Com as intensas ondas de calor, é essencial se atentar ao consumo de água diário
Os termômetros têm registrado temperaturas elevadas em
todo o país, principalmente no Rio Grande do Sul. E os dias ensolarados são um
convite para viajar, relaxar e também praticar atividades física ao ar livre.
Entretanto, manter a hidratação se torna ainda mais crucial para garantir o
bem-estar, especialmente para aqueles que praticam atividades físicas ao ar
livre. Por isso, o nutricionista clinico e esportivo Dereck Oak explica os
riscos da desidratação e dicas de como manter-se hidratado.
Durante o verão, as temperaturas elevadas aumentam a
transpiração e exigem uma maior ingestão de líquidos. Para pessoas que não
praticam atividades físicas, a desidratação pode se traduzir em cansaço
excessivo, dor de cabeça e até confusão mental.
Já para atletas e praticantes de diferentes esportes,
a situação pode ser ainda mais crítica. A falta de hidratação adequada pode
prejudicar a performance, aumentar o risco de lesões e até causar sérios
problemas de saúde, como a desidratação severa.
“A hidratação adequada é essencial não apenas para o
bom funcionamento do organismo, mas também para garantir que o corpo tenha a
energia necessária para enfrentar as altas temperaturas e o aumento da
atividade física", destaca Dereck.
A quantidade ideal de água varia de pessoa para
pessoa, segundo o nutricionista. Segundo o nutricionista, a recomendação básica
para adultos é consumir aproximadamente 2,5 a 3 litros de água por dia.
Entretanto, no verão, pode ser necessária uma adaptação para repor o que é
perdido pelo suor.
A ingestão de água é fundamental para a manutenção de
várias funções corporais, como a regulação da temperatura, o transporte de nutrientes
e a remoção de toxinas. Durante a prática de atividades físicas, principalmente
em ambientes externos, a transpiração aumenta, o que pode levar a uma rápida
perda de líquidos e sais minerais. Resultando em fadiga, dificuldade de
concentração e, em casos extremos, em condições mais graves, como câimbras ou
desidratação severa.
Para os atletas, a hidratação não deve ser apenas uma
preocupação antes e depois do treino, mas durante toda a atividade.
“Em treinos prolongados ou intensos, é importante
realizar a reposição não só de água, mas também de eletrólitos, como sódio,
potássio e magnésio, que são perdidos pelo suor", completa.
O nutricionista traz orientações importantes que podem
ajudar na manutenção da hidratação no verão:
1) Beba água: não espere sentir sede para se hidratar.
A sede é um sinal de que seu corpo já está começando a se desidratar;
2) Prefira bebidas isotônicas para atividades
intensas: para quem pratica atividades físicas, especialmente por longos
períodos ou em climas muito quentes, as bebidas isotônicas ajudam a repor os
líquidos e os eletrólitos perdidos;
3) Incorpore alimentos ricos em água: frutas como melancia,
laranja, pepino e morango são ótimas fontes de hidratação.
4) Evite bebidas alcoólicas: elas podem promover a
perda de líquidos e dificultar a hidratação;
5) Preste atenção aos sinais do corpo: Se sentir
fadiga excessiva, tontura ou cãibras, é sinal de que o corpo precisa de
líquidos e eletrólitos imediatamente.
Fonte: https://www.correiodopovo.com.br/bellamais/saudefeminina/entenda-os-riscos-da-desidrata%C3%A7%C3%A3o-para-quem-faz-atividade-f%C3%ADsica-1.1585642
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