Pesquisa acompanhou mais de 5,2 mil pessoas para determinar quais grupos se sairiam melhor praticando atividade física em diferentes momentos do dia
Não basta se exercitar, é preciso fazer isso
acompanhado de uma dieta equilibrada, horas adequadas de sono e, é claro,
acompanhamento profissional. A receita ideal para perder peso é uma equação
complexa que depende de muitos fatores para dar os resultados desejados e,
agora, uma pesquisa aponta que há, ainda, um fator a mais que precisa entrar
nessa conta: o horário em que a atividade física é realizada.
Publicado na revista “The Obesity Society’s” em
setembro deste ano, o estudo se debruçou sobre dados coletados nos ciclos de
2003-2004 e 2005-2006 da National Health and Nutrition Examination Survey,
conduzida pelos Centers for Disease Control and Prevention (CDC), no Reino
Unido. Analisando mais de 5,2 mil pessoas, os pesquisadores dividiram os
participantes em três grupos: aqueles que se exercitavam pela manhã, no meio do
dia e à noite. Os resultados indicam que, para quem quer perder peso, a melhor
estratégia é malhar entre as 7h e as 9h da manhã. De acordo com os dados, o
grupo que se exercitou durante 150 minutos com intensidade moderada a alta
nesse horário do dia registrou menor índice de massa corporal (IMC), que é um
indicador importante para acompanhar processos de ganho e perda de peso.
Mas atenção: embora não haja nenhuma contraindicação
para se exercitar cedinho, é importante lembrar que não existem milagres e esse
é apenas um resultado em um universo de pesquisas a respeito da perda de peso e
da prática física, como lembra o coordenador técnico da UPX Sports e
coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP), Zair
Cândido. “Para começo de conversa, as pessoas analisadas por esse levantamento
que tinham o costume de se exercitar de manhã também alegaram uma menor ingestão
de calorias proporcionais a seu peso que aquelas que se exercitavam em outros
momentos do dia. Então, mais uma vez, o resultado é a soma de vários fatores e
não algum tipo de mágica matutina”, ressalta. Também é importante ter em mente
que outros estudos, desenvolvidos em outras partes do mundo, já apontaram
exatamente o contrário: que os exercícios vespertinos é que ajudam no
emagrecimento.
De acordo com o especialista, esse é mesmo um assunto
muito controverso. “Hoje temos estudos que mostram que a regulação da melhor
hora do dia para fazer exercício está relacionada ao ciclo circadiano, que é
composto por uma série de fatores de atividade hormonal e proteica e está
condicionado ao cronotipo genético do gene clock. É claro que podemos fazer
atividade a qualquer hora, mas é difícil cravar que de manhã seja a melhor
opção porque isso não pode ser verdadeiro para muitas pessoas.” O ciclo
circadiano, também conhecido como relógio biológico, é o responsável por
regular as atividades do organismo dentro do período de dia e noite, ou seja,
aproximadamente 24 horas. Coordenado pelo cérebro, o ciclo circadiano permite
que o corpo distinga o dia da noite e, com isso, realize todas as atividades
para as quais foi programado. “Você até consegue ter adaptações em um período
do dia, até determinado limite, mas a verdade é que cada um tem um melhor
horário do dia para se exercitar, se alimentar, se expor à luz solar e etc.
Isso é genético.”
Para se exercitar pela manhã
Embora não seja um resultado definitivo, praticar
atividades em qualquer horário é sempre positivo. Malhar nesse horário é uma
boa forma de “acordar” o corpo para a rotina que vem a seguir. “Praticar
atividade física libera uma série de substâncias no organismo que ajudam a
melhorar a disposição e trazem sensação de bem-estar. Isso é muito positivo
para começar o dia porque ativa regiões do cérebro que são muito úteis para que
consigamos desenvolver com mais motivação as tarefas do cotidiano”, lembra o
especialista. Para quem está pensando em adotar esse bom hábito, ele destaca
algumas dicas.
“Quem quer começar a se exercitar precisa,
inicialmente, fazer uma avaliação com um educador físico e, se possível, também
com um médico. Isso vai garantir que você não desrespeite os limites do seu
corpo e, com isso, coloque sua saúde em risco”, aconselha. Depois, é
fundamental que, antes de se jogar nos exercícios, o praticante faça uma boa
rotina de alongamentos e aquecimento. “Assim, o corpo ficará alerta para o que
vem a seguir e responde melhor aos movimentos, por mais intensos que eles
sejam. Essa também é uma dica importante para evitar lesões desnecessárias como
estiramentos musculares.” Por fim, ter o acompanhamento de um profissional de
Educação Física contribui para que o praticante acerte detalhes como posicionamento
corporal e, desse modo, tenha uma atividade mais segura. “Exercícios, assim
como qualquer outra atividade corporal, exigem conhecimento dos ossos, grupos
musculares, articulações e outras partes do corpo. Somente os profissionais de
Educação Física estão preparados para lidar com as muitas variáveis envolvidas
no assunto.”
Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2226002/estudo-indica-melhor-horario-para-malhar-e-perder-peso-entenda
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descoberto, nem oculto que não venha a ser conhecido". (Lucas 12:2)
