51 dicas para revigorar, energizar e acalmar

Conheça 51 truques que vão te ajudar a relaxar, revigorar e energizar, cuidando do seu corpo e da sua mente

Quem é que nunca teve um dia daqueles com uma reunião atrás da outra, problemas com prazos, mudanças na empresa, trânsito caótico? Esses e  outros atropelos no meio do caminho só deixam você cada vez mais estressada... Chegar em casa e relaxar — literalmente — é tudo o que você mais deseja para recarregar a bateria e eliminar o mau humor. No entanto, é possível tomar algumas atitudes até mesmo no trabalho, para aliviar a rotina já tensa. Especialistas ensinam truques valiosos para você cuidar com carinho do corpo e da mente!

1. Pingue duas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta + uma gota de óleo essencial de alecrim + uma gota de óleo essencial de mandarina nos pulsos. Friccione-os e inale profundamente. “Esse ritual ajuda a resgatar a vitalidade, tirando o desânimo e a indisposição”, diz Luciane Vishwa Schoppan, aromaterapeuta da Terra Flor Aromaterapia (GO). 

2. Para descongestionar a pele castigada pela poluição, faça um ritual de limpeza: higienizar, esfoliar, tonificar e hidratar. 

3. Quer dormir bem tranquila? Tome uma xícara de chá de maracujá, erva-cidreira ou camomila após o jantar. “Aqueça a água, quando começar a levantar fervura, desligue o fogo e adicione a erva escolhida. É bom lembrar que os chás de sachês não possuem as mesmas propriedades terapêuticas que a erva a granel”, explica Camila Borduqui, nutricionista do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker (SP).

4. Além de tomar o chá antes de adormecer, pingue uma gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro. Ele ajuda a relaxar e facilita a chegada do sono.

5. Segundo Sâmia Maluf, aromaterapeuta e aromatóloga da By Sâmia Aromaterapia (SP), para diminuir o estresse e criar um ambiente propício para o sono, basta pingar em um aromatizador as seguintes essências: duas gotas de lavanda; uma de palmarosa; uma de patchuli; e duas de óleo essencial de laranja. 

6. Se os músculos estiverem tensos demais, misture uma colher (sopa) de gel de aloe vera e uma colher (sopa) de óleo essencial de semente de uva no creme hidratante de sua preferência. “Acrescente também duas gotas dos óleos essenciais de eucalipto, lavanda e hortelã-pimenta. Faça uma automassagem nos  pontos de tensão”, indica Sâmia Maluf. 

7. Aplique uma máscara hidratante enquanto  ouve uma música suave. A receita é de Luana  Rachele, esteticista da Ophicina do Cabelo (RJ): misture uma clara de ovo batida com uma  colher (sobremesa) de farelo de aveia e uma  colher (chá) de mel. Aplique no rosto e deixe agir até secar. Retire com bastante água.

8. No banho, pingue uma gota de óleo essencial de hortelã-pimenta no chão do box. Ele é excelente para combater a fadiga e dar mais disposição.

9. Relaxe com uma música new age, que remete a um estado que altera a consciência e não requer análise intelectual. O ritmo possui vibrações especiais que podem ativar áreas de seu cérebro e facilitar a realização de seus objetivos. “Esse tipo de música tem efeito calmante, nos remetendo ao ventre materno”, comenta Maída Novaes, fundadora do grupo Trovadores Urbanos (SP).

10. Faça um exercício respiratório quando sentir que sua mente não está centrada. Sente-se em uma posição confortável com ambos os pés no chão e a coluna ereta, mas relaxada. Perceba a sua respiração no abdome. “Sinta um profundo senso de conexão com os seus pés e os três centros (abdome, coração e cabeça), e com o ambiente e o campo ao seu redor”, explica Deborah Epelman, diretora da Programação em Autoconhecimento e Comunicação (PAHC). Respire profundamente e diga a si mesma: “Eu estou aqui. Eu estou presente. Eu estou centrada.” Repita esse mantra em pensamento por cinco minutos.

