Esse tipo de questionamento é comum principalmente para o iniciante
Não importa o exercício físico, ou seja, o que vale a
pena é estar em movimento para estar com a saúde em dia. O hábito da musculação
traz imediatamente a imagem estereotipada de um sujeito com condição física
impecável. Situação que gera em poucos segundos o questionamento: dá para ver
resultado com quanto tempo de treino de musculação?
"A partir da primeira semana já se pode observar
algum ganho de força muscular e melhora de aspectos do bem-estar, como
disposição e melhora do sono. Contudo, resultados duradouros só serão
observados com a constância no treinamento e isso exige ao menos oito a 12
semanas de treinos contínuos para observarmos ganhos importantes de massa
muscular ou perda de gordura corporal", disse com exclusividade para o
Sport Life o gerente do departamento técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e
Leme.
Esse conceito denota que tanto faz se é um homem ou
uma mulher, isto é, os ganhos acontecem independente do gênero e o que faz a
diferença é a dedicação em cada sessão de treinamento.
"Isso depende muito mais da frequência e do nível
de aptidão de cada pessoa do que o sexo. Treinando com boa frequência,
extraindo o máximo das sessões de treino, mantendo uma boa rotina alimentar e
de descanso os ganhos serão significativos independentemente do sexo",
explicou Almeida e Leme.
Acréscimos sobre a musculação
Guilherme ainda destacou que a quantidade de treinos
na semana é ajustada conforme o condicionamento físico do sujeito. Porém, citou
que iniciantes se beneficiam com uma sessão semanal e que ganhos com treinos
diários desde que a carga de treino esteja planejada de maneira individual.
"A maioria das pessoas frequenta a academia de duas a três vezes por
semana e isso já é o suficiente para ter bons resultados", respondeu o
profissional.
O tempo deve-se levar em consideração com base de que
muitas pessoas investem em plano de uma academia na esperança de vantagens
instantâneas. É a constância que o conduz para meta sonhada. O educador físico
da Bio Ritmo também enfatizou que não há modelo de treino para resultado
rápido.
"Não existe modelo de treino para quem quer
resultado rápido. A maioria gosta de ter resultados no menor tempo possível,
mas não deve queimar etapas para isso exagerando na quantidade de exercícios ou
treinando de forma intensa demais, pois isso não irá acelerar os ganhos",
comentou.
Alimentação
Eis que surge outro "pilar" para quem quer
permanecer com a sua vida física ativa. Os consumos de proteínas animais ou
vegetais e carboidratos devem estar acompanhados da hidratação.
"Alimentação rica em proteínas de origem animal e
vegetal e que forneça a quantidade de energia necessária para render bem nos
treinamentos. É importante ter consumo adequado de carboidratos e dar atenção
especial à hidratação. As proteínas têm papel crucial no aumento da massa
magra, assim como a ingestão de água. É importante sempre consultar um
profissional de nutrição para adequar as quantidades de necessidades
individuais", disse.
"Não é necessário usar suplementos para obter
aumento de massa muscular. Isso é perfeitamente possível com boa alimentação e
bom planejamento de treino", explica Guilherme.
Dados
O Instituto Nacional do Câncer de Maryland e a
Universidade de Iowa, ambas dos Estados Unidos, expuseram no segundo semestre
de 2022 que exercícios de fortalecimento muscular tornam o corpo magro e os
ossos fortes. Feitos que colaboram para uma vida saudável na terceira idade.
Pesquisadores da FCM (Faculdade de Ciências Médicas)
da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) conferiram os dados
epidemiológicos de 60.202 pessoas. E concluíram que a musculação é o terceiro
esporte mais praticado no Brasil, atrás da caminhada e do futebol,
respectivamente.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/musculacao-quanto-tempo-demora-para-dar-resultado,0783347d233b1bfd536d34f8be94e4b0255anxtj.html?utm_source=clipboard
- Por: Guilherme Faber - Foto: Shutterstock / Sport Life
Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é
a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)
