Alguns hábitos que você talvez faça em seu dia a dia podem ser tão ruins quanto o ato de fumar. Saiba quais são e fuja deles!
Fumar é amplamente reconhecido como um hábito nocivo —
além do vício, a fumaça contém diversas substâncias tóxicas. Mas o que poucos
sabem é que atitudes comuns do dia a dia podem trazer riscos semelhantes aos do
tabagismo.
Veja a seguir cinco práticas que colocam sua saúde em
perigo e descubra como evitá-las:
1. Passar o dia sentado
Mesmo quem se exercita regularmente não está livre dos
efeitos negativos de permanecer longos períodos sentado no escritório, no carro
ou em frente à TV. Segundo a Alberta Health Services-Cancer Care, no Canadá, a
inatividade está associada a 160 mil casos anuais de câncer de língua, mama,
próstata e cólon — número equivalente a cerca de dois terços dos casos de
câncer relacionados ao cigarro.
O que fazer: faça pequenas pausas durante o
expediente, caminhe pelo escritório, dê uma volta no quarteirão ou aproveite
para se movimentar em casa, seja com a limpeza ou atividades leves.
2. Exagerar na carne
Carnes bovinas, suínas e de frango podem conter
hormônios e antibióticos usados na criação animal. Ao ingerirmos esses
produtos, absorvemos também seus efeitos nocivos, que podem ser comparados aos
prejuízos do tabagismo.
O que fazer: priorize proteínas vegetais, como
lentilha, grão-de-bico, feijão, ervilha e sementes oleaginosas. Estudos mostram
que dietas ricas nesses alimentos não elevam o risco de câncer como ocorre com
dietas baseadas em proteína animal.
3. Usar o óleo inadequado
Cozinhar em altas temperaturas com óleo de soja libera
substâncias como aldeídos e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos — os mesmos
presentes na fumaça do cigarro, associados a inflamações nas vias
respiratórias.
O que fazer: escolha o óleo de acordo com o preparo. O
azeite é ideal para baixas temperaturas e saladas, enquanto o óleo de abacate
suporta bem altas temperaturas.
4. Apostar no bronzeamento artificial
Nos Estados Unidos, o bronzeamento artificial é
responsável por mais de 400 mil novos casos de câncer de pele por ano. Para
comparação, o tabagismo provoca aproximadamente 200 mil casos de câncer de
pulmão.
O que fazer: o melhor caminho é aprender a valorizar o
tom natural da sua pele. Se quiser realçar a cor, inclua cenouras e tomates na
alimentação. Ricos em carotenoides, eles ajudam a dar um aspecto mais saudável
ao tom de pele sem riscos associados a sprays, loções ou câmaras de
bronzeamento.
5. Dormir mal ou pouco
A privação de sono pode desencadear hipertensão,
doenças cardíacas, AVC, obesidade e aumentar significativamente o risco de
morte — taxas comparáveis às de fumantes. Além disso, noites mal dormidas, com
despertares frequentes, impedem o corpo de atingir o sono REM, etapa essencial
para a recuperação. Esse padrão ainda pode acelerar o crescimento de tumores.
O que fazer: não normalize a sensação de cansaço
constante. A fadiga pode estar ligada a fatores como estresse ou alimentação
inadequada. Procure orientação médica para identificar e corrigir problemas
relacionados ao sono.
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