11. É possível recarregar as energias durante o dia com um suco revigorante. “Ele é ótimo para ser tomado no meio do dia”, garante Fátima Corradini Domingues, nutricionista e supervisora do Setor de Gastronomia e Nutrição do Hospital e Maternidade São Cristóvão (SP).
SUCO DE LARANJA COMBETERRABA, MAMÃO E AÇAÍ
Ingredientes­: Suco de 1 laranja­, ¼ de beterraba crua­, ¼ de mamão papaia­, 2 col. (sopa) de polpa congelada de açaí
Modo de fazer: Bata tudo no liquidificador. Coe e beba em seguida.

12. Utilize os efeitos da cromoterapia para melhorar o seu estado físico e mental. As cores atuam diretamente nos chakras, que são os centros de energia do corpo. Feche os olhos e imagine a cor verde como um feixe de luz que começa na cabeça e vai descendo até os pés. Depois, imagine a mesma coisa com a azul. “Esse momento de reflexão faz que o coração desacelere e você fique mais tranquila, respirando melhor”, conta Elizete Garcia, cosmetóloga e técnica nacional da marca Extratos da Terra (SC).

13. A água é o meio que o organismo tem para funcionar e se livrar dos subprodutos tóxicos do metabolismo, que podem causar até mesmo aquela enxaqueca fora de hora. Para quem não gosta de beber água, uma dica é aromatizá-la com folhas de hortelã, pedaços de pepino, casca de limão ou de laranja.

14. Na cadeira do seu trabalho, faça pequenos intervalos. Alongue os ombros, os braços, a região do pescoço, depois levante e alongue-se por completo.

15. Antes do banho, penteie o cabelo em diversas direções, massageando bem a cabeça. Segundo Renata Souza, cabeleireira do Dios Spa para Cabelos (SP), os movimentos, além de relaxarem, estimulam a circulação sanguínea do couro cabeludo, deixando os fios mais brilhosos e saudáveis. 

16. “Antes de dormir, espalhe o seu hidratante preferido por todo o corpo, fazendo um pouco de pressão como se fosse uma drenagem linfática”, aconselha Elaine Arakaki, massoterapeuta do Dios Spa para Cabelos (SP). Comece pelos pés e vá subindo na direção da virilha. No abdome, faça movimentos circulares no sentido horário. Depois, passe para as mãos, os cotovelos e as axilas.

17. “Antes de sair do chuveiro, abra só a água fria e tome uma rápida ducha gelada. Ela faz qualquer sono ir para o espaço, ainda mais se, sobre a pele molhada, você aplicar um bom óleo vegetal com aromas de menta e alecrim”, indica Lôua Unger, massoterapeuta e coordenadora técnica do W Spa (RJ).

18. No banheiro, apague as luzes e acenda uma vela com óleos essenciais que purifiquem e energizem o ambiente. Em seguida, tome um banho morno. 

19. Tire o sapato assim que chegar em casa. Segundo Eduardo Shinyashiki, consultor e especialista em Desenvolvimento Humano (SP), a ação é um gesto simbólico para distanciar as tensões. Além disso, tire a roupa, imaginando que você está tirando uma casca, e vista peças leves.

20. Lembre-se que o dia não acaba quando você volta do trabalho. Utilize esse momento para fazer exercício físico, uma massagem, cuidar das plantas ou cozinhar. “Faça algo ligado ao seu lazer e que proporcione prazer, boas sensações e emoções”, comenta Eduardo Shinyashiki.

21. Ao acordar, espreguice-se, tente despertar lentamente. Mas atenção: o despertador não deve ter um som muito alto. Isso vale também para os toques dos telefones e celulares. De acordo com Silvia Bretz, endocrinologista (RJ), o toque barulhento gera uma descarga de adrenalina no organismo. “O susto joga o hormônio no corpo e ele vai agir durante o dia. Isso quer dizer que você já começa o dia estressada”, explica.

