Entenda como o estilo de vida pode influenciar a aparência do abdômen e a saúde do corpo
A gordura abdominal é um problema comum que afeta a
saúde e a autoestima de homens e mulheres em todo o mundo. Ela se acumula na
região da barriga, formando uma camada de gordura em torno dos órgãos internos,
conhecida como gordura visceral, que está associada a uma série de problemas de
saúde.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a medida
da circunferência abdominal igual ou superior a 94 cm em homens e 80 cm em
mulheres, por exemplo, indica risco de doenças ligadas ao coração. “Acima desse
valor existe um risco de desenvolvimento de complicações metabólicas (doenças
cardíacas, diabetes, hipertensão, colesterol alto, gordura no fígado etc.).
Acima de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens, o risco está muito
aumentado”, acrescenta a nutricionista Karen Oliveira.
A seguir, confira quais são os hábitos que aumentam a
gordura abdominal.
1. Dieta rica em calorias vazias
Consumir alimentos ricos em calorias sem valor
nutricional, como refrigerantes, salgadinhos e doces, pode levar ao ganho de
peso na área abdominal. Esses alimentos fornecem poucos nutrientes essenciais,
mas muitas calorias.
“O erro alimentar mais comum é achar que está comendo
bem e, na verdade, aquele produto alimentício não contém nutrientes necessários
e importantes para o organismo”, alerta a nutricionista Regina Moraes Teixeira.
2. Alto consumo de açúcares refinados
Alimentos com alto teor de açúcares refinados, como
bolos, biscoitos e doces, são rapidamente digeridos, levando a picos de açúcar
no sangue e subsequentes quedas, o que pode estimular o acúmulo de gordura
abdominal.
3. Excesso de gordura saturada
Uma dieta rica em gordura saturada, encontrada em
carnes gordurosas, laticínios integrais e alimentos fritos, pode contribuir
para o ganho de peso abdominal.
4. Consumo excessivo de álcool
O álcool é rico em calorias e, quando consumido em
excesso, pode levar ao ganho de peso na região abdominal. Além disso, também
pode fazer com que o organismo retenha mais líquidos. “Como resultado, ficamos
mais inchados e a pressão sobre as veias e artérias aumenta, o que pode
contribuir para o surgimento de problemas vasculares como varizes e trombose”,
destaca a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira
de Angiologia e Cirurgia Vascular.
5. Consumo de alimentos processados
Alimentos altamente processados, muitas vezes
carregados com gorduras trans, açúcares e aditivos, são conhecidos por
contribuir para o ganho de barriga. “Doces concentrados, frituras, carnes com
gordura aparente, creme de leite e chantili são alguns exemplos de alimentos
que devem ser evitados”, diz a nutricionista Kelly Balieiro.
6. Inatividade física
A falta de exercício físico regular não apenas diminui
a taxa metabólica, mas também reduz a queima de calorias, o que pode resultar
no acúmulo de gordura na região abdominal. “Nosso corpo é uma máquina perfeita
e programada para sobreviver. Desta forma, tudo o que comemos e que não será
utilizado pelo organismo, é armazenado em forma de gordura, nossa reserva de
energia […]”, ressalta Kelly Balieiro.
7. Má qualidade do sono
A insônia, por exemplo, aumenta a adrenalina e o
cortisol, o que também faz o estresse crescer. “Além disso, aumenta os
hormônios que são responsáveis por estimular o centro da fome, gerando
compulsão alimentar que acarreta maior acúmulo de gordura e sobrepeso”, diz a
Dra. Deborah Beranger.
8. Comer assistindo à televisão
Segundo a nutricionista Nádia Neves, enquanto come e
assiste à TV, você não presta atenção no que está ingerindo e na quantidade,
podendo extrapolar e comer além do que deveria. Se isso é um hábito de todos os
dias, poderá ganhar uns quilinhos a mais.
9. Comer tomando líquido
É importante evitar ingerir líquidos durante as
refeições. De acordo com Kelly Balieiro, existem dois motivos para essa
sugestão. “O primeiro é que o excesso de líquidos junto aos alimentos prejudica
a ação do suco gástrico no processo de digestão dos alimentos. O segundo motivo
é que nosso estômago é um músculo e quanto maior a quantidade de líquidos/
alimentos em seu interior, maior será o seu tamanho e necessidade de alimentos
para que o indivíduo se sinta saciado”, esclarece.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-20/9-habitos-que-aumentam-a-gordura-abdominal.html
- Por EdiCase - Imagem: ViDI Studio | Shutterstock
Antes, sede uns para com os outros benignos,
misericordiosos, perdoando-vos uns aos outros, como também Deus vos perdoou em
Cristo. Efésios 4:32
