Muitos leitores provavelmente recordam a época em que os anos 2000 ainda levariam duas ou mais décadas para chegar e, assim, estavam cercados de expectativas e especulações. Teríamos carros voadores, mordomos-robô e comidas em cápsula, como os Jetsons?
Doze anos depois, os anos 2000 ainda não mostraram tudo o que as crianças da década de 1970 sonhavam em ver. Levando em conta os avanços inegavelmente surpreendentes da tecnologia nos últimos anos sem, contudo, tirar os pés do chão, o colunista Avram Piltch, do site LaptopMag.com, montou uma lista com 15 tecnologias que ainda estaremos usando em 2030.
15 – TECLADOS QWERTY
Criado em 1878 para evitar que as pessoas teclassem muito rápido na máquina de escrever (os leitores mais jovens talvez não conheçam esse drama), o layout QWERTYreina soberano nos computadores, celulares e tablets do mundo ocidental, mesmo quando falamos em teclados virtuais.
Além disso, a transcrição de voz, uma das principais alternativas ao teclado, ainda não vingou totalmente, mesmo porque falamos de um jeito e escrevemos de outro. “Até que a escrita controlada pela mente ganhe o mundo, digitar ainda será o método mais preciso de escrever e editar texto”, opina Piltch.
14 – COMPUTADORES DE MESA
Com o crescimento dos tablets, dos smartphones e dos notebooks, o bom e velho computador de mesa parece estar com seus dias contados. Piltch discorda dessa ideia, pois acredita que “quando é hora de trabalhar pra valer, particularmente se isso envolve multi-tarefa, o PC ainda é e sempre será o rei”. Sem tanto compromisso com a portabilidade, o computador de mesa pode se dar ao luxo de usar componentes maiores e, assim, oferecer maior poder de processamento ao usuário.
13 – ENTRADAS USB
Houve um tempo em que mouses, teclados e caixas de som tinham conectores específicos e, se você não se lembrasse disso na hora de comprar um periférico, corria o risco de levar um produto incompatível com o seu computador. Hoje, mais de quinze anos desde sua criação, as entradas USB estão em toda parte, permitindo que você conecte HDs, pen drives e teclados facilmente em sua máquina. Alternativas como o Thunderbolt, presentes em computadores da Apple, não chegam nem perto de ter a mesma presença do USB.
12 – ARMAZENAMENTO LOCAL
Certos entusiastas da “nuvem” acreditam que, algum dia, praticamente todos os nossos arquivos estarão guardados em servidores, deixando os HDs obsoletos. Será? “Mesmo quando a maioria de nós tiver banda-larga de 1 Gb, armazenamento local sempre será mais rápido e mais seguro do que um disco remoto na rede de alguém”, garante Piltch. Além disso, sempre haverá locais e situações em que a internet estará indisponível e você não terá acesso a seus próprios arquivos on-line.
11 – ARQUIVOS EM JPEG
Fotógrafos profissionais podem considerar isso uma heresia, mas o formato de imagem JPEG ainda é o mais usado, mesmo por quem possui equipamentos capazes de tirar fotos em RAW, mais pesadas e melhores de se editar. A compatibilidade praticamente universal do formato JPEG deverá garantir sua sobrevivência por muitos anos, como vem fazendo desde os anos 1990.
10 – BATERIAS DE ÍONS-LÍTIO
Elas podem se tornar cada vez mais eficientes e cada vez menores, mas dificilmente irão desaparecer, acredita Piltch. Mesmo que outras alternativas sejam criadas, devem demorar para atingir um grande público. “Afinal, baterias de íons-lítio não se tornaram comuns até o final dos anos 1990, mesmo que seu desenvolvimento tenha começado na década de 1970″.
9 – SITES EM HTML
O colunista prevê que os sites deixarão de ser divididos em páginas, e que o conteúdo será atualizado de forma dinâmica, sem que o usuário precise carregar uma nova URL a cada vez. Isso não significa, porém, a extinção da linguagem HTML, que tem sido a “língua franca” da web desde 1991.
