Uma pesquisa, apresentada em congresso nos EUA, listou o que fazer para viver mais e com maior qualidade de vida
Qual é o segredo para viver mais e com saúde? Essa é a
pergunta que guiou um estudo apresentado no congresso Nutrition 2023, encontro
anual da American Society for Nutrition, no dia 22 de julho, em Boston (EUA).
Segundo a pesquisa, as pessoas que adotam oito hábitos de vida saudáveis na
meia-idade podem viver mais do que aquelas com poucos ou nenhum desses hábitos,
que incluem:
Ser fisicamente ativo
Estar livre do vício em opioides
Não fumar
Controlar o estresse
Ter uma boa dieta
Não beber compulsivamente regularmente
Ter uma boa higiene do sono
Ter relações sociais positivas
Para chegar a essa conclusão, o estudo analisou
registros médicos e questionários coletados entre 2011 e 2019 de 719.147
estadunidenses inscritos no Veterans Affairs Million Veteran Program, um grande
estudo representativo de veteranos dos Estados Unidos. A análise incluiu dados
de adultos entre 40 e 99 anos, com 33.375 mortes durante o acompanhamento.
Segundo os achados da pesquisa, prevê-se que homens
que tenham todos os oito hábitos aos 40 anos vivam, em média, 24 anos a mais do
que homens sem nenhum desses hábitos. Já as mulheres que cumprem com todos os
oito fatores de estilo de vida saudável na meia-idade podem esperar viver 21
anos a mais do que as mulheres sem nenhum desses hábitos.
“Ficamos realmente surpresos com o quanto poderíamos
ganhar com a adoção de um, dois, três ou todos os oito fatores de estilo de
vida”, disse Xuan-Mai T. Nguyen, especialista em ciências da saúde do
Departamento de Assuntos de Veteranos e estudante de medicina de um ano na
Carle Illinois College of Medicine. “Nossas descobertas de pesquisa sugerem que
adotar um estilo de vida saudável é importante tanto para a saúde pública
quanto para o bem-estar pessoal. Quanto mais cedo melhor, mas mesmo que você
faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda é benéfico.”
Mais alimentos saudáveis e menos tabagismo e álcool
De acordo com os resultados da pesquisa, o
sedentarismo, o uso de opioides e o tabagismo foram os fatores que tiveram o
maior impacto na expectativa de vida. Esses hábitos foram associados a um risco
de morte de cerca de 30% a 45% maior durante o período de estudo.
Além disso, o consumo de álcool e a má alimentação
também foram associados a um aumento de cerca de 20% no risco de morte, de
acordo com o estudo. “Hábitos de vida pouco saudáveis repercutem no maior risco
de apresentar outras doenças. Logo, a prevenção, que inclui alimentação
saudável e atividade física, aumenta a qualidade de vida das pessoas. Não é só
viver mais 20 anos, é viver mais com menos risco cardiovascular, de infarto, de
AVC e de demência”, explica Simone Fiebrantz, vice-presidente da Sociedade
Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).
A especialista comenta que há vários estudos na área
de nutrição, atividade física e genética que relacionam a longevidade saudável
com hábitos de vida para traçar o melhor perfil para viver melhor e com mais
qualidade. “Há estudos que mostram que pessoas veganas, que consomem menos
álcool e drogas e possuem uma regularidade na atividade física sofrem menor
prejuízo genético, podendo viver mais”, completa.
O impacto do sono e do estresse na longevidade
O estudo também sugere que o estresse e a má higiene
do sono foram associados a um aumento de 20% do risco de morte. “O corpo
precisa do estresse como uma reação biológica diante de uma situação de
emergência, como ao levar um susto ou estar atrasado para um compromisso.
Nessas situações, há uma descarga de cortisol para aumentar os batimentos
cardíacos para os músculos reagiram rápido”, explica Simone.
O problema é que, atualmente, com o estilo de vida que
vivemos - incluindo o estresse no trabalho, tarefas domésticas acumuladas,
preocupações financeiras e com a violência urbana, por exemplo - passamos muito
tempo estressados, ultrapassando o limite saudável de cortisol no organismo.
“Esses níveis de cortisol elevados, por muitas horas
do dia, fazem com que haja um prejuízo cardiovascular e cerebral, pois há uma
maior descarga de hormônios do estresse que provoca fatores inflamatórios no
organismo”, esclarece a especialista. “Em vez de ter cinco ou dez segundos de
reação de estresse, a pessoa fica o dia inteiro estressada, aumentando o batimento
cardíaco e a pressão arterial”, completa.
O sono também é um fator importante e determinante
para a longevidade. A restrição do sono, caracterizada por menos de seis horas
dormidas por dia sem um sono reparador, pode levar ao declínio cognitivo. “Se
um idoso dormir apenas cinco horas, mas essas horas forem reparadoras e ele
atingir o sono profundo, o cérebro consegue descansar e os neurônios não vão
sofrer. Agora, se ele dorme pouco e esse sono não é reparador, há prejuízo
cognitivo e isso a ciência e a prática clínica já nos mostram”, afirma.
Interações sociais de qualidade são fundamentais
Por fim, o estudo também descobriu que a falta de
relações sociais positivas foi associada a um aumento de 5% no risco de morte.
“Essa parte de interação social é algo que a psicologia vem estudando muito e o
que vemos é o impacto positivo da rede de amigos e de cuidados na saúde,
principalmente na saúde cognitiva, como menor risco de depressão e isolamento”,
comenta Simone. “O isolamento e o menor vínculo com as pessoas também favorecem
o déficit cognitivo”, completa.
Porém, a especialista ressalta que essa interação
social precisa ser positiva para ter benefícios na saúde e favorecer o
envelhecimento saudável. “Não é só estar junto, mas ter uma convivência
saudável, de troca, principalmente, intergeracional, ou seja, a convivência com
diferentes gerações”, finaliza.
Os pesquisadores afirmam que as descobertas do estudo
ressaltam o papel dos fatores de estilo de vida na contribuição de doenças
crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os resultados também ajudam
a quantificar o grau em que as nossas escolhas podem ajudar a reduzir o risco
dessas doenças e viver mais.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23207
- Escrito por Gabriela Maraccini - FG Trade/GettyImages
Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando,
crede que o recebereis e tê-lo-eis.
Marcos 11:24
