Feliz 2022!

                               

Ficar sentado muito tempo: efeitos no corpo e como evitá-los

O simples fato de passar muitas horas a fio sentado pode trazer grandes prejuízos a sua saúde.

 

Tudo o que se faz em excesso é ruim para o corpo. Ficar muito tempo de pé traz prejuízos para a circulação e para a coluna. O mesmo vai acontecer se ficar sentado muito tempo. Veja por que deve evitar passar horas a fio sentado, e o que fazer para prevenir os malefícios.

 

Por que ficar sentado muito tempo é ruim?

Trabalhar por horas sentado, praticamente na mesma posição, é a realidade de muita gente. Mas, não quer dizer que seja o ideal.

 

Essas longas horas sentado precisam ser alternadas com alongamentos e caminhadas pelo ambiente. Se não fizer isso o corpo começa a reclamar, aumentando o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

 

Outro problema da falta de movimentação do corpo é o envelhecimento precoce das células. Um estudo de 2017 mostrou que mulheres que passavam 10 horas por dia ou mais sentadas apresentavam telômeros mais curtos, o que é um indicador de maior envelhecimento celular. Os telômeros são uma espécie de capa na extremidade de cada fita de DNA, que protege os cromossomos.

 

E a saúde mental também acaba sendo afetada. Mesmo estando sentado, o corpo se cansa porque está parado na mesma posição. O incômodo e as dores afetam o humor e a disposição, diretamente.

 

Em um estudo recente, 146 funcionários do NHS (serviço público de saúde do Reino Unido) foram divididos em dois grupos: um deles recebeu mesas com altura regulável, que permitiam trabalhar em pé durante parte do dia, enquanto o outro continuou trabalhando normalmente.

 

Ao longo de 12 meses, aqueles que usaram as mesas para trabalhar em pé relataram estar menos ansiosos, menos cansados ​​e mais envolvidos com o trabalho.

 

Descobriu-se que o simples fato de ficar em pé aumenta seus batimentos cardíacos e, se fizer isso durante um ano, irá gastar as mesmas calorias do que correr dez maratonas e terá o nível de açúcar no sangue mais baixo.

 

Como evitar os prejuízos à saúde?

Todos esses problemas que podem acontecer com quem passa muitas horas sentado podem ter seu risco reduzido com alguns cuidados.

 

Esses problemas acontecem porque, enquanto o corpo está horas sentado, o metabolismo desacelera ao nível de repouso, sem estimular qualquer parte do corpo.

 

Então, o que você precisa fazer é reverter essa situação e manter o corpo em estado de alerta:

 

A cada hora de trabalho, levante-se e vá andar pelo ambiente pelo menos umas três vezes;

Quando tiver que atender o celular, levante-se. A tendência é que você comece a andar enquanto fala, aí já é um movimento corporal que você faz;

Não peça para alguém lhe alcançar alguma coisa só para não ter que levantar. Vá você mesmo e aproveite para esticar as pernas;

Faça todas as atividades que puderem ser feitas de pé;

Se possível, invista em uma mesa de trabalho com regulagem de altura para poder trabalhar algumas horas de pé e outras sentado;

Sua cadeira deve ter uma boa ergonomia, ajustando-se bem ao corpo para não ter dores nas costas e pernas.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/ficar-sentado-muito-tempo/ - por Priscilla Riscarolli

Revesti-vos de toda a armadura de Deus, para que possais estar firmes contra as astutas ciladas do diabo.

Efésios 6:11

Feliz Ano Novo aos amigos leitores do Blog!

 

Desejo a todos os amigos leitores do Blog Professor José Costa um Feliz Ano Novo com paz, saúde, amor e dinheiro no bolso, afinal de contas, 2022 será o melhor ano de suas vidas e de seus familiares. Ao mesmo tempo, gostaria de agradecer aos 11 milhões de acessos ao blog, esperando que vocês continuem acessando-o em 2022 para ficar bem informados sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania.

