diagnósticos por ano no Brasil, de acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia.

 

Como reforça Rafael Schmerling, oncologista do Hospital Nove de Julho e do Samaritano Higienópolis, "o câncer de pele é altamente prevenível, e o verão é uma oportunidade para reforçar os hábitos de proteção solar. Pequenas atitudes podem reduzir de forma significativa os riscos e garantir que todos aproveitem a estação com tranquilidade". Assim, curtir o verão também significa unir lazer e cuidado — uma combinação essencial para manter a saúde da pele em dia.

 

A seguir, veja como curtir o verão com segurança e proteger sua pele de forma eficiente!

 

1. Use protetor solar diariamente

Aplique FPS 50 ou mais em todo o corpo, inclusive nas orelhas, nos pés e no pescoço. Reaplique a cada 2 horas ou após entrar na água. 

 

2. Busque sombra - especialmente entre 10h e 16h

Nesse intervalo, a radiação UVB é mais intensa. Se possível, programe passeios, esportes e atividades ao ar livre para o início da manhã ou fim da tarde. 

 

3. Aposte em barreiras físicas

Chapéus de aba larga, bonés, roupas com proteção UV e óculos escuros ajudam a reduzir significativamente os danos causados pelo sol. 

 

4. Hidrate-se ao longo do dia

O calor intenso favorece a desidratação, que compromete a saúde da pele. Beba água frequentemente, mesmo sem sede. 

 

5. Não esqueça o protetor labial com FPS

Os lábios também queimam e podem desenvolver lesões pré-cancerígenas. Use produtos específicos e reaplique durante o dia. 

 

6. Cuidado redobrado com crianças

Queimaduras solares na infância tendem a elevar o risco de melanoma na vida adulta, já que a pele das crianças é naturalmente mais sensível. Por isso, além do uso de filtro solar adequado para cada faixa etária, é importante priorizar sombra, barreiras físicas e roupas com proteção UV.

 

7. Não faça bronzeamento artificial

A prática é considerada cancerígena pela Organização Mundial da Saúde, além de ser proibida no Brasil. Não existe bronzeamento artificial seguro. 

 

8. Atenção às superfícies que refletem o sol

Areia, água e concreto aumentam a incidência de radiação. Mesmo na sombra, continue usando protetor. 

 

9. Observe sua pele regularmente

Manchas que mudam de cor ou tamanho, pintas irregulares, feridas que não cicatrizam e coceiras persistentes merecem avaliação médica. 

 

10. Mantenha consultas dermatológicas em dia

O acompanhamento anual ajuda a detectar precocemente qualquer alteração suspeita, aumentando muito as chances de cura. 

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/ferias-de-verao-10-passos-essenciais-para-proteger-a-pele-e-prevenir-o-cancer,6c770ad35a137419ba94ace5a05be90dt2g4f6ks.html?utm_source=clipboard - Por Aline Zuliani - Foto: Billion Photos | Shutterstock / Portal EdiCase

12 nutrientes que ajudam a proteger a pele do sol

Especialistas listam alimentos que auxiliam na proteção contra os efeitos da exposição solar

 

Durante os meses de maior incidência solar, é comum se falar sobre o uso do protetor, chapéus e roupas adequadas, mas a proteção também passa pelo prato. Conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o câncer de pele é o tipo mais comum em todo o planeta, correspondendo a cerca de um terço dos diagnósticos. E, nesse cenário, além da proteção tópica, a ciência mostra que nutrientes específicos podem ajudar a proteger a pele do sol, reduzindo os impactos da radiação ultravioleta.

 

"A fotoproteção é multifatorial. Não se trata apenas de passar protetor solar, mas também de fortalecer o organismo de dentro para fora. Nutrientes antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres gerados pela exposição solar, prevenindo manchas, rugas e até alguns danos celulares mais profundos", explica a dermatologista Dra. Lorena, da Afya Ribeirão Preto.

 

Para a nutróloga Marcela Reges, da Afya Brasília, o segredo está na constância e na escolha de alimentos variados. Segundo ela, embora muitos apostem em suplementos, a verdadeira proteção está na mesa.

 

"A base para uma pele saudável e protegida sempre será a alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, boas fontes de proteínas e gorduras. Cápsulas não substituem a nutrição natural que vem dos alimentos, elas podem complementar, mas nunca ocupar o lugar da comida de verdade", explica a médica.

 

12 nutrientes para manter a pele saudável em períodos de sol

As médicas destacam os principais nutrientes que são essenciais para fortalecer a proteção natural da pele e mantê-la saudável nos períodos de maior incidência solar. A maioria desses componentes ajuda a prevenir os danos causados pelos raios UV, contribui para a regeneração celular e promove uma aparência mais firme e luminosa. Confira a seguir:

 

1. Vitamina C

Presente em frutas cítricas, este nutriente auxilia na produção de colágeno e possui forte ação antioxidante.

 

2. Vitamina E

Encontrada em oleaginosas (castanhas, amêndoas), sementes e azeite de oliva. Protege as membranas celulares contra danos oxidativos.

 

3. Licopeno

Nutriente presente no tomate, melancia e goiaba. Tem efeito fotoprotetor, ajudando a reduzir a vermelhidão após a exposição solar.

 

4. Betacaroteno

Abundante em cenoura, abóbora e manga. Contribui para a pigmentação da pele e aumenta a resistência contra os raios UV.

 

5. Polifenóis

Encontrados no chá verde, cacau e nas frutas vermelhas, combatem processos inflamatórios e reduzem os danos oxidativos causados pelo sol.

 

6. Ômega 3

Presente em peixes de água fria (salmão, sardinha), linhaça e chia. Ajuda na integridade da barreira cutânea, prevenindo inflamações e ressecamento.

 

7. Selênio

Potente antioxidante que atua em enzimas de defesa celular (glutationa peroxidase). Contribui para a redução de danos causados por radicais livres.

 

8. Astaxantina

Carotenoide com forte ação antioxidante e anti-inflamatória. Possui efeito protetor contra fotoenvelhecimento, contra rugas e manchas.

 

9. Polypodium leucotomos

Extrato de samambaia tropical com ação antioxidante e imunomoduladora, adjuvante na fotoproteção.

 

10. Luteína: carotenoide

Encontrado em vegetais verdes e ovos, protege a pele e também os olhos contra a luz visível e a radiação azul.

 

11. Nicotinamida (vitamina B3)

Atua na reparação do DNA celular, reduz o risco de queratoses actínicas e até de câncer de pele não melanoma em grupos de risco.

 

12. Picnogenol (extrato do pinheiro marítimo francês)

Rico em polifenóis, melhora a microcirculação, aumenta a elasticidade da pele e auxilia na proteção contra radiação UV.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/12-nutrientes-que-ajudam-a-proteger-a-pele-do-sol,c8d6398ff61c33aaab6f9312a8c9cf0193glecnw.html?utm_source=clipboard - Por Beatriz Felício - Foto: Daniel Vidal T | Shutterstock / Portal EdiCase