8 – DINHEIRO EM ESPÉCIE
Embora não seja normalmente classificado como uma “tecnologia”, o dinheiro “vivo” (em cédulas ou moedas) figura na lista criada por Piltch. Carregar notas na carteira talvez pareça estranho daqui a alguns anos – mesmo hoje há quem prefira fazer todas as suas compras e pagamentos via cartão –, mas não deixará de ter vantagens: além de dispensar o envolvimento de terceiros (como bancos e outras instituições financeiras) em suas transações, também evita a exposição de dados pessoais, sendo um “grande escudo contra o roubo de identidade”.
7 – NOTEBOOKS “EM CONCHA”
Já parou para pensar como seria estranho ter um notebook que “não fecha”? O formato padrão, que de certa forma lembra uma concha de ostra (“clamshell-shape”, no original), começou a ser usado em 1982 no notebook Grid Compass 1101 e dificilmente será substituído tão cedo. “Não importa quão incríveis serão os computadores em 2082 e além, eu aposto que alguns deles terão uma tela, um teclado e uma dobradiça no meio. Por que o mundo desistiria de algo tão fundamentalmente útil?”, escreveu o jornalista Harry McCracken em artigo recente para a revista Time.
6 – WI-FI
Mesmo nos Estados Unidos, onde há alternativas viáveis de conexão sem fio, a compatibilidade com Wi-fi é preferência absoluta desde 1997. Transmissão de dados via Bluetooth, infravermelho ou 3G dificilmente irão inverter o jogo.
5 – E-MAIL
Será que, em 2030, e-mails terão o mesmo ar nostálgico que cartas? Levando em conta sua praticidade e eficiência, dificilmente será substituído por serviços de mensagens disponíveis em redes sociais. Além disso, não obriga você a entrar em uma rede específica para poder se comunicar. Você consegue imaginar um futuro em que terá de se cadastrar no Facebook para mandar uma mensagem para um de seus clientes?
4 – ENTRADAS DE ÁUDIO DE 3,5MM
Apesar da existência de fones de ouvido que podem ser conectados via Bluetooth e de headsets com conector USB, praticamente todo notebook, celular e tablet vem com uma entrada de áudio de 3,5mm. Investir em retrocompatibilidade, aponta o colunista, dificultaria uma grande mudança de padrão nas próximas décadas.
3 – IMPRESSORAS A LASER
Elas já demonstraram sua qualidade superior em relação às antigas impressoras a jato de tinta, e a cada ano se tornam mais acessíveis. Por mais que, no futuro, talvez haja pouca necessidade de se imprimir materiais, as impressoras a laser deverão ter seu lugar garantido.
2 – TVS
“Funcionalmente, poderá haver algumas diferenças entre as ‘smart TVs’ do futuro e grandes monitores externos, mas os usuários ainda vão querer uma tela designada especificamente para home theater”, aposta Piltch. Só o fato de muita gente conectar seu notebook na TV para ver filmes e seriados baixados na internet, ao invés de assistir direto no computador, já deve garantir a sobrevivência do aparelho.
1 – MICROSOFT OFFICE
Depois de uma guerra nuclear, só duas coisas irão sobreviver: baratas e o Microsoft Office. Brincadeiras à parte, o conjunto de programas da Microsoft voltados para trabalho está firme e forte desde os anos 1990, e alternativas gratuitas (como OpenOffice.org e Google Docs) não chegam a substituir o pacote Office na maioria dos computadores.[Live Science]
Fonte: http://hypescience.com/15-tecnologias-que-ainda-estaremos-usando-em-2030/ - Guilherme de Souza
sábado, 18 de agosto de 2012
sexta-feira, 17 de agosto de 2012
VII Jogos Internos do Colégio O Saber 2012
No período de 17 a 22 de agosto, o Colégio O Saber realizará os Jogos Internos 2012, com aproximadamente 500 alunos do 2º ao 9º Ano do Ensino Fundamental.
Serão 14 turmas divididas em 3 categorias: Infantil, com os alunos do 2º ao 4º Ano; A com os alunos do 5º e 6º Ano e B, com os alunos do 7º ao 9º Ano. Serão disputadas as seguintes modalidades: basquete, futsal, handebol, queimado, voleibol e competições de estafetas. Os jogos serão realizados na quadra esportiva coberta do Colégio O Saber.
A abertura dos jogos será em 17 de agosto e a entrega das medalhas acontecerá no dia 29 de agosto. Os alunos serão a agraciados com medalhas de ouro, prata e bronze.
