Dormir menos do que o necessário em uma noite afeta
concentração e sistema imunológico
Os malefícios de dormir mal são muitos. A privação
de sono crônica pode aumentar os riscos de você ter uma hipertensão, AVC,
diabetes, depressão ou mesmo engordar. Mas quantas horas de sono, afinal, cada
pessoa precisa?
Isso, na verdade, é muito relativo: para alguns pode
ser seis horas, para outros dez. "A média na população seria de sete horas
e meia de sono ao dia, mas o ideal seria acordarmos com a sensação de que
dormimos o suficiente, ou seja, descansados", explica a
otorrinolaringologista e médica especialista em sono, Angela Beatriz Lana.
O problema é que apenas uma noite mal dormida já
pode ocasionar uma série de problemas e, de acordo, com a especialista, um
terço da população está dormindo 2 a 3 horas a menos do que precisa.
Quer saber mais? Veja alguns dos malefícios da
restrição de sono, mesmo por uma noite.
1 - Aumenta a chance de acidentes
Pode parecer óbvio, mas sabia que com apenas um
pouco de redução do sono já aumentam os problemas com concentração? Aí seu
problema no trânsito não será apenas o sono...
"Com apenas uma hora a menos de sono já é
possível sentir efeitos do cansaço no dia seguinte e dificuldades de
concentração: erros pequenos no trabalho, esquecimento de palavras ou tarefas,
desconcentração no trânsito...", enumera a otorrinolaringologista e médica
especialista em sono, Angela Beatriz Lana. Portanto, vale separar uma horinha
mais para passar entre os travesseiros!
2 - Detona o sistema imunológico
O sistema de defesa do nosso corpo está intimamente
ligado ao ciclo do sono e, mesmo tendo ele ruim por uma noite, já é possível
sentir as consequências. "Muitos estudos têm mostrado que a privação de
sono mesmo que por um dia faz nossas células de defesa (células T) e natural
killers (NK) caírem", considera Angela.
As relações do sono com a imunidade ainda vão além:
"alguns trabalhos mostram, por exemplo, que quem está privado de sono
produz menos anticorpos ao tomar uma vacina do que quem dormiu bem", expõe
o médico do sono Geraldo Lorenzi Filho, coordenador da Residência Médica em Medicina
do Sono do Incor e do Laboratório do Sono do Hospital Santa Cruz.
3 - Aumenta os problemas de memória
Há algum tempo os médicos já sabem que é durante a
noite que nós fixamos a memória: as lembranças do dia se fixam nesse momento.
Por isso mesmo, com uma noite mal-dormida, já é possível sentir diferenças.
"A fase das ondas lentas (em que dormimos sem
pensamentos) e o sono REM são fundamentais para essa assimilação, e ambas só
são atingidas quando chegamos ao sono mais profundo, o que se reduz quando
dormimos pouco", explica Lorenzi.
4 - Descontrola o apetite
Nosso organismo se organiza nos ciclos circadianos
(palavra latina que significa "cerca de um dia"), ou seja, os
hormônios são todos regulados para estarem em diferentes quantidades durante as
24 horas do dia. Se dormirmos pouco, há uma alteração nessa ordem toda,
inclusive na grelina e leptina, os hormônios relacionados à saciedade.
"De acordo com pesquisas, as pessoas que dormem
poucas horas de sono (menos de seis horas) têm índice de massa corporal (IMC)
maior do que aqueles que dormem entre 7 a 8 horas", considera Angela Lana.
Normalmente, os efeitos maiores da obesidade são
percebidos após longos períodos de dormir, mas mesmo após uma noite com menos
horas de sono já é possível perceber algumas alterações no apetite, como uma
maior vontade de consumir açúcar, como aponta Lorenzi.
5 - Prejudica a aparência
Alguns estudos têm mostrado que pessoas que dormem
menos são consideradas menos atraentes. E a culpa não é somente das olheiras...
Há também o fator hormonal.
"Pouco sono ou sono de má-qualidade esta
relacionado a uma redução na produção do hormônio de crescimento GH, que é
fundamental para a renovação celular, prevenindo o envelhecimento precoce da
pele e o acúmulo de tecido adiposo", considera a especialista em sono
Angela.
Além disso, a liberação de cortisol, devido à
redução de tempo dormindo, ocasiona uma deterioração mais rápida do colágeno.
Portanto, a história do sono de beleza realmente está valendo.
6 - Deixa você mais emocional
Pode parecer estranho, mas o sono ativa mais áreas
emocionais no nosso cérebro.
"Uma pesquisa publicada junho de 2013 mostrou a
hiperativação do sistema límbico, de áreas cerebrais relacionadas ao estresse e
ansiedade em pessoas privadas de sono. Isso significa menos controle emocional
quando se dorme pouco", explica Angela Lana.
Na prática, isso significa mais ataques de raiva e
tristeza no dia a dia, mesmo após apenas uma noite pouco dormida. "Essa
pessoa será mais instável, explodindo a qualquer momento", traduz Lorenzi.
7 - Reduz o tecido cerebral
Um estudo pequeno, feito com 15 homens e publicado
na revista científica Sleep, mostrou que apenas uma noite mal dormida estava
ligada a sinais de perda do tecido cerebral.
Os cientistas constaram isso por meio dos níveis no
sangue de duas moléculas do cérebro, que normalmente aumentam após algum dano
neste órgão. "Claro que esse é um estudo inicial, com marcadores que
parecem indicar esse dano", ressalta Lorenzi.
Ainda assim, com tantos outros problemas associados
à qualidade, melhor não arriscar, não é mesmo?
Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/17282-7-danos-que-apenas-uma-noite-mal-dormida-ja-traz-ao-cerebro
- Escrito por Nathalie Ayres
