A temperatura influencia na qualidade do sono e um novo estudo definiu qual é a melhor
Um novo estudo definiu qual seria a temperatura ideal
para ter um sono gostoso, profundo e duradouro: entre 20ºC e 25ºC. A conclusão
foi de uma pesquisa publicada na revista científica Science of Total
Environment, que recrutou 50 voluntários com mais de 60 anos. De acordo com os
pesquisadores, a eficiência do sono pode cair em até 10% caso a temperatura
ambiente esteja entre 25ºC e 30ºC.
“Nossas conclusões indicam que o sono é mais eficiente
e restaurador quando a temperatura ambiente noturna varia entre 20°C e 25°C,
com uma queda clinicamente relevante de 5% a 10% na eficiência do sono quando a
temperatura aumenta de 25°C para 30°C”, afirma os autores do estudo.
“Quando está perto da hora de dormir, precisamos de
uma ligeira queda na temperatura para iniciar o sono. A temperatura tem essa
queda inicialmente, atinge o ponto mais baixo do meio para o final da noite e
começa a subir no momento que se aproxima do despertar pela manhã, para
facilitar esse processo”, explica João Gallinaro, psiquiatra especialista em
medicina do sono.
Ele explica que, quando o ambiente do quarto está
muito quente, a queda na temperatura que ajuda no sono é mais lenta, levando à
dificuldade de pegar no sono. É por isso que nos dias de calor é comum dormir
mal ou dormir pouco.
O que fazer para ajustar a temperatura do quarto?
Existem diversos recursos que podem ajudar a regular a
temperatura do quarto, favorecendo o sono. O mais simples e econômico de todos
é dormir com a janela aberta.
“Isso permite uma melhor ventilação e já ajuda a
controlar a temperatura. O único cuidado que temos que tomar é em relação aos
ruídos que vêm de fora, mas, se for possível, deixar a janela aberta é uma
opção boa”, comenta João. Outra alternativa simples é o uso de pijamas e roupas
de cama leves e confortáveis.
O uso de ventilador também é um recurso interessante.
“Ele não precisa, necessariamente, estar direcionado para a pessoa. Ele pode
estar direcionado a outro ponto do quarto, só para permitir uma melhor
circulação de ar”, explica o psiquiatra. Por fim, uma outra alternativa que
requer um pouco mais de recursos é o uso de ar condicionado, que pode ser
ajustado a uma temperatura de 20ºC.
Já nos dias mais frios, o objetivo é deixar o quarto
mais aquecido, o que pode ser feito com a ajuda de aquecedores. Mas também há
opções mais simples e baratas, como usar pijamas mais quentes e roupas de cama
mais adequadas, como colchas e cobertores.
Não é apenas a temperatura: outros fatores influenciam
no sono
A temperatura é apenas um dos fatores importantes para
ter uma boa noite de sono. Segundo João, é preciso ficar atento também ao
barulho e à luminosidade. “Quando falamos de barulho, um ambiente que é muito
ruidoso pode piorar a qualidade de sono. Mas não é apenas o barulho da rua, mas
também dormir com alguém que ronca”, afirma o especialista. “Estudos mostram
que um ruído acima de 30 decibéis no ambiente piora a qualidade do sono
profundo”, completa.
Já em relação à luminosidade, é importante dormir no
escuro, pois, quanto mais luz, menor a produção de melatonina, o hormônio do
sono. Uma dica é já ajustar a luminosidade do quarto minutos antes de se
deitar, com a ajuda de um abajur ou velas, por exemplo, para já ir induzindo o
sono. Ao dormir, apague completamente as luzes, se possível.
“Uma qualidade de sono ruim pode trazer consequências
tanto no curto prazo como no longo prazo”, ressalta João. “No curto prazo, é
fácil de perceber: quando dormimos mal ou pouco, ficamos mais cansados, sem
energia, irritados e sonolentos ao longo do dia. Já no longo prazo, há uma
série de problemas de saúde que têm seu risco aumentado pela má qualidade do
sono, como doenças cardiovasculares, diabetes, depressão, ansiedade e doenças
relacionadas à memória”, afirma o especialista.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23291
- Escrito por Gabriela Maraccini - Especialista consultado Dr. João Gallinaro -
Wavebreakmedia/GettyImages
Nós o amamos porque ele nos amou primeiro.
1 João 4:19
