Dores constantes, mau humor e ausência de resultados
podem indicar que o treino está pesado demais
Você já sabe qual é o principal conselho para evitar
a obesidade e diminuir o risco de uma infinidade de doenças: praticar
exercícios físicos. E, realmente, ninguém pode negar que se manter ativa traz
muitos benefícios para o seu corpo e a sua mente.
Entretanto, existe uma máxima que diz que “tudo o
que está em excesso faz mal”, e isso não é diferente em relação aos exercícios.
Em geral, isso acontece com pessoas que já seguem uma rotina de treinos puxada,
mas ficam obcecadas com os resultados por algum motivo e acabam exagerando na
dose. Nesse caso, é inevitável que seu corpo comece a dar alguns sinais de que
está sendo sobrecarregado, como estes nove apresentados a seguir:
1. Você demora muito para se recuperar
Permanecer sem fôlego por vários minutos, sentir que
seus braços e pernas não respondem mais e ficar completamente esgotada são
sinais claros de que você se esforçou além dos seus limites e que talvez seja
melhor reduzir um pouco sua carga de exercícios.
Outros sinais de um treino excessivo são continuar
com sede mesmo depois de tomar dois litros de água e sentir muita dor depois de
terminar sua atividade física.
2. Você se sente mais fraca
Quando exageramos nos exercícios físicos, uma das
respostas do organismo é acionar nosso sistema de defesa, fazendo com que as
fibras musculares levem mais tempo para se recuperar e você se sinta mais
fraca. Da mesma forma, seu corpo vai demorar mais para se recuperar de um
resfriado simples.
3. Sua frequência cardíaca aumenta pela manhã
Outro efeito do excesso de exercícios é uma mudança
na frequência cardíaca. Uma boa pista para verificar se isso está acontecendo
com você é medir as batidas do seu coração pela manhã, antes de sair da cama, e
em momentos de repouso durante o dia.
Se a frequência for maior ao acordar, isso pode ser
um sinal de que você está se exercitando demais e seu corpo não está
conseguindo se recuperar como deveria.
4. É mais difícil pegar no sono
Enquanto uma rotina regular de atividades físicas
melhora a qualidade do sono, uma sobrecarga causa o efeito oposto. Isso
acontece porque o treino excessivo estimula a produção dos hormônios do
estresse, que levam à insônia mesmo que você esteja cansada.
5. Seu corpo dói por vários dias
Uma rotina de exercícios muito puxada, repetitiva e
sem descanso entre os treinos pode fazer você sentir dores bastante fortes em
qualquer parte do corpo, mesmo se você não for para a academia. Além disso,
você pode sentir cãibras, espasmos musculares e formigamentos.
6. Você está sempre cansada, inclusive mentalmente
Enquanto a fadiga muscular é uma consequência óbvia
do excesso de exercícios, a fadiga mental às vezes passa despercebida. Porém,
uma sobrecarga nos treinos pode diminuir sua concentração, sua memória e seu
desempenho no trabalho ou nos estudos, além de fazer você se sentir com pouca
energia para se divertir com seus amigos ou se relacionar com a sua família.
7. Você não está mais evoluindo
Um organismo sobrecarregado entende que está sob
ameaça e diminui seu metabolismo com o intuito de manter suas reservas para
situações de emergência. Por exemplo, se seu objetivo é emagrecer e você não
está mais vendo resultados mesmo tendo aumentado o treino, talvez você tenha
passado dos limites do seu corpo.
Além disso, se seu corpo estiver exausto, seu
desempenho vai diminuir e você não vai obter o sonhado ganho de muscular no
mesmo ritmo de antes.
8. O mau humor toma conta de você
Você já sabe que praticar atividades físicas
estimula a liberação das endorfinas, substâncias que promovem nosso bem-estar.
Porém, assim como acontece com o sono, o excesso de exercícios tem o efeito
contrário no nosso humor, nos deixando constantemente irritadas ou ansiosas.
Se esse é o seu caso, talvez seja melhor trocar uma
ida à academia por uma atividade mais relaxante, como fazer uma massagem ou
simplesmente ficar em casa vendo um filme.
9. Você se sente triste e frustrada quando pensa nos
treinos
Você está dolorida, cansada, irritada e, para
piorar, não está vendo resultados. Não é à toa que você vai se sentir frustrada
em relação aos seus treinos, pois, aparentemente, eles não estão oferecendo
nada de positivo. Porém, a solução não é aumentar a carga de exercícios, mas
sim encontrar a dose mais adequada para o seu corpo.
Se você está passando por algum desses sintomas, a
melhor saída é procurar a assistência de um profissional de educação física
para ajudar você a encontrar o ritmo certo. O equilíbrio entre treinos,
descanso e outras atividades é fundamental para manter seu corpo e sua mente
saudáveis.
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/sinais-excesso-de-exercicios/
- Escrito por Raquel Praconi Pinzon - FOTO: ISTOCK
