Check-up do coração: 7 exames importantes para monitorar sua saúde

Saiba quais testes ajudam a detectar problemas cardíacos e entenda como a prevenção pode salvar sua vida

 

Cuidar da saúde cardiovascular é essencial para garantir uma vida longa e sem complicações graves. Um check-up do coração ajuda a detectar problemas de forma precoce e segura.

 

Por que fazer um check-up do coração?

Muitas doenças cardíacas são silenciosas e não apresentam sintomas claros no início. O acompanhamento regular permite que o médico identifique riscos antes de qualquer mal-estar.

 

Além de exames, manter hábitos saudáveis é fundamental para proteger o músculo cardíaco. A prevenção é sempre o melhor caminho para evitar infartos e outros problemas.

 

7 exames fundamentais para o coração

Existem diversos procedimentos que avaliam a estrutura e o funcionamento do seu coração. Confira abaixo os principais testes solicitados pelos médicos em um check-up completo.

 

1. Eletrocardiograma (ECG)

Este exame avalia os impulsos elétricos que fazem o coração bater no ritmo certo. Ele identifica arritmias e possíveis sinais de um infarto recente ou antigo.

 

2. Ecocardiograma

O ecocardiograma funciona como um ultrassom detalhado do órgão em tempo real. Ele mostra o tamanho das câmaras cardíacas e o funcionamento das válvulas.

 

3. Perfusão do Miocárdio

Este teste utiliza substâncias específicas para visualizar o fluxo de sangue no coração. É ideal para identificar áreas que não recebem oxigênio suficiente.

 

4. Tomografia das Coronárias

A tomografia usa raios X para observar os vasos que levam sangue ao músculo. Ela ajuda a detectar o acúmulo de gordura ou cálcio nas artérias.

 

5. Ressonância Magnética

Este exame gera imagens de alta resolução usando campos magnéticos e ondas de rádio. Ele oferece detalhes precisos sobre toda a anatomia da região torácica.

 

6. Teste Ergométrico

O teste de esforço avalia como seu corpo reage ao exercício físico intenso. O paciente caminha na esteira enquanto o médico monitora a pressão e os batimentos.

 

7. Exames de Sangue

As análises laboratoriais verificam os níveis de colesterol, glicose e enzimas específicas do coração. Esses dados ajudam a calcular o risco de doenças vasculares futuras.

 

Dicas práticas para prevenir doenças

Adote uma dieta equilibrada e pratique exercícios físicos com regularidade em sua rotina. Escolha atividades prazerosas para manter a constância e o peso sob controle.

 

Evite o tabagismo e reduza o consumo de bebidas alcoólicas ou estimulantes. Dormir bem e controlar o estresse também são pilares para um coração forte.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/check-up-do-coracao-7-exames-importantes-para-monitorar-sua-saude,c21ff851346beddba4158bf71b12b3f8kul9f8nh.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

6 alimentos para reforçar a imunidade no outono

Veja como incluir ingredientes da estação no cardápio pode fortalecer as defesas do organismo

 

O outono chegou no dia 20 de março e, com ele, as temperaturas começam a cair e a umidade do ar tende a diminuir, fatores que favorecem quadros respiratórios. Nesse período de transição para o inverno, adaptar a alimentação é uma estratégia importante para manter a energia e fortalecer a imunidade.

 

Segundo a professora e coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Dra. Waleska Nishida, priorizar alimentos típicos da estação contribui para uma dieta mais nutritiva e equilibrada. "Os alimentos da safra do outono são naturalmente ricos em vitaminas antioxidantes e compostos que auxiliam na proteção do organismo, além de combinarem com preparações mais quentes e reconfortantes", explica.

 

A seguir, a nutricionista destaca alimentos do outono que podem fazer a diferença no cardápio para melhorar a imunidade. Além de promover saúde, optar por ingredientes da estação também garante melhor qualidade nutricional e custo-benefício, já que esses produtos tendem a estar mais frescos e acessíveis. Confira!

 

1. Tangerina

A tangerina é rica em vitamina C e antioxidantes, o que contribui para fortalecer a imunidade no outono

Rica em vitamina C e antioxidantes, a tangerina auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de infecções respiratórias comuns nesta época do ano.

