CAMINHADA, UMA BOA OPÇÃO NO VERÃO
Estamos no período das férias escolares e no início da estação de verão, época propícia para fazer caminhada entre várias atividades físicas, e que pode ser realizada por crianças, jovens, adultos e idosos, de acordo com as condições físicas de cada um.
Os exercícios físicos e em especial as caminhadas fazem bem para o corpo e para a mente; reduzem o risco de morte por doenças cardíacas, hipertensão e diabetes, e também ajuda no controle do peso.
A caminhada é uma excelente atividade física quando feita sob certas regras. Antes de iniciar um programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer uma bateria de exames e testes de aptidão física. Feito isso, inicie suas caminhadas com regularidade, o mínimo são três dias por semana em dias intercalados, iniciando por trinta minutos e aumentando gradativamente. Antes e após de cada caminhada faça alguns alongamentos. Uma hora de caminhada se gasta em torno de 300 a 400 calorias, de acordo com a intensidade.
O horário ideal é pela manhã até as 10 horas ou pela tarde a partir das 16 horas, mas mantendo o mesmo horário. Procure locais poucos poluídos e menos perigosos como: as praças, espaços esportivos, parques, praias. Evite caminhar nas avenidas e nos acostamentos das rodovias, que além da poluição dos carros, motos e caminhões tem o perigo de atropelamento por estes veículos.
Use shorts e camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio, leve, com palmilhas amortecedoras e meias de algodão. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos.
A postura do corpo deve ser ereta e com a cabeça erguida, os braços devem estar descontraídos com movimentos rítmicos durante as passadas.
A caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite. Respire sempre pelo nariz. Nas primeiras semanas, o ritmo inicial deve ser de 100 metros em 1 minuto, ou seja, caminhar 3 km em 30 minutos e aumentar gradativamente até uma hora.
Não pratique exercícios em jejum. Procure tomar um copo de suco antes da caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de preferência água, sucos ou água de coco, no mínimo 3 litros.
Em caso de dúvida, procure um professor de educação física habilitado para poder lhe orientar sob os benefícios das atividades físicas.
Se você ainda não pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore sua qualidade de vida, o corpo e a mente agradecem.
José Costa
Professor de Educação Física
CREF 000245-G/SE
