Comendo muito carboidrato? Saiba quais são os sinais de que você está exagerando

Responsável por fornecer energia ao corpo, os chamados "carbos" devem ser consumidos com moderação. Além da quantidade, é importante observar a qualidade dos carboidratos consumidos no dia a dia

 

Durante muito tempo se acreditou que os carboidratos eram os vilões da alimentação saudável, mas alguns conceitos acabaram se revelando equivocados com o tempo. Cortá-los da dieta, sem orientação, pode mais atrapalhar do que ajudar. Como tudo na vida, é preciso equilibrar: a restrição pode não ser legal, mas o seu excesso também não é recomendado.

 

Hábitos culturais alimentares estão diretamente relacionados à nossa dificuldade em dosar as quantidades de carboidratos no dia a dia, por incluírem refeições ricas nesse nutriente. É aquela história que já conhecemos bem: a diferença entre o remédio e o veneno é a dose.

 

Além da quantidade, é importante observar a qualidade. Responsável por nos dar energia, o nutriente precisa aparecer na alimentação - inclusive de quem procura perder uns quilinhos -, por isso o ideal é optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, aveia, tubérculos, legumes e frutas.

 

O contexto alimentar e tudo que engloba a sua refeição precisa estar equilibrado. Quando você come carboidratos (principalmente simples) em excesso, há alguns sinais e sintomas que seu corpo dispara como alerta. Confira a seguir como identificá-los:

 

Cansaço excessivo

Os carboidratos são alimentos responsáveis por fornecer energia ao corpo. Mas lembra da história da diferença entre remédio e veneno? Aqui a matemática não funciona no estilo "quanto mais comer, mais energia vou ter".  O excesso mexe com alguns hormônios. Quando comemos muito carboidrato simples, o nível de glicose no sangue aumenta e, consequentemente, eleva a liberação de insulina. A consequência? Você se sente mais cansada.

 

Aumento do apetite

Estar atento aos sinais de fome e saciedade é fundamental, independente do seu objetivo. O corpo está o tempo todo nos alertando sobre o que necessita e é preciso aprender a escutá-lo. Aquela fome sem explicação, que parece não ir embora nunca pode estar associada ao consumo excessivo de carboidratos. Isso se explica pelo desequilíbrio hormonal que esse exagero acaba provocando. Quando você come carboidrato demais, seu corpo não dá conta de dosar a liberação hormonal, e isso influencia em um hormônio chamado grelina, também conhecido como hormônio da fome.

 

Alteração na pele e cabelos

Não tem como falar em alteração hormonal sem falar de pele e cabelo. Se você já teve problemas de acne, já deve saber muito bem disso. O problema aqui também está relacionado com a glicose em excesso no sangue, que aumenta os níveis de insulina e deixa a pele mais vulnerável à ação de hormônios androgênicos (masculinos). Esses hormônios estimulam a pele a secretar grandes quantidades de óleo e de sebo, e com isso aumenta o risco de acne e oleosidade capilar.

 

Estufamento abdominal ou inchaço

Se sentir estufada ou inchada vez ou outra não é motivo para se preocupar, mas se isso se torna um sintoma frequente é sinal que tem algo errado. Um dos responsáveis por essa sensação pode ser o excesso de carboidrato simples. O seu intestino pode fermentar excessivamente o açúcar consumido pelas bactérias da sua microbiota intestinal, o que aumenta os gases, traz desconforto e resulta em estufamento, inchaço ou distensão.

 

O profissional capacitado para te ajudar a identificar as quantidades específicas de carboidratos ou qualquer outro nutriente é o nutricionista. Em caso de sintomas persistentes ou complicações clínicas, não deixe de procurar um profissional da saúde.

 

Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2021/06/comendo-muito-carboidrato-saiba-quais-sao-os-sinais-de-que-voce-esta-exagerando-ckpypaqy3005b018msjfkasi0.html - Paula Pinto - reprodução / reprodução

9 sinais que seu corpo pode dar de que você está exagerando nos exercícios

Dores constantes, mau humor e ausência de resultados podem indicar que o treino está pesado demais

Você já sabe qual é o principal conselho para evitar a obesidade e diminuir o risco de uma infinidade de doenças: praticar exercícios físicos. E, realmente, ninguém pode negar que se manter ativa traz muitos benefícios para o seu corpo e a sua mente.

Entretanto, existe uma máxima que diz que “tudo o que está em excesso faz mal”, e isso não é diferente em relação aos exercícios. Em geral, isso acontece com pessoas que já seguem uma rotina de treinos puxada, mas ficam obcecadas com os resultados por algum motivo e acabam exagerando na dose. Nesse caso, é inevitável que seu corpo comece a dar alguns sinais de que está sendo sobrecarregado, como estes nove apresentados a seguir:

1. Você demora muito para se recuperar

Permanecer sem fôlego por vários minutos, sentir que seus braços e pernas não respondem mais e ficar completamente esgotada são sinais claros de que você se esforçou além dos seus limites e que talvez seja melhor reduzir um pouco sua carga de exercícios.

Outros sinais de um treino excessivo são continuar com sede mesmo depois de tomar dois litros de água e sentir muita dor depois de terminar sua atividade física.

2. Você se sente mais fraca

Quando exageramos nos exercícios físicos, uma das respostas do organismo é acionar nosso sistema de defesa, fazendo com que as fibras musculares levem mais tempo para se recuperar e você se sinta mais fraca. Da mesma forma, seu corpo vai demorar mais para se recuperar de um resfriado simples.

3. Sua frequência cardíaca aumenta pela manhã

Outro efeito do excesso de exercícios é uma mudança na frequência cardíaca. Uma boa pista para verificar se isso está acontecendo com você é medir as batidas do seu coração pela manhã, antes de sair da cama, e em momentos de repouso durante o dia.

Se a frequência for maior ao acordar, isso pode ser um sinal de que você está se exercitando demais e seu corpo não está conseguindo se recuperar como deveria.

4. É mais difícil pegar no sono

Enquanto uma rotina regular de atividades físicas melhora a qualidade do sono, uma sobrecarga causa o efeito oposto. Isso acontece porque o treino excessivo estimula a produção dos hormônios do estresse, que levam à insônia mesmo que você esteja cansada.

5. Seu corpo dói por vários dias

Uma rotina de exercícios muito puxada, repetitiva e sem descanso entre os treinos pode fazer você sentir dores bastante fortes em qualquer parte do corpo, mesmo se você não for para a academia. Além disso, você pode sentir cãibras, espasmos musculares e formigamentos.

6. Você está sempre cansada, inclusive mentalmente

Enquanto a fadiga muscular é uma consequência óbvia do excesso de exercícios, a fadiga mental às vezes passa despercebida. Porém, uma sobrecarga nos treinos pode diminuir sua concentração, sua memória e seu desempenho no trabalho ou nos estudos, além de fazer você se sentir com pouca energia para se divertir com seus amigos ou se relacionar com a sua família.

7. Você não está mais evoluindo

Um organismo sobrecarregado entende que está sob ameaça e diminui seu metabolismo com o intuito de manter suas reservas para situações de emergência. Por exemplo, se seu objetivo é emagrecer e você não está mais vendo resultados mesmo tendo aumentado o treino, talvez você tenha passado dos limites do seu corpo.

Além disso, se seu corpo estiver exausto, seu desempenho vai diminuir e você não vai obter o sonhado ganho de muscular no mesmo ritmo de antes.

8. O mau humor toma conta de você

Você já sabe que praticar atividades físicas estimula a liberação das endorfinas, substâncias que promovem nosso bem-estar. Porém, assim como acontece com o sono, o excesso de exercícios tem o efeito contrário no nosso humor, nos deixando constantemente irritadas ou ansiosas.