Programação dos Jogos
SEXTA-FEIRA, 17 DE AGOSTO
MANHÃ – 8h
Abertura
Futsal masculino – Fundamental menor
Queimado misto - Fundamental menor
Queimado feminino – Fundamental maior
Futsal masculino – Fundamental maior
TARDE – 13h30min
Queimado masculino – Fundamental maior
Queimado feminino – Fundamental maior
SÁBADO, 18 DE AGOSTO
MANHÃ – 7h30min
Basquete feminino – Fundamental maior
Basquete masculino – Fundamental maior
SEGUNDA-FEIRA, 20 DE AGOSTO
MANHÃ – 8h
Futsal masculino – Fundamental menor
Queimado misto – Fundamental menor
TARDE – 13h30min
Voleibol masculino – Fundamental maior
Voleibol feminino – Fundamental maior
TERÇA-FEIRA, 21 DE AGOSTO
MANHÃ – 8h
Queimado misto – Fundamental menor
Basquetinho – Fundamental menor
Corrida entre cones – Fundamental menor
Arremesso de handebol – Fundamental menor
TARDE – 13h30min
Handebol masculino – Fundamental maior
Handebol feminino – Fundamental maior
QUARTA-FEIRA, 22 DE AGOSTO
MANHÃ – 8h
Voleibol masculino – Fundamental maior
Voleibol feminino – Fundamental maior
Basquete masculino – Fundamental maior
Basquete feminino – Fundamental maior
Handebol masculino – Fundamental maior
Handebol feminino – Fundamental maior
TARDE – 13h30min
Futsal feminino – Fundamental maior
Futsal masculino – Fundamental maior
Premiação: 29 de agosto de 2012
“Os esportes são meios eficazes para promover a saúde, a disciplina e a honestidade.” Dom Bosco
Professor José Costa
Serão 14 turmas divididas em 3 categorias: Infantil, com os alunos do 2º ao 4º Ano; A com os alunos do 5º e 6º Ano e B, com os alunos do 7º ao 9º Ano. Serão disputadas as seguintes modalidades: basquete, futsal, handebol, queimado, voleibol e competições de estafetas. Os jogos serão realizados na quadra esportiva coberta do Colégio O Saber.
A abertura dos jogos será em 17 de agosto e a entrega das medalhas acontecerá no dia 29 de agosto. Os alunos serão a agraciados com medalhas de ouro, prata e bronze.
Programação dos Jogos
SEXTA-FEIRA, 17 DE AGOSTO
MANHÃ – 8h
Abertura
Futsal masculino – Fundamental menor
Queimado misto - Fundamental menor
Queimado feminino – Fundamental maior
Futsal masculino – Fundamental maior
TARDE – 13h30min
Queimado masculino – Fundamental maior
Queimado feminino – Fundamental maior
SÁBADO, 18 DE AGOSTO
MANHÃ – 7h30min
Basquete feminino – Fundamental maior
Basquete masculino – Fundamental maior
SEGUNDA-FEIRA, 20 DE AGOSTO
MANHÃ – 8h
Futsal masculino – Fundamental menor
Queimado misto – Fundamental menor
TARDE – 13h30min
Voleibol masculino – Fundamental maior
Voleibol feminino – Fundamental maior
TERÇA-FEIRA, 21 DE AGOSTO
MANHÃ – 8h
Queimado misto – Fundamental menor
Basquetinho – Fundamental menor
Corrida entre cones – Fundamental menor
Arremesso de handebol – Fundamental menor
TARDE – 13h30min
Handebol masculino – Fundamental maior
Handebol feminino – Fundamental maior
QUARTA-FEIRA, 22 DE AGOSTO
MANHÃ – 8h
Voleibol masculino – Fundamental maior
Voleibol feminino – Fundamental maior
Basquete masculino – Fundamental maior
Basquete feminino – Fundamental maior
Handebol masculino – Fundamental maior
Handebol feminino – Fundamental maior
TARDE – 13h30min
Futsal feminino – Fundamental maior
Futsal masculino – Fundamental maior
Premiação: 29 de agosto de 2012
“Os esportes são meios eficazes para promover a saúde, a disciplina e a honestidade.” Dom Bosco
Professor José Costa
quinta-feira, 16 de agosto de 2012
Conheça os benefícios de dez variedades de frutas
Elas são ricas em vitaminas e garantem proteção extra ao organismo
Aproveite seu próximo passeio na feira para encher o seu carrinho de frutas. Além de saborosas, elas contêm fibras e fitoquímicos que são capazes de reduzir os riscos de diversos tipos de câncer, além de constituírem importantes aliadas na luta contra o envelhecimento, diz nutricionista Daniela Jobst.
Porém, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, o hábito de comer frutas ainda é pequeno no Brasil. Os dados indicam que apenas 18,9 % da população consomem cinco porções diárias - o equivalente aos 400 gramas recomendados pela Organização Mundial da Saúde.
Se você pretende adotar uma alimentação rica em frutas, conheça as propriedades de dez variedades e saiba quais são os benefícios dessa dieta.
Banana: A fruta mais brasileira de todas não pode faltar no cardápio. Ótima fonte de potássio, ajuda a regular a pressão arterial. Também são ricas em vitaminas do complexo B e C. Além disso, a fruta é ideal para ingerir entre as refeições, quando bate aquela vontade de atacar um doce, já que conta com triptofano, um elemento que aumenta os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Melancia: Rica em betacaroteno, a melancia é uma das frutas que mais contém água e também vitaminas do complexo A e B. Promove uma verdadeira limpeza no sistema digestivo, tanto no intestino, como no estômago.
Pera: Segundo um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social do Rio de Janeiro e publicado no Journal of Nutrition, comer três peras por dia ajuda a eliminar os quilos extras. A fruta é rica em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água.
Laranja - Já conhecida por seu alto teor de vitamina C, também são ricas em muitos outros compostos anticancerígenos. Pesquisadores descobriram que as laranjas contêm mais de 170 tipos de fitoquímicos. O consumo regular de laranjas (1 fruta ao dia ou 1 copo de suco) está significativamente associado à menor incidência de câncer de pulmão e estômago.
Limão: Uma pesquisa divulgada no Journal Pharm Biomed Analysis apontou que o limão facilita o metabolismo das gorduras e diminui a síntese de colesterol e de triglicérides. Além disso, é rico em vitamina C, que ajuda na absorção de ferro, é altamente antioxidante e contém limonóides, substâncias potentes no combate ao aparecimento de tumores.
Goiaba: Assim como o tomate, a fruta é rica em licopeno, substância que neutraliza a ação de radicais livres e estimula o sistema imunológico. Estudos apontam o licopeno como redutor de risco de câncer, principalmente de próstata.
Morango: Como todas as frutas vermelhas, contém catequinas, um fitonutriente rico em antioxidantes. Frutas vermelhas também são ótimas fontes de polifenóis, substâncias também encontradas nos vinhos e que, segundo estudos científicos, exerce proteção contra doenças vasculares, especialmente às relacionadas ao coração.
Uva: Pesquisa realizada pela Faculdade de Saúde Pública (FSP) da USP constatou que o bagaço de uva (casca e semente) reduz o risco de doenças cardiovasculares por ação do resveratrol. A nutricionista Solange Saavedra explica que as uvas contêm quercetina, substância que combate coágulos e inflamações. Também contém flavanóides, que são antioxidantes e combatem o mau colesterol.
Abacaxi: A bromelina encontrada no abacaxi é capaz de quebrar proteínas em pequenos pedaços, auxiliando na digestão de carnes e outras proteínas
Mamão: A papaína encontrada no mamão é altamente digestiva. Além disso, esta fruta tem excelente poder laxante.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12036-conheca-os-beneficios-de-dez-variedades-de-frutas
Aproveite seu próximo passeio na feira para encher o seu carrinho de frutas. Além de saborosas, elas contêm fibras e fitoquímicos que são capazes de reduzir os riscos de diversos tipos de câncer, além de constituírem importantes aliadas na luta contra o envelhecimento, diz nutricionista Daniela Jobst.
Porém, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, o hábito de comer frutas ainda é pequeno no Brasil. Os dados indicam que apenas 18,9 % da população consomem cinco porções diárias - o equivalente aos 400 gramas recomendados pela Organização Mundial da Saúde.
Se você pretende adotar uma alimentação rica em frutas, conheça as propriedades de dez variedades e saiba quais são os benefícios dessa dieta.
Banana: A fruta mais brasileira de todas não pode faltar no cardápio. Ótima fonte de potássio, ajuda a regular a pressão arterial. Também são ricas em vitaminas do complexo B e C. Além disso, a fruta é ideal para ingerir entre as refeições, quando bate aquela vontade de atacar um doce, já que conta com triptofano, um elemento que aumenta os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Melancia: Rica em betacaroteno, a melancia é uma das frutas que mais contém água e também vitaminas do complexo A e B. Promove uma verdadeira limpeza no sistema digestivo, tanto no intestino, como no estômago.
Pera: Segundo um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social do Rio de Janeiro e publicado no Journal of Nutrition, comer três peras por dia ajuda a eliminar os quilos extras. A fruta é rica em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água.
Laranja - Já conhecida por seu alto teor de vitamina C, também são ricas em muitos outros compostos anticancerígenos. Pesquisadores descobriram que as laranjas contêm mais de 170 tipos de fitoquímicos. O consumo regular de laranjas (1 fruta ao dia ou 1 copo de suco) está significativamente associado à menor incidência de câncer de pulmão e estômago.
Limão: Uma pesquisa divulgada no Journal Pharm Biomed Analysis apontou que o limão facilita o metabolismo das gorduras e diminui a síntese de colesterol e de triglicérides. Além disso, é rico em vitamina C, que ajuda na absorção de ferro, é altamente antioxidante e contém limonóides, substâncias potentes no combate ao aparecimento de tumores.
Goiaba: Assim como o tomate, a fruta é rica em licopeno, substância que neutraliza a ação de radicais livres e estimula o sistema imunológico. Estudos apontam o licopeno como redutor de risco de câncer, principalmente de próstata.
Morango: Como todas as frutas vermelhas, contém catequinas, um fitonutriente rico em antioxidantes. Frutas vermelhas também são ótimas fontes de polifenóis, substâncias também encontradas nos vinhos e que, segundo estudos científicos, exerce proteção contra doenças vasculares, especialmente às relacionadas ao coração.
Uva: Pesquisa realizada pela Faculdade de Saúde Pública (FSP) da USP constatou que o bagaço de uva (casca e semente) reduz o risco de doenças cardiovasculares por ação do resveratrol. A nutricionista Solange Saavedra explica que as uvas contêm quercetina, substância que combate coágulos e inflamações. Também contém flavanóides, que são antioxidantes e combatem o mau colesterol.
Abacaxi: A bromelina encontrada no abacaxi é capaz de quebrar proteínas em pequenos pedaços, auxiliando na digestão de carnes e outras proteínas
Mamão: A papaína encontrada no mamão é altamente digestiva. Além disso, esta fruta tem excelente poder laxante.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12036-conheca-os-beneficios-de-dez-variedades-de-frutas
quarta-feira, 15 de agosto de 2012
Oito exercícios para ter pernas torneadas
Quatro apoios e agachamento são os mais recomendados pelos especialistas
Se a sua meta é ter pernas fortes, firmes e definidas, aposte nos exercícios que mais trabalham os músculos inferiores. Existem diversos aparelhos na academia que podem ajudar a alcançar esse objetivo, mas mesmo para quem prefere treinar em casa, não há desculpas - é possível improvisar e conquistar pernas torneadas sem a ajuda de equipamentos.
O professor de musculação Bruno Rocha, coordenador da academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, recomenda aos iniciantes de duas a três séries com 10 a 15 repetições para todos os exercícios listados nessa matéria. "Entretanto, é importante visitar uma academia e consultar um profissional, que irá identificar a necessidade de mais ou menos séries, conforme o condicionamento físico de cada um", diz. Confira os melhores exercícios para os músculos das pernas:
Agachamento
Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.
O professor de musculação Bruno Rocha explica que o agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas - imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira - ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco para frente. A personal trainer Fernanda Andrade, da Escola Paulista de Medicina, alerta que em ambas as formas é importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercício segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros.