 

Professor José Costa

O Blog Professor José Costa alcança a marca espetacular de 11 milhões de acessos

     É com imensa alegria que compartilho com os amigos e leitores do Blog Professor José Costa a quebra de 3 recordes no mês de dezembro de 2021: o de acessos diários, em 44.504 na postagem: Sinais no rosto:13 avisos contra doenças; o de acessos mensais, com 592.641 e de ter alcançado mais de 1 milhão de acessos em menos de 3 meses e, com isso, alcançar a marca de 11 milhões de visualizações.

 

     Mais uma vez, o Blog Professor José Costa está comemorando uma marca histórica, a de 11 milhões de visualizações. Há quase 13 anos, o Blog Professor José Costa foi criado inicialmente com o objetivo de divulgar o meu trabalho nas quatro escolas que eu trabalhava na época, Colégio Estadual Murilo Braga, Colégio Graccho, Colégio O Salesiano e Colégio Dom Bosco. Aos poucos, fui introduzindo postagens de outros sites e o blog que começou com 3.000 visualizações mensais, atualmente, tem uma média de quase 20 mil acessos diários.   

       

     Dos 11 milhões de leitores de mais de 170 países que acessaram o blog, o que predominou foram os brasileiros com mais de 8 milhões de acessos, seguidos por americanos com 1 milhão, portugueses, alemães, russos, canadenses, taiwaneses, franceses, indianos e espanhóis. No Brasil, os paulistanos lideram o número de acessos; em Sergipe, são os Aracajuanos seguidos pelos itabaianenses. Dos 100% de acessos ao blog, 55% são feitos pelos homens e 45% pelas mulheres. Dos acessos ao blog, 78,8% são feitos pelo computador, 20,4% pelo celular e 0,8% por tablet. O percentual dos leitores por faixa etária é maior entre os que têm 25 a 34 anos com 33,5%, seguidos pelos que têm até 24 anos com 27,5%, de 15,5% de 35 a 44 anos, de 12,5% de 45 a 54 anos, 5,5% de 55 a 64 anos e 5,5% também aos que têm mais de 65 anos.  A postagem mais acessada no blog é https://professorjosecosta.blogspot.com/2014/05/voleibol-historia-regras-e-curiosidades.html  com 104 mil visualizações, e a postagem com o maior número de acessos em apenas um dia é https://professorjosecosta.blogspot.com/2021/12/sinais-no-rosto-13-avisos-contra-doencas.html com 44.504 acessos.

 

     Ao longo de quase 13 anos, o blog vem sendo feito com trabalho, responsabilidade e compromisso. Já são mais de 5 mil e quinhentas postagens publicadas, destas, mais de quinhentas foram escritas por mim, às demais foram extraídas de sites da internet e sempre com a citação da fonte. Com fé em Deus, um pouco de paciência e muita humildade, esperamos comemorar em breve, a marca de 12 milhões de acessos, que será alcançada graças ao seu acesso diário.

 

     Quero agradecer primeiramente a Deus, por me dar força, perseverança e determinação em construir um blog com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

 

     Agradeço aos visitantes espalhados pelo Brasil e no exterior que passaram para ler um post através de pesquisa no google; aos amigos do facebook, whatsapp, instagram, twitter; aos leitores cativos; os que acessam de vez em quando e até aqueles que passaram por curiosidade e não mais voltaram; e aos que comentaram ou criticaram alguma postagem de maneira construtiva e contribuíram para o engrandecimento do blog.

 

     Um obrigado especial aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Auto Peças Andrade, Barbosa Man, Big Estampa, Bio Ervas, By Brasil Ótica, Casa Barbosa, Churrascaria Recanto da Serra, Colégio O Saber, Credimóveis, Drogaria Preferencial, Duguay Signs, Galeria Jandrade, Ilognet, Jamsoft Informática, Joalheria O Garimpo, Lok Car Sergipe, Modinha Calçados, Modinha Fitness, Mundo dos Lubrificantes, Mundo dos Tecidos, O Boticário Itabaiana, PASP, Serrana Tintas, Supermercado Nunes Peixoto, Tec Bordados e Totak Som Eletrônica. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

 

     Um agradecimento especial aos agregadores que permitem o aumento de acessos do blog através de nossas postagens em seus sites como: Agregalinks, Fudas, Geralinks, Tedioso, Trends Tops.

 

     Muito obrigado a todos os leitores, parceiros e agregadores por fazerem parte desta história de sucesso do blog, sem os quais não chegaríamos a incrível marca de 11 milhões de acessos, pois vocês acreditam e confiam no nosso trabalho.

 

     Continue nos visitando, salve em favoritos, compartilhe com os amigos nas redes sociais e recomende aos familiares, pois eles também merecem adquirir informações de boa qualidade!

 

     Acesse: https://professorjosecosta.blogspot.com e volte sempre!

 

     Professor José Costa

Todas as vossas coisas sejam feitas com amor.

1 Coríntios 16:14

5 Promessas de ano novo para ser uma pessoa melhor

Está chegando o dia de encerrar o ciclo e dar a si mesmo uma oportunidade de se comportar melhor

 

Quem nunca fez promessas de ano novo que atire a primeira pedra! Um novo ano traz o sentimento de renovação, como se fosse uma oportunidade de fazer as coisas de um jeito melhor. Por isso, nos empenhamos em encerrar o ciclo e nos dar a chance de fazer o que não fizemos. As promessas mais importantes são aquelas que nos tornam pessoas melhores, como esses exemplos que você vai ver a seguir.

 

1. Vou dar o meu melhor para compreender e aceitar as pessoas

Tentar não basta! Começar a cumprir a promessa em janeiro e abandonar em fevereiro também não! Você precisa assumir um compromisso consigo de, todos os dias, dar o seu melhor para compreender e aceitar as pessoas do jeito que elas são, sem tentar mudá-las ou ficar criticando.

Para isso, veja como desenvolver sua empatia

 

2. Vou aprender algo totalmente novo

Aprender nunca é demais. E aprender algo novo é importante para expandir sua mente e lhe permitir enxergar o mundo de uma forma mais clara e verdadeira. A cada aprendizado, sua visão se expande e sua forma de pensar fica mais complexa. Escolha aquela atividade que você sempre quis começar, mas está adiando há mais de um ano.

 

3. Vou desenvolver uma habilidade que já tenho

Também é muito importante para o seu crescimento pessoal desenvolver melhor uma habilidade que você já tem. Isso serve para você se sentir com mais conhecimento, autoconfiança e criatividade. Se você faz alguma coisa “mais ou menos”, prometa (e cumpra) se tornar melhor nessa coisa. Vai ser uma grande satisfação quando conseguir.

 

4. No ano novo, vou ouvir mais e falar menos

Tudo bem, essa promessa é praticamente impossível para as pessoas expansivas, articuladas e “elétricas”, que não param quietas. Mas, são justamente essas pessoas que devem aproveitar esse momento de ano novo para refletir sobre seu comportamento. Quando você muito fala, pouco ouve. E quem pouco ouve, não evolui porque não aprende com os outros.

 

5. Vou parar de fazer uma coisa que me prejudica

Tem alguma coisa que sempre acontece na sua vida, como um vício ou um mau hábito, que você sabe que lhe prejudica, mas não dá um basta? Se sim, essa é uma das promessas que não podem faltar na sua listinha de ano novo. A vida é uma só, então tome coragem e livre-se do que lhe faz mal, traz tristeza, insegurança, angústia e outros sentimentos destrutivos.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/promessas-de-ano-novo/ - por Priscilla Riscarolli

Porque Deus não nos deu o espírito de temor, mas de fortaleza, e de amor, e de moderação.

2 Timóteo 1:7