Bateu aquele cansaço durante o expediente? E aquela
moleza no corpo durante a TPM? Confira algumas dicas para aliviar o cansaço
Na TPM
Resista à tentação dos doces e reforce o cardápio
com alimentos integrais. “Faça exercícios aeróbios (caminhada, bicicleta,
natação ou dança). Além de diminuir a retenção de líquidos, eles favorecem a
liberação de hormônios do bem-estar (endorfina), que diminuem a ansiedade e o
estresse”, diz Fernanda Andrade.
Na gravidez
Prefira comer pequenas porções várias vezes ao dia.
“Como o metabolismo está mais lento, a digestão também demora mais”, avisa a
nutricionista Alessandra Rodrigues. Caminhadas, aulas de hidroginástica ou ioga, desde que haja consentimento do médico, ajudam a
relaxar mais no fim do dia. “Experimente relaxar. Aromatize o quarto com óleo
essencial de lavanda, coloque uma música calma e deite-se na cama com as pernas
mais altas do que o corpo. Você se sentirá muito melhor ao se levantar”,
garante Márcia de Luca, terapeuta do Centro Integrado de Yoga, Meditação e
Ayurveda (CYIAM), em São Paulo.
No trabalho
Num lugar tranquilo, silencie e faça alongamento. Tente uma técnica respiratória para recarregar
as baterias. “Sente se com a coluna ereta e os olhos fechados. Com o polegar da
mão esquerda, obstrua a narina esquerda e inspire pela direita. Troque a
narina, obstrua a direita e expire pela esquerda. Volte a inspirar pela direita
e expirar pela esquerda e assim consecutivamente. Faça dez ciclos”, fala
Márcia.
Antes de uma ação que pede concentração
Faça refeições leves, pobres em gorduras e açúcares,
e beba mais água. “A desidratação causa cansaço e altera a atenção”, diz a
nutricionista Lara Natacci, da Dietnet (SP).
Durante um congestionamento
Respire fundo, colocando todo o foco na respiração.
“Inspire contando até seis e expire contando até oito. Esse exercício simples
vai ajudá-lo a manter a situação sob controle, evitando a tensão excessiva do
momento e o cansaço terrível depois”, diz a professora Wal Nunes, do Studio
Yoga Integral.
Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/dicas-para-combater-o-cansaco/2153/
- Texto: Rita Trevisan/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel
