Veja como utilizar o magnésio para combater a insônia e melhorar sua qualidade de vida!
Sabia que usar o magnésio para insônia pode melhorar
sua qualidade de vida? Com rotinas tão corridas e estressantes, associadas a
hábitos não muito saudáveis, é normal que as pessoas tenham dificuldade para
dormir. A boa notícia é que existem componentes que auxiliam a reverter esse quadro.
Saiba o porquê de ingerir magnésio para insônia e confira como ele pode acabar
com esse problema.
Magnésio para insônia?
O magnésio é um mineral muito importante para o
tratamento da insônia, pois estimula a produção de serotonina que é um
neurotransmissor responsável por reduzir a ansiedade, uma das principais
responsáveis por distúrbios de sono. Além disso, ele promove o relaxamento
muscular que torna mais fácil adormecer, pois a tensão muscular é um problema
comum por conta do estresse diário.
Outro aspecto importante do magnésio para insônia é
que ele funciona como estimulante para a produção do hormônio responsável pelo
sono, a melatonina. Assim, com a produção adequada de melatonina, torna-se
muito mais simples pegar rápido no sono e dormir profundamente.
Vale lembrar que esse mineral se liga com receptores
nos nervos para evitar sinais excitatórios proporcionados pelo cálcio e pelo
glutamato. Se não fosse por esse mineral, o corpo estaria em constante estado
de excitação, o que levaria à morte celular. Portanto, a carência de magnésio
também faz com que a pessoa fique mais agitada e não consiga dormir
adequadamente.
Como e quando tomar
Você pode usufruir desse mineral pela alimentação no
seu dia a dia, com o consumo de nozes, banana e abacate, além de outros
ingredientes. Outra opção é a suplementação de magnésio, mas exige maior
controle e deve ser orientada por um médico.
A recomendação é que você ingira esse suplemento e
consuma carboidratos que irão aumentar a biodisponibilidade desse mineral no
organismo. Além disso, é importante que você não ingira fibras, oxalatos e
fosfatos paralelamente, pois eles podem acabar atrapalhando a absorção desse
nutriente.
Bebidas alcoólicas e cafeína também não devem ser
ingeridos paralelamente. Logo, você pode consumir esse suplemento junto do
almoço ou do lanche da tarde, seguindo as recomendações acima.
Outras dicas para combater insônia
Além do consumo de magnésio, existem outras medidas
que podem colaborar para uma boa noite de sono. Todas elas exploram o
relaxamento muscular ou nervoso, com base na biologia e em aspectos
comportamentais. Então, saiba quais são os hábitos que devem ser cultivados e
os que devem ser descartados antes de dormir.
1. Leia um livro
Ler um livro irá proporcionar relaxamento para o seu
corpo e para a sua mente, pois irá desacelerar as funções do organismo aos
poucos, como se fosse uma preparação para dormir. Porém, tome cuidado com o
gênero do livro, pois não adianta ler livros de suspense ou terror, pois eles
irão liberar cortisol em seu organismo e deixar os seus músculos tensos.
2. Estabeleça um horário
Procure estabelecer um horário específico para que
você durma, de modo que o seu organismo se programe adequadamente a um hábito.
Quando isso acontecer, a melatonina será liberada automaticamente nesse horário
determinado, o que dará sensação de sono.
3. Evite aparelhos eletrônicos
A emissão da luz proveniente dos aparelhos
eletrônicos, como celular e televisão, atrapalha a pegar no sono. Isso porque o
excesso de estímulos visuais e sonoros influencia na produção de melatonina,
reduzindo-a e promovendo maior excitabilidade do organismo.
4. Evite cafeína
A cafeína é extremamente estimulante e tem
influência direta sobre os neurotransmissores, o que faz com que ela atrapalhe
a produção adequada de melatonina. Assim, evite refrigerantes de cola, café,
chá verde e energéticos artificiais. Esse componente estimula a excitabilidade
do organismo e promove maior agitação antes de dormir, além de agravar os
sintomas de ansiedade que promove um nível de excitação mental e tensionamento
dos músculos muito alto.
5. Qualidade do colchão
Cuidado com colchões que possuem irregularidades em
sua superfície ou problemas envolvendo a espuma ou as molas, pois esses
problemas fazem com que a superfície não se torne regular, com buracos variados
no colchão. Isso atrapalha bastante a pegar no sono, pois não deixa que a
coluna fique reta e também não permite – na maioria das vezes- que a pessoa
consiga atingir um sono profundo.
6. Evite exercícios noturnos
O estímulo de testosterona e a excitabilidade do
organismo após a prática do exercício físico é excelente para manter a
disposição no decorrer do dia. Porém, a sua prática durante a noite faz com que
a pessoa fique agitada e, muitas vezes, tenha problemas para pegar no sono.
Fonte: https://www.dicasonline.com/magnesio-para-insonia/
- por Angela Oliveira - Pinterest