Leg press
As séries feitas nesse aparelho vão fortalecer principalmente a parte anterior das pernas e a panturrilha, dependendo do exercício. Para trabalhar somente a panturrilha, você deverá sentar no aparelho e ajustá-lo de modo que suas pernas fiquem quase esticadas, mas com os joelhos levemente flexionados. "Empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar", explica Fernanda.
Para um treino mais avançado, posicione no Leg press para que seus joelhos formem em ângulo de 90 graus. Empurre a plataforma com os pés, esticando as pernas, e retorne à posição inicial.
Cadeira extensora e flexora
Esse aparelho trabalha a parte anterior e interior das coxas de maneira geral. "Posicione-se no aparelho e faça o movimento com uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus entre a ponta do pé e a perna", explica Bruno Rocha, que recomenda sempre fazer de 10 a 15 repetições.
Cadeira adutora e abdutora
É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho - em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas. "Os músculos trabalhados em cada exercício são os internos da coxa para o adutor, glúteos e parte média da coxa para o abdutor", afirma Bruno.
Exercícios com caneleiras
Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos. "Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa", explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa.
Série com elástico
Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press. "Para os movimentos de adução e abdução, amarre cada ponta do elástico em um tornozelo e, sentado em uma cadeira, faça o movimento de abrir e fechar as pernas, como no aparelho", conta Bruno Rocha.
Quatro apoios
Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. "Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões", diz Fernanda. Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos.
Panturrilha
O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar à posição inicial repetidas vezes. "Em um nível intermediário, é possível fazer esse mesmo movimento sobre a ponta de um degrau ou calçada, retirando o apoio do chão da hora de descer os pés e exigindo mais força", conta Bruno Rocha. Pessoas em nível avançado podem fazer o exercício no degrau ou calçada com um pé de cada vez - concentrando todo o peso em apenas uma das pernas.
Fonte: http://minhavida.uol.com.br/fitness/galerias/14844-oito-exercicios-para-ter-pernas-torneadas
Se a sua meta é ter pernas fortes, firmes e definidas, aposte nos exercícios que mais trabalham os músculos inferiores. Existem diversos aparelhos na academia que podem ajudar a alcançar esse objetivo, mas mesmo para quem prefere treinar em casa, não há desculpas - é possível improvisar e conquistar pernas torneadas sem a ajuda de equipamentos.
O professor de musculação Bruno Rocha, coordenador da academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, recomenda aos iniciantes de duas a três séries com 10 a 15 repetições para todos os exercícios listados nessa matéria. "Entretanto, é importante visitar uma academia e consultar um profissional, que irá identificar a necessidade de mais ou menos séries, conforme o condicionamento físico de cada um", diz. Confira os melhores exercícios para os músculos das pernas:
Agachamento
Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.
O professor de musculação Bruno Rocha explica que o agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas - imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira - ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco para frente. A personal trainer Fernanda Andrade, da Escola Paulista de Medicina, alerta que em ambas as formas é importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercício segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros.
Leg press
As séries feitas nesse aparelho vão fortalecer principalmente a parte anterior das pernas e a panturrilha, dependendo do exercício. Para trabalhar somente a panturrilha, você deverá sentar no aparelho e ajustá-lo de modo que suas pernas fiquem quase esticadas, mas com os joelhos levemente flexionados. "Empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar", explica Fernanda.
Para um treino mais avançado, posicione no Leg press para que seus joelhos formem em ângulo de 90 graus. Empurre a plataforma com os pés, esticando as pernas, e retorne à posição inicial.
Cadeira extensora e flexora
Esse aparelho trabalha a parte anterior e interior das coxas de maneira geral. "Posicione-se no aparelho e faça o movimento com uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus entre a ponta do pé e a perna", explica Bruno Rocha, que recomenda sempre fazer de 10 a 15 repetições.
Cadeira adutora e abdutora
É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho - em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas. "Os músculos trabalhados em cada exercício são os internos da coxa para o adutor, glúteos e parte média da coxa para o abdutor", afirma Bruno.
Exercícios com caneleiras
Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos. "Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa", explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa.
Série com elástico
Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press. "Para os movimentos de adução e abdução, amarre cada ponta do elástico em um tornozelo e, sentado em uma cadeira, faça o movimento de abrir e fechar as pernas, como no aparelho", conta Bruno Rocha.