 

2. Abóbora

A abóbora é fonte de betacaroteno, que contribui para a saúde da pele e das mucosas, importantes na defesa do organismo

A abóbora é fonte de betacaroteno, que se transforma em vitamina A no organismo, contribuindo para a saúde da pele e das mucosas, primeira barreira de defesa do corpo.

 

3. Batata-doce

Com absorção lenta, a batata-doce contribui para níveis estáveis de energia e melhor desempenho diário

A batata-doce é um carboidrato de absorção gradual, que ajuda a manter níveis estáveis de energia ao longo do dia, evitando picos de glicemia.

 

4. Couve

A couve concentra ferro, vitamina C e fibras, nutrientes que apoiam o sistema imunológico

A couve contém ferro, vitamina C e fibras, nutrientes importantes para a disposição e o funcionamento adequado do sistema imunológico.

 

5. Kiwi

Com compostos antioxidantes, o kiwi contribui para o equilíbrio intestinal e para o fortalecimento da imunidade

O kiwi é rico em fibras e compostos antioxidantes, o que contribui para a saúde intestinal, fundamental para uma boa resposta imunológica.

 

6. Alho e cebola

Com ação anti-inflamatória e antimicrobiana, o alho e a cebola ajudam a fortalecer as defesas do organismo

O alho e a cebola têm compostos bioativos com ação anti-inflamatória e antimicrobiana, auxiliando na proteção contra vírus e bactérias.

 

Como adaptar a alimentação no outono

De acordo com a Dra. Waleska Nishida, investir em sopas, caldos e preparações quentes com esses ingredientes é uma forma prática de adaptar o cardápio à estação. "O fortalecimento da imunidade é resultado de um conjunto de hábitos. Alimentação equilibrada, boa hidratação, sono adequado e atividade física regular são essenciais, especialmente no outono", reforça.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-alimentos-para-reforcar-a-imunidade-no-outono,d76773a1c2df25e69ee061a2b8f1e708p01faily.html?utm_source=clipboard - Por Leticia Zuim Gonzalez - Foto: udra11 | Shutterstock / Portal EdiCase

Cansaço no dia a dia? Veja 6 alimentos que ajudam a dar mais energia

Nutricionista explica quais alimentos ajudam a aumentar a energia e melhorar o ânimo na rotina

 

Alguns alimentos possuem nutrientes que ajudam o organismo a produzir mais energia, melhorar o estado de alerta e até favorecer o humor.

 

Sentir cansaço ao longo do dia é algo comum para muitas pessoas. Rotina intensa, estresse e poucas horas de sono podem influenciar diretamente na disposição.

 

E a alimentação também tem papel importante nesse processo.

 

De acordo com a nutricionista e atleta fitness Dani Borges, incluir alimentos estratégicos no cardápio pode ajudar a aumentar a disposição no dia a dia.

 

Isso acontece porque certos nutrientes estimulam o sistema nervoso, ajudam na hidratação e participam da produção de substâncias relacionadas ao bem-estar.

 

A seguir, veja seis alimentos que podem ajudar a combater o cansaço e aumentar a energia.

 

1. Chá verde ajuda a aumentar a energia

O Green tea é uma bebida conhecida por ajudar a aumentar a energia e a disposição.

Ele contém cafeína, uma substância estimulante que atua diretamente no sistema nervoso central.

Esse efeito pode aumentar o estado de alerta e reduzir a sensação de fadiga.

Além disso, o chá verde possui compostos que contribuem para o bem-estar e para o equilíbrio do humor.

 

2. Guaraná em pó é fonte natural de energia

O Guaraná powder é um ingrediente muito utilizado para aumentar a energia.

Ele é naturalmente rico em cafeína, o que ajuda a estimular o sistema nervoso.

Esse efeito pode melhorar a disposição física e mental ao longo do dia.

Quando consumido com moderação, o guaraná em pó pode ser incluído em vitaminas, sucos ou shakes.

 

3. Café preto aumenta o estado de alerta

O Coffee é um dos alimentos mais populares quando o assunto é energia.

A cafeína presente na bebida ajuda a reduzir a sonolência e aumentar o estado de alerta.

