6 nutrientes que ajudam a prevenir a queda de cabelo

Veja alimentos para inserir na rotina e melhorar a saúde dos fios

 

A queda de cabelo pode ter diversas causas, desde fatores genéticos até questões hormonais e estresse. Entre essas razões, a deficiência de nutrientes importantes desempenha um papel significativo, afetando tanto a saúde dos fios quanto a do corpo como um todo. Isso porque a falta deles pode enfraquecer os folículos capilares, levando à queda.

 

No entanto, o médico Iago Ferreira Carega, especialista capilar e tricologista da clínica especialista em transplante capilar e ciências capilares de Guarulhos, Vitta Capelli, explica que o consumo de nutrientes, por exemplo, não soluciona definitivamente a queda dos cabelos, mas auxilia no fortalecimento e desenvolvimento dos fios, pois são fatores coadjuvantes. 

 

Abaixo, com ajuda do médico, listamos alguns nutrientes importantes para ajudar a prevenir a queda de cabelo. Confira!

 

1. Vitamina A

A vitamina A auxilia na produção de queratina e colágeno, principais fatores para a composição dos fios. Sua função mais importante é o crescimento capilar. O sebo protege e hidrata o couro cabeludo, sendo que a deficiência dessa vitamina contribui para a queda capilar. Portanto, sua reposição é essencial para amenizar o problema.

 

As fontes naturais de vitamina A são: 

Ovos;

Óleo de fígado de bacalhau;

Batata-doce;

Ameixa seca;

Cenoura crua ou cozida;

Fígado de frango ou de vaca;

Leite de vaca;

Espinafre cru ou cozido;

Manga.

 

2. Vitamina B

As vitaminas do complexo B auxiliam significativamente na saúde capilar, ajudando na prevenção do envelhecimento dos fios e na queda. A ingestão da biotina, riboflavina, B3, B5, B12 e ácido fólico são os principais componentes. A vitamina B3 auxilia também no aumento da circulação no couro cabeludo, e a B5 previne a perda de coloração natural dos fios. A B12 é a principal para a saúde capilar, pois está presente nos principais processos do organismo. 

 

As fontes naturais de vitamina B12 são:

Leites e derivados;

Ovos;

Peixes como atum e salmão;

Ostras.

 

3. Vitamina C

A vitamina C auxilia no fortalecimento capilar, na hidratação, na produção de colágeno e tem ação antioxidante. Para absorver esse nutriente da melhor maneira, tenha uma alimentação natural.

 

As fontes naturais de vitamina C são:

Morango;

Tomate;

Laranja;

Limão;

Kiwi;

Pimentão;

Caju;

Mamão;

Carambola.

 

4. Ferro

O ferro ajuda de forma muito eficaz no combate à queda capilar, pois coopera na oxigenação dos folículos capilares, ajudando na resistência dos fios, além de auxiliar contra a anemia, doença que pode gerar a queda de cabelo.

 

Os alimentos ricos em ferro são:

Feijão;

Couve-flor;

Espinafre;

Beterraba;

Fígado bovino;

Grão-de-bico;

Tofu;

Lentilha;

Nozes e amêndoas.

 

5. Zinco

O zinco ajuda no fortalecimento dos fios capilares, pois contribui para a formação de queratina, para a multiplicação celular e para a produção de colágeno.

 

Os alimentos ricos em zinco são:

Carne bovina e de frango;

Camarões;

Sementes de abóbora;

Ostras;

Castanhas.

 

6. Proteínas

As proteínas são fundamentais para a saúde capilar porque os fios de cabelo são compostos, em sua maior parte, por queratina, uma proteína fibrosa produzida naturalmente pelo corpo. Quando a ingestão de proteínas é insuficiente, o organismo prioriza funções vitais, deixando a produção capilar em segundo plano, o que pode levar ao enfraquecimento e à queda dos fios. Além disso, esses nutrientes participam da renovação celular e da regeneração dos tecidos, incluindo os folículos capilares, ajudando a manter o crescimento saudável e contínuo do cabelo.

 

Os alimentos ricos em proteínas são:

Ovos;

Peito de frango;

Iogurte natural;

Feijão;

Quinoa.

 

Ingestão equilibrada de vitaminas

Segundo Iago Ferreira Carega, o excesso de vitaminas também pode prejudicar a saúde dos cabelos, assim como a falta delas. Portanto, o uso suplementos alimentares que combatem a queda dos fios precisa ser recomendado por um médico ou especialista capilar.

 

"Após identificar a queda intensa dos cabelos, procure uma clínica de medicina capilar para avaliar o seu caso e indicar os melhores tratamentos e procedimentos segundo suas necessidades. Dessa forma, se as causas forem a falta de vitaminas, você terá um parâmetro de quanto irá investir nelas para combater este mal e quantas doses diárias terá que ingerir", conclui.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-nutrientes-que-ajudam-a-prevenir-a-queda-de-cabelo,a67526f3128839578f88f3b2f87cb5e9on7kqc6e.html?utm_source=clipboard - Por Higor Vicente e Redação EdiCase

As trezenas começaram

No derradeiro de maio, com a coroação de Maria, já tem outra serventia a devoção dos ceboleiros: voltar-se ao padroeiro, O Santo de Pádua e de Lisboa, que não larga ninguém à toa, sem uma graça alcançada.

 

Já no fim da madrugada, do derradeiro de maio, ainda sob o novalho, o céu clareia de fogos, que anunciam aos povos o início das trezenas. O povo todo encomenda vestes novas, vistosas, ou compra nas muitas lojas as roupas para a festança. Da procissão às danças não repete uma só. O comércio fica melhor e a economia gira... Chega a se fazer fila onde o preço é menor!