Quatro apoios
Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. "Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões", diz Fernanda. Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos.
Panturrilha
O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar à posição inicial repetidas vezes. "Em um nível intermediário, é possível fazer esse mesmo movimento sobre a ponta de um degrau ou calçada, retirando o apoio do chão da hora de descer os pés e exigindo mais força", conta Bruno Rocha. Pessoas em nível avançado podem fazer o exercício no degrau ou calçada com um pé de cada vez - concentrando todo o peso em apenas uma das pernas.
Fonte: http://minhavida.uol.com.br/fitness/galerias/14844-oito-exercicios-para-ter-pernas-torneadas
terça-feira, 14 de agosto de 2012
O direito de votar
*Por Tais Caroline Souza Andrade
Como fazer dessa conquista um meio para promover as transformações sociais de que o Brasil necessita?
No Brasil, o direito de votar foi adquirido através de muitas lutas sociais ao longo dos anos: as diretas já, manifestação social que marcou o início da nova República e o fim da ditadura militar aqui no Brasil, é um exemplo delas.
O voto foi implantado no início da República. Inicialmente era aberto, censitário, mas nem todos podiam votar. Somente homens maiores de 25 anos e que possuíam certa renda. Atualmente, pessoas a partir dos 18 anos, independentemente do sexo, podem votar. Sendo que o voto é facultativo para os menores de 16 anos e os que têm 70 anos ou mais. Além do que o voto tornou-se secreto abolindo-se o voto censitário.
É através do voto que exercemos a cidadania. Porém, a sociedade está interpretando o voto como uma troca de favores para com os políticos. Na maioria dos casos, o voto é trocado por: dinheiro, materiais de construção, consultas médicas, entre outros. Um verdadeiro jogo de interesse. Infelizmente a subordinação por parte da sociedade a cada dia aumenta, sendo que os dependentes devem ser os políticos, pois é por meio do nosso voto que os colocamos no poder com o objetivo de nos representar. Entretanto, muitas das vezes a população não se sente bem representada porque a classe política preocupa-se com os próprios interesses.
Com todas essas razões, conclui-se que o melhor meio de promover as transformações sociais de que o Brasil necessita é primeiramente eliminar algumas questões presentes, como a submissão das pessoas, a generalização de que todos os políticos são corruptos e o fanatismo.
É preciso encarar o voto não como uma troca de favores, mas como uma forma de exigir ações que promovam o progresso do nosso país.
*Aluna do 3º Ano B1 do Colégio Estadual Murilo Braga
Como fazer dessa conquista um meio para promover as transformações sociais de que o Brasil necessita?
No Brasil, o direito de votar foi adquirido através de muitas lutas sociais ao longo dos anos: as diretas já, manifestação social que marcou o início da nova República e o fim da ditadura militar aqui no Brasil, é um exemplo delas.
O voto foi implantado no início da República. Inicialmente era aberto, censitário, mas nem todos podiam votar. Somente homens maiores de 25 anos e que possuíam certa renda. Atualmente, pessoas a partir dos 18 anos, independentemente do sexo, podem votar. Sendo que o voto é facultativo para os menores de 16 anos e os que têm 70 anos ou mais. Além do que o voto tornou-se secreto abolindo-se o voto censitário.
É através do voto que exercemos a cidadania. Porém, a sociedade está interpretando o voto como uma troca de favores para com os políticos. Na maioria dos casos, o voto é trocado por: dinheiro, materiais de construção, consultas médicas, entre outros. Um verdadeiro jogo de interesse. Infelizmente a subordinação por parte da sociedade a cada dia aumenta, sendo que os dependentes devem ser os políticos, pois é por meio do nosso voto que os colocamos no poder com o objetivo de nos representar. Entretanto, muitas das vezes a população não se sente bem representada porque a classe política preocupa-se com os próprios interesses.
Com todas essas razões, conclui-se que o melhor meio de promover as transformações sociais de que o Brasil necessita é primeiramente eliminar algumas questões presentes, como a submissão das pessoas, a generalização de que todos os políticos são corruptos e o fanatismo.
É preciso encarar o voto não como uma troca de favores, mas como uma forma de exigir ações que promovam o progresso do nosso país.
*Aluna do 3º Ano B1 do Colégio Estadual Murilo Braga
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