Isso pode melhorar a disposição para trabalhar, estudar ou treinar.

Consumido com moderação, o café também pode contribuir para melhorar o humor.

 

4. Água de coco ajuda na hidratação e disposição

Nem sempre a energia vem apenas de alimentos estimulantes.

A Coconut water é um exemplo de bebida que ajuda na disposição por outro motivo: a hidratação.

Ela é rica em minerais e ajuda a repor líquidos perdidos ao longo do dia.

Manter o corpo hidratado é essencial para evitar fadiga, dor de cabeça e queda de rendimento físico.

 

5. Açaí fornece energia para o organismo

O Açaí é conhecido por ser um alimento energético.

Ele é rico em carboidratos e gorduras boas, nutrientes que ajudam a fornecer energia para o corpo.

Além disso, o açaí contém vitaminas do complexo B, vitamina C e antioxidantes.

Esses compostos ajudam no funcionamento do organismo e na proteção das células.

 

6. Chocolate amargo também pode aumentar a energia

O Dark chocolate é outra opção que pode ajudar a melhorar a disposição.

O alimento possui pequenas quantidades de cafeína e compostos antioxidantes.

Essas substâncias ajudam a estimular o sistema nervoso e podem aumentar o estado de alerta.

Além disso, o cacau está associado à produção de substâncias ligadas ao bem-estar.

 

Alimentação equilibrada é essencial para manter a energia

Incluir alimentos que ajudam a aumentar a energia pode fazer diferença na rotina.

 

No entanto, eles não substituem hábitos saudáveis.

 

Dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente continuam sendo fatores essenciais para evitar o cansaço.

 

Quando combinados com um estilo de vida saudável, esses alimentos podem ajudar a manter mais energia e disposição ao longo do dia.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/cansaco-no-dia-a-dia-veja-6-alimentos-que-ajudam-a-dar-mais-energia,dd8def1b23664aee60c09c1f4bb46f26enn4ajbr.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Gordura abdominal: 7 estratégias comprovadas que realmente funcionam

Entenda como reduzir a gordura com hábitos simples e baseados na ciência, focando em alimentação, rotina e consistência

 

Reduzir a gordura abdominal não depende de fórmulas milagrosas. O caminho mais eficiente envolve mudanças consistentes na alimentação e no estilo de vida.

 

Mais do que estética, a gordura na região da barriga merece atenção por estar ligada a riscos importantes para a saúde.

 

Por que a gordura abdominal preocupa?

A gordura abdominal, especialmente a chamada gordura visceral, se acumula ao redor dos órgãos internos.

 

Esse tipo de gordura está associado a doenças como infarto, aterosclerose e diabetes tipo 2.

 

Por isso, reduzir a gordura vai além da aparência. É uma decisão importante para proteger o organismo no longo prazo.

 

1. Aposte nas fibras solúveis

As fibras solúveis ajudam a diminuir a gordura ao longo do tempo.

Elas absorvem água no organismo e formam um gel no estômago. Isso aumenta a saciedade e reduz a absorção de açúcares e gorduras.

Estudos mostram que o consumo regular desse nutriente está ligado à redução da gordura visceral.

 

2. Reduza o consumo de álcool

O excesso de álcool pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal.

Pesquisas associam o consumo elevado a aumento da circunferência da cintura, mesmo quando outros fatores são considerados.

Diminuir a ingestão já pode trazer impacto positivo.

 

3. Consuma mais proteínas

A proteína é uma aliada importante no controle da gordura.

Ela aumenta a sensação de saciedade e ajuda na manutenção da massa muscular.

Além disso, contribui para um metabolismo mais ativo, o que favorece a queima de gordura ao longo do dia.

 

4. Diminua o açúcar

O consumo excessivo de açúcar está diretamente ligado ao aumento da gordura abdominal.

Isso vale não só para produtos industrializados, mas também para açúcares naturais, que devem ser consumidos com moderação.

Reduzir esse hábito é um passo essencial para melhorar a saúde metabólica.

 

5. Prefira carboidratos integrais

Trocar carboidratos refinados por versões integrais pode ajudar no controle da gordura.