 

As casas se preparam com pintura na fachada, as ruas são enfeitadas de bandeiras e de dizeres; na feira há fregueses que encomendam canjica, pamonha e manauês, só para, no dia treze, se vê a mesa repleta, bem farta, na medida exata, para a todos acolher.

 

Santo Antônio é Tradição! É fé e devoção misturadas à emoção de conviver, de conversar, de acolher, de reencontrar, de matar a saudade... É uma oportunidade de fervilhar a cidade, reavivar a fé, aquecer a economia, pois chega até mudar a fisionomia da gente bela serrana que, durante duas semanas, mostra sua alegria.

 

Este ano, o inverno retardou, e a fartura vai ser menor, mas a fé nos acompanhou, e a Graça será maior. O Santo franciscano vem nos abençoando, desde o comecinho. Já é longo o caminho: trezentos e cinquenta anos! Se eu não me engano, muito mais está por vir! Desde que principiou a fugir da Igreja Velha para cá, que demonstrou gostar deste pedaço de chão, a ponto de ser o guardião de toda a gente serrana... É o Patrono de Itabaiana a quem amamos de coração.

 

A igreja fica repleta de uma porção dileta do Santo casamenteiro: encalhadas fazem promessas; viúva nova se interessa; divorciados também insistem. Os devotos não desistem de arrumar seu par perfeito, um amor do seu jeito, do modo que lhe convém. Desse, só o Santo tem certinho para cada um. Se ficar solteiro algum, talvez, no ano que vem, apareça seu alguém, muito melhor do que nenhum.

 

Viva Santo Antônio!

 

Jerônimo Peixoto

Trezenário e Festa de Santo Antônio e Almas de Itabaiana 2025

 

7 receitas de chás termogênicos para o inverno

Aprenda a preparar infusões saudáveis para auxiliar no emagrecimento

 

Com a chegada do friozinho do inverno, nada melhor do que uma xícara quente e revigorante de chá. As opções termogênicas, em especial, são ideais para a estação, pois ajudam a acelerar o metabolismo, melhorar a digestão e aquecer o corpo de dentro para fora. Pensando nisso, selecionamos 7 receitas deliciosas e fáceis de chás termogênicos para incluir na rotina e potencializar o processo de emagrecimento!

 

1. Chá termogênico de gengibre

Ingredientes

1 colher de sopa de gengibre ralado

Suco de 1/2 limão-siciliano

1 canela em pau

1 fatia de cúrcuma

1 l de água

Modo de preparo

Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Adicione o gengibre ralado, a cúrcuma e a canela em pau e deixe ferver por 5 minutos. Retire do fogo e acrescente o suco de limão. Coe e sirva em seguida.

 

2. Chá termogênico de canela e cravo-da-índia

Ingredientes

2 canelas em pau

4 cravos-da-índia

1 l de água

Modo de preparo

Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Adicione a canela em pau e os cravos-da-índia. Ferva por 10 minutos. Retire do fogo e coe com a ajuda de um coador. Sirva em seguida.

 

3. Chá termogênico de casca de abacaxi com gengibre

Ingredientes

Casca de 1/2 abacaxi higienizada

1 colher de chá de gengibre fresco ralado

500 ml de água

Modo de preparo

Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Adicione a casca de abacaxi e o gengibre ralado. Ferva por 15 minutos. Retire do fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos. Coe com a ajuda de um coador e sirva em seguida.

 

4. Chá de erva-mate com hortelã e limão

Ingredientes

2 colheres de sopa de erva-mate

Folhas frescas de hortelã a gosto

Suco de 1 limão

1 l de água quente

Modo de preparo

Em uma jarra, coloque a erva-mate e as folhas de hortelã. Adicione o suco de limão e despeje água quente sobre os ingredientes. Deixe em infusão por 7 minutos. Coe e sirva em seguida.

 

5. Chá termogênico de hibisco com gengibre e laranja

Ingredientes

2 colheres de sopa de flores de hibisco secas

1 colher de chá de gengibre ralado

Casca de 1 laranja (sem a parte branca)

1 l de água

Modo de preparo

Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Adicione as flores de hibisco secas, o gengibre ralado e a casca de laranja. Ferva por 5 minutos. Retire do fogo e coe com a ajuda de um coador. Sirva em seguida.

 

6. Chá de cúrcuma e gengibre

Ingredientes

1 colher de chá de cúrcuma em pó

1 colher de chá de gengibre fresco ralado

Suco de 1 limão

1 l de água

Modo de preparo

Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Adicione a cúrcuma em pó e o gengibre ralado. Ferva por 10 minutos. Retire do fogo e coe com a ajuda de um coador. Acrescente o suco de limão e sirva em seguida.

 

7. Chá de maçã com noz-moscada e cravo

Ingredientes

1 maçã sem sementes e picada

1 pitada de noz-moscada

2 cravos-da-índia

300 ml de água

Modo de preparo

Em uma panela, coque a água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Adicione a maçã, a noz-moscada e os cravos-da-índia. Ferva por 10 minutos. Retire do fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos. Coe com a ajuda de um coador e sirva em seguida.

 

Lembre-se de que os chás não substituem o acompanhamento médico. Para emagrecer de forma saudável e sustentável, é essencial manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente e contar com o suporte de profissionais de saúde.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-receitas-de-chas-termogenicos-para-o-inverno,9d950f321fe9f3dbd4d5e9f14da00fbftuc3u2h7.html?utm_source=clipboard - Foto: Oleksandra Naumenko | Shutterstock / Portal EdiCase

20ª Feira Junina do Colégio O Saber 2025