1. Kiwi
Actinidia deliciosa, ou kiwi, é uma fruta extremamente
saborosa – como o próprio nome científico diz. Segundo Keith Singletary, PhD e
Professor de Nutrição, esse alimento é rico em antioxidantes, pode diminuir os
níveis de lipídios no sangue e aliviar doenças de pele. Além disso, é uma boa
fonte de vitamina C, potássio e fibras alimentares. Com todos esses nutrientes,
essa fruta verde ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e câncer.
2. Uva verde
A uva verde é uma das mais fáceis de encontrar durante todo
o ano, pois seus frutos podem ser colhidos em várias estações. Ela também é uma
fonte de antioxidantes, como a vitamina C, além de ser rica em minerais e
conter pouco açúcar.
3. Limão
Além de ser uma das frutas verdes mais usadas em bebidas e
temperos, é um grande aliado da nossa saúde. De acordo com a ASBRAN (Associação
Brasileira de Nutrição), ele melhora o sistema de defesa do organismo, ajuda a
prevenir diversas doenças e a manter o funcionamento dos órgãos e o colesterol
sob controle. É muito rico em vitamina C e contém vitamina B1, B2, B3 e
pró-vitamina A.
4. Pêra
Com vitaminas C, A, B1, B2, fibras e vários sais minerais, a
pêra atua no fortalecimento da imunidade, ajuda a tratar a prisão de ventre e a
controlar a diabetes e a pressão alta. É uma fruta que contém poucas calorias,
então pode incluir na dieta sem medo!
5. Maçã verde
Além de saborosa, a maçã verde é uma fruta rica em
nutrientes, como cálcio, ferro, pectina, potássio e aminoácidos. Sendo assim,
ela consegue ter propriedades anti-inflamatórias e pode até servir como um
laxante mais ameno.
6. Fruta-do-conde
A fruta-do-conde ou fruta-pinha é um alimento verde mais
facilmente encontrado nas regiões do Pará, Piauí, Ceará, Goiás e Maranhão. A
fruta possui propriedades antioxidantes e ajuda na prevenção e tratamento da
diabetes. Possui vitaminas do complexo B, vitamina C, fibras, cálcio e fósforo.
Você pode consumi-la em sucos ou até assá-la.
7. Abacate
Como não podia faltar, a fruta é rica em vitamina C e ajuda
a controlar o colesterol e o sistema circulatório. Conforme pesquisas da
ASBRAN, apesar dos benefícios, o abacate é muito calórico e deve ser consumido
de forma moderada. Seus componentes nutricionais também incluem potássio,
vitamina B6, magnésio e ferro.
8. Coco verde
Se você é daquelas que amam tomar uma água de coco, tenha
certeza de que esse hábito contribui (e muito!) para a sua saúde. O coco verde
é um poderoso antioxidante e consegue ajudar na ativação do sistema
imunológico, aumentando a capacidade do corpo de combater doenças.
9. Jaca
Apesar de ser uma fruta exótica, a jaca pode ser aproveitada
até o caroço. Segundo a nutricionista Natália Rossi, ela é rica em vitaminas A
e C, fibras, carboidratos, potássio, cálcio, fósforo e ferro. Sendo assim,
consegue repor nutrientes essenciais para o organismo, favorecer a boa digestão
e estimular a imunidade.
10. Melão cantaloupe
O melão cantaloupe é uma espécie de fruta com casca
esverdeada e polpa laranja, e possui inúmeros benefícios para a saúde. De
acordo com pesquisas, a fruta é rica em vitamina A e C, ajuda a combater
radicais livres e atua no fortalecimento do sistema imunológico.
11. Graviola
Com sabor agridoce e toque cítrico, a graviola é uma fruta
rica em cálcio, magnésio e potássio, além de conter vitaminas C e do complexo
B. De acordo com a nutricionista Bruna Lyrio, ela é recomendada para pessoas
com hipertensão arterial e para quem sofre de constipação intestinal.
12. Chirimoia
Você gosta de frutas doces e exóticas? Então, achou a sua
opção! Rica em vitaminas C e A, a chirimoia possui fibras que ajudam no
funcionamento do intestino e promovem a saciedade. É também conhecida como
fruta sorvete e possui textura macia. Sua produção é concentrada no estado de
São Paulo, então, se você está por perto, vale a pena experimentar o alimento.
13. Banana verde
Já comeu banana verde alguma vez? Se ainda não, corra experimentar!
Além de ser econômica, a fruta ajuda no funcionamento do intestino e alivia a
prisão de ventre. Ela também atua no controle da diabetes, pois possui fibras e
amido que evitam a elevação de açúcar no sangue depois de comer.
14. Embu
Você conhece o embu ou umbu? Essa fruta vem do umbuzeiro e
possui nutrientes como as vitaminas C, A e B1, além de cálcio, fósforo e ferro.
Por ter propriedades antioxidantes, esse alimento ajuda na prevenção de doenças
cardiovasculares e câncer.
15. Ingá
Você já ouviu falar no fruto da ingazeira, o ingá? Apesar de
ser uma das frutas verdes pouco conhecidas, ele é extremamente nutritivo e rico
em vitamina A, o que ajuda na prevenção de dores de cabeça e fortalece os
olhos. Ela também possui antioxidantes, e seus nutrientes contribuem para
aumentar a força do sistema imunológico.
E aí, qual dessas frutas verdes você já experimentou ou
incorporou na alimentação diária? Todas elas são saborosas e possuem grande
poder nutricional. Se você quer aumentar a sua proteção contra doenças, entenda
mais sobre a vitamina C, esta grande aliada da nossa beleza e saúde.
As informações contidas nesta página têm caráter meramente
informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos,
nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros
especialistas.
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/frutas-verdes/
- Escrito por Taís Miwa - ISTOCK