22. Dê um tempo no computador antes de pegar no sono. “Uma coisa é assistir TV, atividade passiva. Já o computador é uma atividade interativa — você digita, clica, digita... E ainda sofre com os estímulos sonoros e luminosos. É uma troca em tempo integral, em que o seu cérebro não desliga nem descansa”, enfatiza Silvia Bretz.

23. Deixe um pote de canela em pó no box do seu banheiro. Após a ducha, aplique um pouco de óleo de gergelim e, em seguida, salpique o corpo com canela e faça uma esfoliação suave. Depois, enxague bem para não colorir a toalha. O gergelim e a canela possuem ação estimulante, por isso, o ideal é aplicar pela manhã, antes de ir ao trabalho.

24. Se você tiver banheira em casa, tome uma ducha e depois mergulhe em um banho de imersão preparado com uma colher (sopa) de óleo de gergelim. É preciso agitar bem a água antes. “Após alguns minutos os poros se abrem. Pegue duas colheres (sopa) de canela em pó e passe na pele. O tempero, quando cai na água, espalha um perfume, proporcionando ação mais intensa sobre os sentidos”, comenta Sylvia de Seganttini, aromaterapeuta do Buddha SPA (SP).

25. “Faça uma compressa gelada de chá-verde nos olhos por 15 minutos para reduzir o inchaço, as bolsas e as olheiras. A compressa vai gerar um efeito ‘cinderela detox’ e a face vai ganhar ares de descanso”, explica Juçiana Neiva, dermatologista e membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia (RJ).

26. Coloque em uma centrífuga três cenouras descascadas, sete folhas de espinafre e metade de um abacate médio. “Os três ingredientes resultam em uma bebida nutritiva e bastante energética. Beba todos os dias, principalmente na fase da TPM”, diz Marcelle Cunha, fisioterapeuta dermatofuncional da Clínica Arthys (RJ).

27. “Consuma de 300 ml a 600 ml por dia de chá de hortelã, para aumentar a disposição. Coma duas castanhas-do-pará para diminuir a irritabilidade e uma ou duas bananas para melhorar o humor”, indica Fulvia Hazarabedian, nutricionista daBio Ritmo (SP).

28. Nutricosméticos elaborados com substâncias revigorantes e complexos vitamínicos ajudam a reequilibrar o funcionamento do organismo e dão mais disposição. 

29. Ao levantar, respire profundamente. Tome um banho morno para despertar. Ensaboe-se com um sabonete em gel ou líquido. Em seguida, use uma mistura de óleo vegetal de semente de uva (10 ml) com cinco gotas de óleo essencial de alecrim, laranja doce e canela (cinco de cada). Com aroma que remete ao mato, você desperta toda a energia, vitalidade e disposição para o dia”, orienta Denise Pereira Lima, professora de ioga do Hotel Spa Fazenda Santa Teresa (SP).

30. Ao longo do expediente, reserve alguns minutos para descansar. “A cada duas horas, as células do corpo trabalham com cerca de 20% a menos de capacidade e sentimos uma queda de vitalidade”, explica Bibianna Teodori, coaching e consultora de feng shui (SP). Para esses momentos, feche os olhos, respire devagar e pense em coisas prazerosas. Sinta fisicamente as sensações boas que a lembrança evoca e as mantenha durante alguns minutos. Enquanto isso, o seu cérebro produz substâncias que induzem ao bem-estar, proporcionando ânimo para enfrentar as tarefas.

31. Faça sessões de do-in ou shiatsu. Os toques e os pontos de pressão dessas massagens são a forma de eliminar as tensões e movimentar as energias. “Outras práticas, como a ioga e o tai chi chuan, trabalham o equilíbrio das energias por meio da respiração e da consciência corporal”, conta Bibianna Teodori.

