A maçã possui flavanóis, composto associado a diversos benefícios para o coração. Conheça outros alimentos que possuem a substância
A maçã é uma grande aliada do coração. Isso porque a
fruta possui flavan-3-ols (flavanóis), substância que ajuda a melhorar e manter
a saúde cardíaca. Uma revisão de mais de 150 estudos concluiu que o composto
químico, também encontrado no vinho tinto e no chocolate amargo, pode melhorar
a pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue.
Os benefícios foram comprovados por um grupo
internacional de pesquisadores, e o trabalho foi financiado pela Academia de
Nutrição e Dietética dos Estados Unidos. Ao analisarem 157 ensaios clínicos
randomizados e 15 estudos de coorte, eles observaram que os flavanóis estavam
associados à pressão arterial mais baixa – o que, aliás, reduz o risco de
doenças cardíacas, infartos e derrames.
Além disso, o composto melhorou os níveis de
colesterol, e diminuiu as taxas de colesterol “ruim” (HDL). Em altos níveis, o
HDL pode trazer danos à saúde do coração. “Para reduzir o risco de doença
cardiovascular, recomendamos consumir 400mg-600mg de flavan-3-ols, por dia.
Isso equivale a duas xícaras de chá, algumas frutas vermelhas ou roxas e uma
maçã. É muito mais eficaz ingerir sua quantidade diária como alimentos ou
bebidas saudáveis do que tomar um suplemento”, afirmou o professor Gunter
Kuhnle, especialista em nutrição da Universidade de Reading, ao portal de
notícias Daily Mail Online.
Alimentos com maior concentração de flavanóis
Chá verde – 320mg de flavan-3-ol em uma xícara (de
240ml)
Chá preto – 280mg em uma xícara (de 240ml)
Amoras – 65mg em 160g
Chocolate amargo – 20mg em 18g
Vinho tinto – 15mg uma taça de 150ml
Maçãs – 15mg por maçã pequena
Mirtilos – 10mg em 150g
Uma maçã por dia previne diversas doenças
De acordo com um estudo realizado pelo Instituto
Nacional dos Estados Unidos, comer uma porção da fruta diariamente pode
prevenir diversas enfermidades. A pesquisa analisou mais de 8 mil pessoas
durante um ano. Neste período, 10% dos participantes comeram uma maçã todos os
dias. Essas pessoas precisaram tomar menos medicamentos e ficaram doentes com
uma frequência menor, quando comparados aos outros 90%.
“A maçã é capaz de tirar a dor de estômago e ainda
auxilia no combate à gastrite, pois funciona como um gel. Essa fruta aumenta a
produção de acetilcolina (neurotransmissor responsável por auxiliar a memória)
e, com isso, diminui a chance do indivíduo desencadear o Alzheimer ou derrame
cerebral”, afirma a Dra.Valéria Goulart, médica nutróloga da Associação
Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/comer-uma-maca-por-dia-faz-bem-ao-coracao-mostra-estudo.phtml
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Antes, sede uns para com os outros benignos,
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Cristo. Efésios 4:32
