Cada modalidade oferece benefícios para o organismo, mas a escolha depende do condicionamento físico, dos objetivos e das necessidades individuais
Resumo
A escolha entre caminhar ou correr, na rua ou na
esteira, depende do condicionamento, dos objetivos e das limitações de cada
pessoa. A corrida na rua eleva o gasto calórico com maior impacto articular,
enquanto a esteira oferece controle de intensidade e menor sobrecarga. Já a caminhada
é ideal para iniciantes por ter baixo impacto, exigindo maior duração para
benefícios similares. Mais importante que a modalidade é a regularidade e a
orientação profissional para manter a prática segura.
A prática de atividades físicas aeróbicas, como
caminhada e corrida, é amplamente recomendada para a manutenção da saúde
cardiovascular, melhora do condicionamento físico e bem-estar geral. No
entanto, uma dúvida comum entre iniciantes e praticantes é se há diferenças
relevantes entre correr na rua, na esteira ou optar por caminhar.
De acordo com Luiz Aurelio Rodrigues Watanabe, docente
do curso de Fisioterapia da Unopar, cada modalidade apresenta características
específicas que influenciam o impacto no corpo e os resultados obtidos.
"Não existe uma opção universalmente melhor. A escolha deve considerar o
condicionamento físico, os objetivos e as possíveis limitações de cada
pessoa", explica.
Segundo o profissional, a corrida, independentemente
do ambiente, é uma atividade de maior intensidade e impacto quando comparada à
caminhada, exigindo maior preparo do sistema musculoesquelético e
cardiovascular.
A seguir, o docente destaca as principais diferenças
entre as modalidades:
1. Correr na rua
A corrida ao ar livre pode apresentar irregularidades
no solo, mudanças de inclinação e variação de ritmo, o que aumenta o gasto
energético, mas também exige mais atenção à postura e ao risco de sobrecarga
articular.
2. Correr na esteira
Na esteira, é possível ajustar velocidade e inclinação
de forma mais precisa, o que favorece o controle da intensidade do exercício e
pode reduzir impactos associados a superfícies irregulares.
3. Caminhada
A caminhada é indicada principalmente para iniciantes,
pessoas sedentárias ou em processo de reabilitação, por oferecer baixa
sobrecarga articular e risco de lesões. Além disso, por ser uma atividade de
menor intensidade, muitas pessoas conseguem manter a prática por mais tempo e
percorrer distâncias maiores, o que pode compensar parcialmente a diferença de
intensidade em relação à corrida.
No entanto, segundo o docente, isso não significa que
caminhar "substitui" totalmente correr em termos de estímulo
cardiovascular. "O gasto energético e o esforço fisiológico dependem da
intensidade. Em geral, a corrida promove um estímulo mais intenso em menos
tempo, enquanto a caminhada exige mais duração para atingir um impacto
semelhante", explica.
Por isso, caminhar longas distâncias pode, sim, trazer
benefícios importantes, especialmente para saúde cardiovascular, controle do
estresse e manutenção da atividade física regular. Ainda assim, os efeitos
sobre condicionamento e fortalecimento variam conforme o ritmo, frequência e
constância da prática.
Manter a regularidade é fundamental
Mais importante do que a modalidade escolhida é a
regularidade da prática. "O exercício mais eficiente é aquele que pode ser
mantido a longo prazo de forma segura e consistente", reforça. O docente
destaca ainda que a orientação profissional pode ajudar na definição da melhor
estratégia de treino. "Avaliar histórico de saúde, postura e nível de
condicionamento faz diferença para evitar lesões e melhorar os
resultados", conclui Luiz Aurelio Rodrigues Watanabe.
Fonte:
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/correr-na-rua-na-esteira-ou-caminhar-qual-e-a-melhor-opcao-para-a-saude,1308cdc0a6aaf1ae4c22b229997f49c13o3vcg6k.html?utm_source=clipboard
- Por Leticia Zuim Gonzalez - Foto: pics five | Shutterstock / Portal EdiCase