32. A luz do sol, o ar fresco e um passeio no parque são excelentes para aliviar a tensão. “Se você não gosta de caminhar, fique simplesmente sentada em um banco de jardim”,  aconselha Alessandra Goubessi, terapeuta e proprietária do Nandi Spa (SP). Ter plantas e flores em casa, além de ter efeito decorativo, melhora a disposição. Aproveite a hora do almoço e saia na parte de fora do local de trabalho, nem que seja por dez minutos.

33. Se tiver algum jardim próximo da sua casa, procure sempre andar descalça na grama depois de um dia de trabalho e, de preferência, faça isso antes de ir trabalhar também. Isto libera as energias concentradas no corpo. “Se não tiver disposição para caminhar na grama, deite-se de costas com os pés elevados contra uma parede. Inspire e expire lentamente. Isso faz que o estresse físico e mental não se transforme em fadiga ou crise de ansiedade”, enfatiza Alessandra Goubessi.

34. “Antes de sair de casa, hidrate a pele do rosto com um produto que tenha aroma de pepino. Além da sensação refrescante e de hidratação, o cheiro do fruto proporciona redução da ansiedade” comenta Rosana Giancaterino, esteticista e diretora do Lakshimi Spa & Beauty (SP).

35. Faça uma massagem relaxante nos pés com óleo essencial ou hidratante. Segundo Graziela Barros, massoterapeuta e taróloga do salão Club Capelli (RJ), o produto precisa ter essência de camomila, que é calmante. “Faça movimentos de fricção e amassamento, porque nos pés está a reflexologia de todos os órgãos do corpo”, aconselha.

36. Coloque bolinhas de gude dentro de uma bacia com água morna e mergulhe os pés por alguns minutos. Para deixar esse processo mais relaxante, acrescente pétalas de flores na bacia e óleo essencial de lavanda.

37. “Escreva uma carta como se estivesse no futuro, contando as suas realizações e conquistas para uma amiga, de preferência em um período de um ano. Essa técnica da Programação Neurolinguística (PNL) mantém o cérebro pronto para realizar o planejado e revigora o cérebro”, aponta Edjasto Ferreira, diretor do Instituto de Massagem e Acupuntura Isa Prudome (SP).

38. Para Giberto Bacaro, especialista em Kabbalah Egípcia (SP), acender um incenso floral de boa qualidade e colocar um CD com a música Opus 9, de Chopin, acalma o espírito e revigora o corpo. “Essa canção tem efeito relaxante e terapêutico.”

39. Coma um mingau de aveia antes de dormir. “Com grande quantidade de proteínas, minerais e vitaminas, a fibra é ao mesmo tempo estimulante e relaxante, o que proporciona alívio para a ansiedade, tensão e insônia”, explica Fábio Bicalho, nutricionista funcional (RJ). Para fazer o mingau, coloque no fogo 200 ml de leite de aveia e uma colher (sobremesa) de amaranto. Deixe engrossar e acrescente frutas vermelhas picadas. Você também pode substituir o leite de aveia por 200 ml de leite desnatado + uma colher (sopa) de farelo de aveia.

40. Faça exercícios de energização uma vez ao dia, pela manhã, antes de começar a trabalhar: sorria e respire profundamente para trazer frescor e leveza e imagine que está caminhando em uma estrada florida. “As imagens são capazes de afastar as experiências negativas”, afirma Carlos Florêncio, terapeuta (SP). 

41. De acordo com Beth Katsumi, esteticista e naturopata do Homa Elite Salon (SP), o suspiro é importante para acalmar e relaxar a tensão. Inspire o ar pelo nariz com vigor e expire pela boca muito lentamente, contando até dez. Durante a expiração, solte os ombros. 

42. Coma de três a cinco frutas diferentes todos os dias. “A frutose, o açúcar das frutas, é excelente para nutrir o f­ígado, órgão responsável pela força de vontade, evitando estados de fadiga e até de depressão”, revela Elaine Marasca, médica Antroposó­ica (SP).

