Conheça alguns sinais que seu corpo dá e como melhorar o cardápio para resolver
Apesar de ser essencial para o funcionamento do
corpo, o ômega-3 não é produzido por ele. Ou seja, você precisa ingerir alimentos
específicos – entre eles os peixes – para poder ter a quantidade adequada.
Porém, muitas pessoas não levam isso em conta na hora de montar o prato,
ficando com deficiência desse importante ácido graxo. Saiba se isso está
acontecendo com você com alguns sintomas mais comuns.
1. Olhos ressecados
Poluição, umidade do ar, desidratação e até
menopausa podem causar o ressecamento dos olhos. Mas sabia que também a falta
de ômega-3 leva a esse sintoma? Além disso, o ácido graxo ajuda a manter uma
boa visão, em geral.
2. Pele descamando
Se sua pele é muito seca, independente da quantidade
de hidratante que use, esse pode ser um dos sintomas. A tendência à descamação,
calcanhares rachados, calos e caspa também estão relacionadas a esse
desequilíbrio.
3. Imunidade baixa
Outro sintoma comum da falta de ômega-3 é a queda na
imunidade. Consequentemente, você passa a pegar mais resfriados, além de
desenvolver mais infecções em geral. Problemas de pele como a dermatite atópica
podem também se manifestar.
4. Dificuldade se concentrar
O ômega-3 é fundamental para o funcionamento do
cérebro, consequentemente, sua falta pode causar problemas. Entre eles, estão a
dificuldade para se concentrar, seja em uma atividade do trabalho ou até mesmo
em uma conversa.
5. Fadiga
É normal se sentir cansado no final do dia ou até ao
longo dele, a depender de suas atividades. Mas se está constantemente com uma
fadiga que parece não ter fim, pode ser por falta do ácido graxo.
6. Cabelo sem vida
Ter fios brilhantes e saudáveis é o desejo da maior
parte das pessoas. Porém, isso é muito difícil de alcançar se você tem
deficiência desse nutriente. Ele ajuda a dar não somente o brilho, mas também a
estruturar e encorpar os fios.
Onde encontrar ômega-3
Você vai encontrar o ômega-3 em boa quantidade nos
determinados alimentos:
Peixes de águas profundas/gordos: salmão, sardinha,
atum, bacalhau, cavalinha e afins;
Sementes: linhaça, chia, cânhamo, abóbora e sésamo;
Oleaginosas: nozes, amêndoas, castanhas e afins;
Alimentos enriquecidos: ovos e outros produtos podem
ser enriquecidos com ômega-3, basta olhar na embalagem se tem essa informação.
Agora que você já sabe onde encontrar, ajuste sua
alimentação – sempre com base nas suas necessidades específicas – e bom
apetite!
Fonte: https://www.dicasonline.com/deficiencia-de-omega-3/
- por Angela Oliveira