Se esse é o seu caso, talvez seja melhor trocar uma ida à academia por uma atividade mais relaxante, como fazer uma massagem ou simplesmente ficar em casa vendo um filme.

9. Você se sente triste e frustrada quando pensa nos treinos

Você está dolorida, cansada, irritada e, para piorar, não está vendo resultados. Não é à toa que você vai se sentir frustrada em relação aos seus treinos, pois, aparentemente, eles não estão oferecendo nada de positivo. Porém, a solução não é aumentar a carga de exercícios, mas sim encontrar a dose mais adequada para o seu corpo.

Se você está passando por algum desses sintomas, a melhor saída é procurar a assistência de um profissional de educação física para ajudar você a encontrar o ritmo certo. O equilíbrio entre treinos, descanso e outras atividades é fundamental para manter seu corpo e sua mente saudáveis.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/sinais-excesso-de-exercicios/ - Escrito por Raquel Praconi Pinzon - FOTO: ISTOCK

Exagero na utilização dos estimulantes sexuais

Quando utilizar essas substâncias pode colocar a saúde do homem em risco?

Os problemas sexuais entre o público masculino estão cada vez mais frequentes e mascarados pela utilização dos estimulantes sexuais. Homens com idade entre 20 e 35 anos que usam o medicamento com frequência podem apresentar sintomas como: dores de cabeça, dores musculares, alergias, distúrbios na visão, entre outros.

Segundo estimativa recente, as doze principais marcas de estimulantes sexuais, venderam entre si só no ano passado a bagatela de aproximadamente R$ 600 milhões de reais. A procura pelos medicamentos costuma se intensificar nos finais de semana.

De acordo com levantamento realizado pelo Centro de Referência em Saúde do Homem, que se trata de uma unidade da Secretaria de Estado da Saúde em São Paulo, mais de trezentos homens são atendidos todo mês e a maioria afirma já ter utilizado estimulantes sexuais em algum momento, aliás, os estados de São Paulo e Rio de Janeiro são os mais incidentes na utilização desses medicamentos.

Alguns homens fazem uso de estimulantes porque realmente têm algum problema como disfunção erétil e não querem desapontar a parceira, outros utilizam apenas para garantir um melhor desempenho sexual.  

O importante em ambos os casos é tratar a causa do problema. Se a utilização dos estimulantes se faz necessária para a grande maioria dos homens que têm dificuldades em relação à ereção é fundamental que não camuflem o problema usando medicamentos e que procurem tratamento médico que na maioria dos casos solucionam este mal.

Muitos tabus ainda rodeiam o público masculino quando o assunto é sexualidade, mas a melhor maneira de vencer esse problema é assumir sua existência e procurar ajuda médica. O diálogo com a parceira também é fundamental, na maioria dos casos é indicado tratamento psicológico para a solução do problema.

Quando a utilização dos estimulantes é realizada para garantir “a performance” sexual é importante que alguns questionamentos sejam realizados a si mesmo: Por que vou usar isso? Por que se for apenas para causar uma boa impressão, acredite, utilizar a medicação é desnecessário, uma boa relação sexual se faz com afinidade, preliminares bem realizadas e também com confiança. 

O que precisa ser esclarecido é que esses medicamentos não devem ser utilizados indiscriminadamente ou apenas para camuflar problemas existentes. A longo prazo problemas de saúde mais graves podem surgir, além dos desagradáveis sintomas já mencionados.

Lembre-se: Muitas vezes ao querer impressionar alguém a única coisa que se conquista é o autoengano. Fazer a parceira feliz é importante, mas não a custa da própria saúde. Se há algum problema sexual, procure ajuda, não se sinta envergonhado, problemas sexuais são mais comuns ao público masculino do que se imagina. 

Fonte: http://www.saredrogarias.com.br/noticia/utilizacao-de-estimulantes-sexuais#ixzz3kWqBSnba -  por Daiana Barasa