Se fazer exercícios não está funcionando para você, que tal tomar um banho para dormir mais rápido e melhor?
Atividades físicas e sono
Atividades físicas costumam ser associadas
positivamente a uma boa noite de sono.
Mas, se feitos em determinados momentos do dia, ou
pouco antes de dormir, os exercícios também podem alterar a forma como dormimos
de modo não tão benéfico.
Para tentar fazer um resumo do que se sabe,
pesquisadores da Universidade de Concórdia (Canadá) fizeram uma meta-análise de
15 estudos de alta qualidade já publicados para ver como uma única sessão de
exercícios intensos, feitos nas horas anteriores à hora de dormir, afeta
adultos saudáveis jovens e de meia-idade.
Para tirar uma média, a equipe combinou os dados dos
15 estudos e executou uma análise estatística para examinar variáveis como o
horário do exercício - início da noite ou final da noite - e as horas entre o
término do exercício e a hora de dormir - menos de duas horas, cerca de duas
horas, e duas a quatro horas.
Variáveis adicionais incluíram o nível de aptidão dos
participantes (sedentários ou fisicamente ativos), a intensidade e a duração
dos exercícios, além dos tipos específicos de exercícios realizados.
"No geral, nossa análise mostrou que, quando os
exercícios terminavam duas horas antes de dormir, havia benefícios para o sono,
incluindo a promoção do início do sono e o aumento da duração do sono,"
contou o pesquisador Emmanuel Frimpong. "Por outro lado, quando o
exercício terminou menos de duas horas antes de dormir, o sono foi impactado
negativamente. Demorou mais para os participantes adormecerem e a duração do
sono diminuiu."
Meta-análise exercícios e sono
Veja outras conclusões da análise sobre a relação
entre exercícios e sono:
O exercício noturno de alta intensidade ajudou a
dormir mais rápido e melhorou a duração do sono, especialmente quando realizado
por indivíduos sedentários.
Exercícios de alta intensidade realizados entre 30 e
60 minutos também melhoraram o início e a duração do sono.
Exercícios de ciclismo beneficiaram mais os
participantes em termos de início e sono profundo.
Exercícios de alta intensidade, independentemente do
tempo, contribuíram para uma ligeira diminuição no estágio de movimento rápido
dos olhos (REM) do sono, o estágio do sono que é comumente associado aos
sonhos.
Checagem com artigo científico:
Artigo: The effects of evening high-intensity exercise
on sleep in healthy adults: A systematic review and meta-analysis
Autores: Emmanuel Frimpong, Melodee Mograss, Tehila
Zvionow, Thien Thanh Dang-Vu
Publicação: Sleep Medicine Reviews
Vol.: 60, 101535
DOI: 10.1016/j.smrv.2021.101535
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=fazer-exercicios-dormir-melhor-escolha-bem-hora&id=14979%22
- Redação do Diário da Saúde - Imagem: Cockrell/Universidade do Texas Austin
O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele
será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.
Deuteronômio 31:8
