Entenda como emagrecer preservando músculos, por que dietas extremas atrapalham e como combinar proteína, treino e hábitos saudáveis na rotina.
Resumo
Emagrecer não é apenas ver o peso na balança cair: é
essencial preservar a saúde e a musculatura. Médicos alertam que a perda de
músculo durante o emagrecimento aumenta riscos de saúde, especialmente após os
40 anos. Uma combinação de dieta equilibrada, proteínas e exercícios de força é
fundamental para um emagrecimento saudável.
Em vez de olhar só para a balança, você precisa olhar
para o espelho da saúde. Emagrecer rápido pode até animar no começo, mas, se
junto com a gordura você perde músculos, força e disposição, o preço vem
depois. Por isso, emagrecer com saúde é menos sobre "quantos quilos"
e mais sobre "o que você está perdendo".
Emagrecer não é só perder peso
Você pode ver o número cair e, ainda assim, não estar
mais saudável. Emagrecer só na balança não conta a história completa do seu
corpo.
Durante o processo, você pode perder gordura, mas
também massa muscular. Isso significa menos força, pior metabolismo e mais
risco no futuro, principalmente depois dos 40 anos.
Segundo o nutrólogo e médico do esporte Dr. Thiago
Viana, o ideal é reduzir o percentual de gordura preservando ao máximo a
musculatura. Observar apenas o peso não basta, porque a balança mostra quanto o
corpo pesa, mas não revela do que esse peso é formado.
Emagrecer com qualidade: o que realmente importa
Para avaliar se você está conseguindo emagrecer com
qualidade, é preciso ir além do peso. Dr. Thiago traz um exemplo prático: duas
pessoas com a mesma altura podem pesar 80 quilos e ter corpos totalmente
diferentes.
"Uma pode ter mais musculatura e menor percentual
de gordura. A outra pode apresentar pouca musculatura e excesso de gordura
visceral. Por essa razão, além do peso, precisamos observar medidas como
circunferência abdominal, percentual de gordura, massa muscular, força,
desempenho físico, exames metabólicos e evolução clínica", explica o
médico.
Ou seja, emagrecer de verdade passa por olhar barriga,
composição corporal, exames e até como você se sente no dia a dia.
Por que perder músculo ao emagrecer é perigoso
Pesquisas recentes mostram que perder músculo enquanto
tenta emagrecer pode ser um problema sério. Um estudo conduzido pela
Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), em parceria com a University
College London, constatou que a combinação de obesidade abdominal e perda de
massa muscular aumenta em 83% o risco de morte após os 50 anos.
Os músculos fazem muito mais do que
"desenhar" o corpo. Eles ajudam no controle do açúcar no sangue, na
proteção das articulações, na postura, no equilíbrio e na autonomia para
tarefas simples, como subir escadas ou carregar compras.
Quando você emagrece perdendo muita massa muscular,
pode até ficar mais leve, mas também mais frágil.
Dietas muito restritivas: quando o preço é alto demais
Dietas extremas, com poucas calorias e pouca proteína,
são campeãs em derrubar músculos. Elas até podem fazer você emagrecer rápido,
porém boa parte desse resultado vem de perda de água e tecido muscular.
De acordo com o Dr. Viana, reduzir demais as calorias
parece eficiente no início, mas cobra a conta depois. "Emagrecer de forma
saudável exige um déficit calórico moderado, ingestão adequada de proteínas,
prática regular de musculação ou exercícios de resistência, sono de qualidade e
acompanhamento da composição corporal. O objetivo não deve ser apenas perder
quilos, mas perder gordura preservando músculos", aponta o médico.
Ou seja, não é sobre passar fome, e sim sobre ajustar.
Comer menos, mas também comer melhor, com proteína suficiente e treino certo.
Emagrecer depois dos 40: o jogo muda
Após os 40 anos, o corpo naturalmente tende a perder
massa muscular, em um processo chamado sarcopenia. Isso torna ainda mais
delicado emagrecer sem cuidado, porque a perda muscular vem com mais
facilidade.
O especialista lembra que esse declínio pode ser
retardado com hábitos saudáveis. "A musculação, uma alimentação rica em
proteínas, sono adequado e tratamento das condições clínicas ajudam a preservar
força e autonomia. Envelhecer é inevitável. Perder qualidade de vida por falta
de cuidado com a musculatura não precisa ser", afirma o Dr. Thiago.
Em outras palavras, depois dos 40, perder músculo não
é só questão estética; é questão de independência.
Proteína e exercício: dupla que protege seus músculos
Para emagrecer sem "secar" os músculos, você
precisa da combinação certa: alimentação adequada e exercícios de força. As
proteínas fornecem os aminoácidos que reconstroem o músculo, principalmente
quando associadas ao treinamento de resistência, como musculação.
"Costumo dizer que a proteína fornece os tijolos,
mas é o exercício que dá a ordem para construir. Consumir proteína sem
estimular a musculatura não produz o mesmo efeito", explica Thiago Viana.
Entre as principais fontes de proteína estão:
Carnes e peixes.
Ovos.
Leite e derivados.
Feijão, lentilha, grão-de-bico, soja e tofu.
Suplementos só entram quando a alimentação não dá
conta de atingir a quantidade adequada, e sempre com orientação profissional.
Emagrecer usando canetas: onde mora o risco
O uso de medicações para emagrecer, como as chamadas
"canetas emagrecedoras", cresceu muito. Com elas, a perda de peso
pode ser expressiva. Porém, parte dessa redução pode incluir massa magra se
você não ajustar o estilo de vida.
"As canetas emagrecedoras não causam perda
muscular diretamente. O problema acontece quando a pessoa passa a comer muito
pouco, não ingere proteína suficiente e deixa de praticar exercícios de
resistência. A medicação é uma ferramenta, mas não substitui alimentação
adequada nem atividade física", explica o médico.
Ou seja, o remédio pode ajudar, mas não faz o trabalho
sozinho. Sem proteína e sem treino, o risco é você emagrecer ficando mais
fraco.
Como emagrecer com saúde na prática
Para transformar essa teoria em rotina, alguns pontos
ajudam muito:
Buscar um déficit calórico moderado, sem cortes
radicais.
Priorizar fontes de proteína em todas as refeições.
Incluir musculação ou outro exercício de força pelo
menos duas a três vezes por semana.
Dormir bem, porque o sono também influencia ganho e
perda de músculo.
Acompanhar não só o peso, mas medidas corporais,
exames e como você se sente.
No fim, o consenso entre especialistas é claro: mais
importante do que emagrecer rápido é emagrecer com saúde, preservando músculos,
energia e qualidade de vida.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/emagrecer-com-saude-exige-mais-do-que-perder-peso-veja-dicas-praticas,00d03bafbd4a3fd5da26afdf7bf025007qelnm8g.html?utm_source=clipboard
- Por: Flavia Magalhães / Licenciado de Sport Life - Foto: charliepix