43. Beba no desjejum uma xícara de chá morno com plantas aromáticas digestivas, como uma colher (sobremesa) de folhas de alecrim com uma colher (chá) de sementes de erva-doce. “Em seguida, tome uma bebida tônica e estimulante  à base de gengibre e damasco, para aumentar a vitalidade”, orienta Patrícia Vieira, médica e acupunturista (RJ).

44. A cosmetóloga Sheila Gonçalves, diretora da Medicatriz Dermocosméticos (SP), recomenda um banho energizante a cada 15 dias. Primeiro, prepare o ambiente com cinco gotas de óleo essencial de laranja doce em um difusor. Depois, faça uma esfoliação corporal com uma mistura de sete colheres (sopa) de sal grosso + ½ xícara (chá) de óleo de amêndoas doces + cinco gotas de óleo essencial de laranja doce. Além da pele f­icar macia, a essência de laranja e o sal renovam as energias.

45. “Fazer uma bolsa de água quente na região cervical ajuda a proporcionar um sono mais profundo e reparador”, indica Lucas Rech, quiropraxista da Casa da Coluna (RJ), que ensina também um exercício de alongamento para abrir o peitoral e manter a curvatura da coluna: “Enrole uma toalha de banho e coloque-a no meio das costas. A coluna cervical deve ­ficar levemente estendida. Respire fundo e relaxe por três minutos”.

46. Ao sair do trabalho, tente não ir direto para casa. Pare e tome um sorvete, um café ou coma um doce. “Aprecie o que está degustando, desacelere, olhe a paisagem, observe a rua e as pessoas sem compromisso, leve e solta... Apesar de seguir uma rotina alimentar correta, essas escapadinhas fazem bem ao coração”, recomenda Thabata Martins, nutricionista e aromaterapeuta do Zahra Spa & Estética (SP).

47. “Se você tiver uma reunião importante depois do almoço e bater aquele sono, tome um copo de chá-mate e termine com um pedacinho de 20 gramas de chocolate com 70% cacau. Isso dá um up”, aposta Liliane Oppermann, nutróloga (SP).

48. Se o dia foi muito estressante e deixou você desvitalizada, faça uma máscara para revigorar sua pele. Misture ½ mamão papaia com uma colher (sopa) de aveia em ­flocos e uma colher (sopa) de mel. Aplique em todo rosto e pescoço e deixe agir por 20 minutos. “O mamão tem ação cicatrizante e antioxidante, a aveia tem propriedades nutritivas para a pele e o mel devolve o brilho à tez”, ressalta Luciana Macedo de Oliveira, dermatologista da Clinique des Arts (SP).

49. Para dormir melhor, Olga Matos, fisioterapeuta da OligoFlora Barra 1 (RJ), recomenda uma sopa de alface. A verdura tem elementos calmantes e auxilia no relaxamento para garantir uma ótima noite de sono. 

50. “Faça três séries de 20 segundos de alongamento, pode ser sentada mesmo, da região posterior da coxa e panturrilha, simplesmente afastando a cadeira para longe da mesa e tentando alcançar a ponta dos pés com os joelhos esticados”, ensina Fernando Werneck, professor da academia Be Health (RJ).

51. Segundo Fernanda Scovino, fisioterapeuta dermatofuncional do Espaço Solaris (RJ), uma boa esfoliação deixa a pele macia e é perfeita para renovar a energia. Ela pode ser feita com um punhado de sal grosso e óleo vegetal.  “Deve-se realizar movimentos circulares e suaves em todo o corpo com o produto e retirar seu excesso na ducha do chuveiro. Para  finalizar, o ideal é aplicar um bom hidratante corporal”, afirma.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/51-dicas-para-revigorar-energizar-e-acalmar/4205 -  - Por Kátia Neves | Realização Tomaz Souza Pinto | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Danilo Borges