Alimentos integrais melhoram a resposta do organismo ao açúcar no sangue e contribuem para um metabolismo mais equilibrado.

Esse ajuste simples já faz diferença na rotina.

 

6. Inclua probióticos na alimentação

Os probióticos ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.

Esse fator tem relação direta com o controle de peso e da gordura corporal.

Algumas cepas específicas já foram associadas à redução da gordura quando combinadas com hábitos saudáveis.

 

7. Consuma peixes ricos em ômega 3

Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de proteína e ômega 3.

Esse tipo de gordura boa contribui para a saúde do coração e pode ajudar na redução da gordura corporal.

Além disso, está associado à melhora do equilíbrio hormonal.

 

Consistência é o que traz resultado

Nenhuma estratégia funciona sozinha. A redução da gordura abdominal acontece com a combinação de hábitos.

 

Alimentação equilibrada, prática de exercícios e regularidade fazem toda a diferença.

 

Pequenas mudanças, mantidas no dia a dia, são o que realmente geram resultados duradouros.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/gordura-abdominal-7-estrategias-comprovadas-que-realmente-funcionam,2f374272346aa482ef924fb4b01742afzha5skhj.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Sono ruim impacta fome e saúde; veja dicas para dormir melhor

Pesquisa revela que 20% dos brasileiros dormem pouco, prejudicando o controle do peso e o equilíbrio hormonal

 

Dormir bem é um fator determinante para o equilíbrio hormonal e o controle do apetite. Uma boa noite de sono ajuda na prevenção de diversas doenças crônicas no organismo.

 

Dados do Vigitel mostram que 20,2% dos brasileiros dormem menos de seis horas por noite. Além disso, 31,7% dos adultos relatam sintomas frequentes de insônia no país.

 

Relação entre sono, fome e peso

A privação de sono impacta diretamente o metabolismo e a regulação da saciedade. Segundo Gisele Pavin, da Nestlé Brasil, dormir pouco aumenta a produção de grelina.

 

A grelina é o hormônio responsável por estimular a sensação de fome no indivíduo. Ao mesmo tempo, ocorre a redução da leptina, que controla a saciedade.

 

Na prática, isso gera um consumo maior de alimentos ao longo do dia. O risco de ganho de peso e o desenvolvimento de doenças aumentam consideravelmente.

 

Alimentos que ajudam a dormir melhor

A alimentação é uma aliada importante para quem busca noites mais restauradoras. Alguns itens favorecem a produção de melatonina e serotonina no corpo humano.

 

Frutas como banana e cereja ajudam na preparação do corpo para o descanso. O consumo de aveia e abacate também contribui para o ritmo circadiano.

 

Nutrientes essenciais para o descanso

Fontes de triptofano, como ovos e grão-de-bico, promovem relaxamento e bem-estar. Sementes de chia e linhaça também auxiliam nessa sensação de conforto.

 

O magnésio, presente em folhas verdes escuras e no cacau, ajuda no relaxamento muscular. Chás de camomila e erva-cidreira são ótimas opções para a transição ao sono.

 

Práticas de higiene do sono

Além da nutrição, organizar a rotina noturna é fundamental para o descanso. A chamada higiene do sono inclui práticas simples para aplicar em casa.

 

Reduzir a intensidade das luzes ao anoitecer ajuda o cérebro a relaxar. Evitar o uso de telas antes de deitar respeita o seu ritmo biológico.

 

Dicas práticas para a noite:

Estabeleça horários fixos para dormir e acordar todos os dias.

 

Mantenha o quarto escuro e com temperatura agradável para o corpo.

 

Evite refeições muito pesadas ou cafeína no período da noite.

 

Priorize o descanso

Priorizar o descanso é uma estratégia essencial de saúde e nutrição diária. O sono de qualidade favorece escolhas alimentares mais equilibradas e conscientes.

 

Cuide da sua rotina noturna para garantir mais energia e disposição. Consultar um especialista ajuda a tratar distúrbios crônicos que prejudicam o seu repouso.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sono-ruim-impacta-fome-e-saude-veja-dicas-para-dormir-melhor,386cc61fc069d363529096d4b1265b52lz4w3nnr.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia