Diante do estresse diário causado por rotinas
pesadas de trabalho, é extremamente importante buscar boas técnicas de
relaxamento. Elas possibilitam o alívio da tensão corpórea e os prejuízos
emocionais gerados por quadros de ansiedade, por exemplo. Para entender melhor
a necessidade da atenuação dessas inquietações, a psicóloga Raíssa Palmiere
apresentou a importância de manter uma respiração calma e relaxada, capaz de
auxiliar a regular as emoções, por meio de práticas como a yoga e a meditação.
De acordo com a profissional, hábitos que estimulam
o autoconhecimento e o autocontrole ensinam o corpo a respirar bem e de forma
completa, o que é essencial para a saúde física e mental. Sabendo da
necessidade de encontrar a técnica ideal para cada pessoa, confira algumas
possibilidades:
1. Ouvir músicas relaxantes
Dedicar um período do dia a ouvir músicas que você
considera relaxantes é uma ótima pedida para aliviar o estresse e acalmar o
corpo e a mente. Para criar o hábito, planeje uma lista de reprodução com
canções leves, que te tragam sensações de paz e tranquilidade e escolha um
momento livre em seu dia para escutá-la. Diferentes sons são capazes de
diminuir a velocidade dos batimentos do coração e consequentemente aliviar a
angústia.
2. Meditação
A meditação encaixa-se em um modo de vida que
idealiza a paz interior e um mental livre de dispersões. Sua prática inclui
técnicas de concentração, contemplação e relaxamento. Exigie também de nosso
corpo uma capacidade de olhar para dentro de nossa alma, em reflexão. Para
começar a meditar, busque um local com ar fresco, escolha uma posição
confortável e concentre-se em algo positivo. Em seguida, deixe que seus
pensamentos fluam livremente. Com o tempo, será perceptível uma diminuição da
frequência respiratória, da tensão muscular e um aumento de sua autoconfiança.
3. Contagem
Parar tudo o que você está fazendo e contar até 10
ou então fazer uma regressiva é um clichê, porém realmente funciona para
desacelerar a mente. Em momentos de ansiedade e estresse elevados, sente-se e
comece a contar calmamente. Manter a concentração nessa atividade fará com que
sua cabeça permaneça momentaneamente desligada de outros problemas do dia a
dia. Assim, será possível retornar para as atividades de uma forma mais
relaxada.
4. Prática de atividades criativas e ao ar livre
Praticar atividades criativas contribuem para gerar
sensações positivas de dever cumprido e satisfação. Escolha algo que te agrade
como culinária, pintura, jogos lúdicos, costura e concentre-se em finalizar a
tarefa. Ao final, após passar um tempo concentrada em exercícios manuais, você
terá um resultado agradável de entrega. Práticas ao ar livre também podem te
ajudar. Busque esportes e outros exercícios os quais te ajudem a criar uma
relação positiva com a natureza. Observar o comportamento dos animais e flores
agregará mais calma e beleza à sua rotina.
5. Yoga
Yoga é uma prática indicada para todos, a qual
objetiva harmonizar o corpo com a mente e a respiração por meio do trabalho da
postura e da respiração junto com meditação. Dentro dessa forma de exercício,
existe uma técnica que foi ressaltada pela psicóloga Raíssa Palmiere como ótima
para relaxar e adquirir consciência respiratória. Ela consiste em: “deitar-se
em uma superfície reta, colocar as mãos sobre o abdômen e respirar pelas
narinas de forma profunda, contando até 4 para inspirar e até 8 para expirar.
Após algumas respirações, subir a mão abaixo da região do peitoral e repetir a
mesma respiração. Quando você perceber que está mais relaxada, subir a mão
acima do peitoral e deixar a respiração fluir normalmente, sentindo o ar
fluindo desde o abdômen até o tórax, tendo uma respiração completa”.
6. Estar presente
É muito importante buscar estar presente de corpo e
alma em todas as atividades realizadas durante o dia. Por diversas vezes, é
comum se pegar divagando para outras tarefas que estão por fazer enquanto se
está dedicado a outra função. Como uma técnica que pode contribuir para manter
seu corpo e sua mente relaxados, passe a manter o pensamento no que está
fazendo. Sinta os sabores das refeições, contemple a natureza a sua volta e
observe os detalhes os quais você nunca havia reparado antes.
Após conferir essas dicas de técnicas de
relaxamento, aproveite para escolher a sua preferida e separe um tempo para ela
em seu dia. Pensar em si mesmo é essencial para manter a mente e o corpo
relaxados e longe de estresses.
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/tecnicas-de-relaxamento/
- Escrito por Gabriela Monteiro - FOTO: ISTOCK
