Um pouco de cada vez
Durante décadas, temos sido inundados por uma
confusão de mensagens sobre a melhor forma de combater os riscos para a saúde
do estilo de vida sedentário: caminhar 10 mil passos por dia, fazer um treino
de sete minutos usando um aplicativo de celular e até rodar pneus pesados em
acampamentos de fim de semana.
Acontece que qualquer tática de atividade física -
mesmo quando feita em pequenos períodos ao longo do dia - resulta na redução do
risco de doenças e morte por qualquer causa, afirmam pesquisadores.
"Nos últimos 30 anos, as diretrizes têm
sugerido que atividades moderadas a vigorosas podem trazer benefícios à saúde
apenas se você mantiver a atividade por 10 minutos ou mais. Isso está estampado
nas recomendações de saúde pública que aconselham a subir escadas em vez de
usar o elevador e estacionar mais longe do seu destino. Mas isso não leva 10
minutos, então por que eles são recomendados?" questiona o professor
William Kraus, da Universidade Duke (EUA).
Os experimentos feitos pela equipe do professor
Kraus constataram que breves viagens subindo e descendo escadas de fato devem
ser levados em conta e somados aos minutos de exercícios acumulados - você não
precisa fazer 10 minutos de uma vez só e menos ainda passar horas na academia,
desde que a intensidade dos seus minutos de exercício atinja um nível moderado
ou vigoroso.
O esforço moderado foi definido como caminhada
rápida em um ritmo que dificulta a conversação. Aumentar esse ritmo para uma
corrida seria um exercício vigoroso para a maioria das pessoas.
Recomendações de exercícios físicos estão exageradas
Soma dos esforços físicos
As melhorias mais dramáticas quanto ao risco geral
de morte e doença ocorreram com uma quantidade relativamente pequena de esforço
distribuído ao longo do dia - ainda que, quanto mais você fizer, melhores serão
os benefícios, disse Kraus.
Pessoas que fizeram menos de 20 minutos de atividade
total moderada ou vigorosa a cada dia tiveram o maior risco de morte. Aquelas
com 60 minutos por dia reduziram o risco de morte em mais da metade - 57%.
Fazer pelo menos 100 minutos de atividade moderada ou vigorosa por dia reduziu
o risco de morte em 76%.
As diretrizes atuais do Departamento de Saúde e
Serviços Humanos dos Estados Unidos, publicadas em 2008, recomendam pelo menos
150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa por
semana, distribuídos durante vários dias, disse Kraus. Essas diretrizes estão sendo
atualizadas e deverão ser anunciadas ainda este ano.
Os resultados foram publicados no Journal of the
American Heart Association.
Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=atividade-fisica-dia-todo-importa-incluindo-esforcos-esporadicos&id=12685&nl=nlds
- Redação do Diário da Saúde - Imagem: CC0 Public Domain/Pixabay
