Saiba como evitar a doença que prejudica o coração e outros órgãos do corpo
A hipertensão arterial, também conhecida popularmente
como pressão alta, é um problema comum que afeta a saúde de cerca de 30% dos
brasileiros, segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
Caracterizada por ser uma doença silenciosa e sem cura, ela pode ser causada
por diversos motivos como obesidade, consumo excessivo de sal e tabagismo.
“A hipertensão arterial não diagnosticada ou não
tratada pode levar a consequências fatais. Infarto agudo do miocárdio, acidente
vascular cerebral, insuficiência renal e diabetes são as principais
consequências da doença”, alerta o cardiologista Dr. Allan Cembranel.
No entanto, a boa notícia é que ela pode ser
prevenida, basta adotar algumas medidas simples no dia a dia, como as indicadas
a seguir:
1. Pratique atividade fisica
A atividade física é um dos melhores métodos para
manter o corpo saudável e quando se trata de pressão alta não é diferente, pois
a prática regular de exercícios ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora a
função do sistema cardiovascular, consequentemente favorecendo o sistema
imunológico.
“Quando realizamos exercícios físicos e aumentamos a
frequência cardíaca, estimulamos uma reação química chamada catecolamina. Essa
reação faz aumentar o número de leucócitos –glóbulos brancos do sangue,
responsáveis pela defesa natural do nosso organismo”, explica Emerson Vilela,
diretor técnico da Mevilela Assessoria Esportiva.
2. Reduza o consumo de sal
Um dos principais fatores que fazem a pressão aumentar
é o consumo exagerado de sal. Nesse sentido, reduzir o consumo da substância é
a melhor maneira para prevenir a doença que, devido ao consumo sem moderação,
desencadeia efeitos negativos para o organismo.
“O sal puxa a água, ou seja, retém líquidos. Com isso,
o sangue fica mais ‘viscoso’ e com maior dificuldade de passar pelos vasos
sanguíneos. Esse aumento crônico da pressão dentro dos vasos leva à hipertensão
arterial”, explica a nutricionista Elaine Pavosqui.
3. Limite a ingestão de álcool e cafeina
Tanto o álcool quanto a cafeína são bebidas que podem
aumentar significativamente os níveis de hipertensão, porque estimulam o
sistema nervoso e a liberação de hormônios que causam o estreitamento das
artérias e um aumento na frequência cardíaca. Além disso, a ingestão das
substâncias pode aumentar o peso e diminuir a absorção de cálcio, afetando
negativamente os vasos sanguíneos.
4. Mantenha uma dieta saudável
Incluir na rotina alimentos saudáveis como as oleaginosas,
os vegetais e, sobretudo, as frutas é sem dúvidas uma das melhores maneiras
para prevenir a pressão alta e outros problemas de saúde. Isso porque eles
possuem baixo teor de sódio e alto nível de gorduras saudáveis, bem como ajudam
a evitar o consumo de fast foods .
“As frutas contêm substâncias com propriedades
antioxidantes, como os flavonoides, que participam da manutenção da boa
circulação sanguínea, possuindo, assim, atividade anti-hipertensiva,
hipocolesterolêmica e antiplaquetária, protegendo, consequentemente, contra o
desenvolvimento de doenças cardiovasculares associadas à hipertensão, ao
colesterol alto e ao diabetes”, alerta a nutricionista Flávia da Silva Santos.
5. Controle o seu peso
O excesso de peso está frequentemente associado a uma
série de fatores que contribuem para o aumento da pressão arterial, incluindo
acúmulo de gordura corporal, aumento do volume sanguíneo, maior resistência à
insulina e uma maior atividade do sistema nervoso simpático. Todos esses fatores
podem contribuir para um aumento da pressão nas paredes das artérias,
resultando em hipertensão. Portanto, manter um peso saudável por meio de uma
dieta equilibrada e atividades físicas pode ajudar a prevenir a doença.
6. Durma bem
Dormir bem oferece vários benefícios que podem
contribuir para a prevenção da pressão alta, incluindo redução do estresse,
controle hormonal e recuperação cardiovascular, que permitem controlar os
níveis de cortisol e deixar o sistema cardiovascular descansar. No entanto,
quando o sono não vai bem, outras funções do organismo, também, são afetadas.
“Acontecem alterações hormonais, metabólicas,
cardiovasculares e de humor. Um período de sono inadequado, ou sem qualidade,
aumenta a fome e a irritabilidade, eleva os níveis de pressão arterial, a
frequência cardíaca e a taxa de glicemia, além de reduzir o poder de
concentração e memória”, alerta o Dr. Carlos Portela.
7. Não fume
A nicotina é um dos fatores responsáveis pela pressão
alta e, se você quer evitar a doença, largar o cigarro é essencial, pois o
tabagismo está associado a diversos problemas de saúde, como estreitamento dos
vasos sanguíneos, que causa um aumento da resistência ao fluxo sanguíneo;
inflamação crônica nas paredes das artérias, que pode contribuir para a
formação de placas de gordura e estreitamento das artérias; e aumento do ritmo
cardíaco, que coloca estresse no sistema cardiovascular, aumentando a pressão
arterial.
Além disso, mesmo que você não fume, os males causados por esta substância também podem te afetar, pois os riscos da nicotina também se estendem aqueles que ficam muito tempo expostos à fumaça do cigarro. “Eles [fumantes passivos] vão ter os mesmos males que um fumante convencional. O que vai diferir é a quantidade de exposição que essa pessoa teve”, aponta o cardiologista Dr. Márcio Gonçalves de Sousa.
8. Consuma alimentos ricos em vitamina D
A vitamina D desempenha um papel importante na
regulação da pressão arterial, por isso consumir alimentos que contenham essa
substância é tão recomendado por especialistas. Ela possui efeito vaso
dilatador, que ajuda a reduzir a resistência ao fluxo sanguíneo e é rica em
propriedades anti-inflamatórias, que reduzem a inflamação na parede das
artérias.
Por conseguinte, ela também influencia o sistema renina-angiotensina, inibindo a produção de renina, uma enzima que está envolvida na regulação do volume sanguíneo e da pressão arterial. Ainda, a vitamina equilibra os níveis de cálcio no corpo, importante para a saúde cardiovascular.
9. Cuide da saúde mental
Estar bem consigno mesmo é uma excelente forma de
manter o corpo saudável e deixar tudo mais leve, já que a saúde mental
desempenha um papel crucial para as funções do organismo. Dado isso, manter
bons hábitos na rotina previne significativamente não só a pressão arterial,
bem como outras doenças.
“Situações estressantes fazem parte da vida, mas é preciso ficar atento, além de estar sempre realizando atividades que ajudem a descontrair, como encontrar amigos, fazer exercícios e terapia”, explica o médico psiquiatra Ariel Lipman.
10. Visite o médico regularmente
Realizar consultas periódicas com o médico é
importante não somente para quem já tem a doença, como também para quem deseja
se prevenir. Isso porque a prática ajuda a detectar precocemente qualquer
aumento da pressão arterial, possibilitando a intervenção antes que a
hipertensão torne-se um problema mais sério. Além do mais, o especialista pode
fornecer orientações sobre mudanças no estilo de vida e identificar tendências
ou variações que precisam ser abordadas.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-10/10-dicas-para-ajudar-a-prevenir-a-pressao-alta.html
- Por EdiCase - Imagem: Tartila | Shutterstock
Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é
a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)
