Treinadora conta o segredo para conseguir aumentar o gasto calórico sem precisar sair de casa
Existem inúmeras maneiras saudáveis de eliminar aquela
barriguinha a mais, que insiste em permanecer ali, comprometendo, muitas vezes,
a sua autoestima. O segredo principal é apostar no famoso déficit calórico
(consumir menos energia do que se gasta). Para isso, duas estratégias são
necessárias: ingerir alimentos com poucas calorias e realizar atividades
físicas para aumentar o consumo de energia.
Mas, a verdadeira maneira de acabar com a barriguinha
é otimizar os resultados escolhendo os exercícios certos e combiná-los de tal
forma a potencializar ainda mais os objetivos. É claro que uma boa alimentação,
com o acompanhamento de um profissional é super recomendável. Mas, aqui buscamos
apenas dar dicas para acelerar esse processo.
Os principais exercícios para emagrecimento são
aqueles que têm um caráter aeróbico, ou seja, os que deixam a gente bem
ofegante e gastam muitas calorias. Um outro ponto a ser observado, para quem
quer perder a barriguinha, é que esse mesmo exercício trabalhe de forma
localizada a nossa musculatura, para que a gente também ganhe massa muscular.
Afinal de contas, quando temos mais massa muscular no nosso corpo, ou seja,
mais músculos, nós gastamos mais calorias no dia a dia.
Vale reforçar que esses cinco exercícios para acabar
com a barriguinha devem ser feitos no estilo HIIT, onde você dá o seu máximo e
tem pequenos intervalos de descanso.
“Minha sugestão é fazer cada movimento por 30 segundos
e descansar por 10 segundos caminhando de um lado para o outro. Se sobrar
energia, repita o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos. Para finalizar a
sequência, você pode dançar duas músicas que você adora, assim você solta o
corpo e continua gastando calorias, o que torna o treino ainda mais gostoso”,
destaca a educadora física Lana Pessoa, especialista em emagrecimento. Confira
as dicas que ela separou:
5 exercícios para acabar com a barriguinha
1. Agachamento + salto
É um exercício poderoso para começarmos a sequência.
Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo (pernas
+ abdômen, braços para dar potência na hora da subida) e também trabalhamos de
maneira localizada, fortalecendo, principalmente, pernas e glúteos.
2. Corrida com joelhos altos
Na execução, não é preciso se preocupar tanto com a
velocidade, mas sim em jogar o joelho bem alto e fazer a força no calcanhar no
momento da subida. As corridas têm alto gasto calórico e, no momento em que se
empurra o calcanhar pro chão para levantar o joelho, se potencializa a ação
localizada nos glúteos.
3. Polichinelo
É um exercício muito interessante porque ele tem alto
gasto calórico, pois a frequência cardíaca sobe muito. Nesse movimento trabalhamos
bastante a panturrilha, minimizando as varizes e fortalecemos os ombros. E isso
é muito importante para melhorar a proporção de cintura ombro, na situação de
triângulo. O resultado será a aparência de uma cintura mais fina.
4. Sair da posição ajoelhada para a posição em pé
Para fazer esse exercício, é necessário subir o peso
inteiro do corpo com apenas uma das pernas e aí sim fazer o mesmo com a outra
perna, alternando, para ficar na posição de pé. Para levantar todo o peso se
gasta muitas calorias e, quando se empurra o pé em direção ao solo para subir,
focamos bastante nas pernas.
5. Pular corda
É necessário simular que está pulando corda, no
entanto, jogando uma perna para outra (um salto de um lado para o outro). Junto
a esse movimento, caso tenha coordenação motora, pode incluir socos pra frente,
como se estivesse um saco de boxe à frente. Esse é um exercício que trabalha os
membros inferiores, superiores e promove alto gasto calórico.
Fonte: https://sportlife.com.br/adeus-barriguinha-5-exercicios-para-queimar-gordura-corporal/
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Cada um contribua segundo propôs no seu coração, não
com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama ao que dá com alegria.
2 Coríntios 9:7
