Gordura abdominal: 7 estratégias comprovadas que realmente funcionam

Entenda como reduzir a gordura com hábitos simples e baseados na ciência, focando em alimentação, rotina e consistência

 

Reduzir a gordura abdominal não depende de fórmulas milagrosas. O caminho mais eficiente envolve mudanças consistentes na alimentação e no estilo de vida.

 

Mais do que estética, a gordura na região da barriga merece atenção por estar ligada a riscos importantes para a saúde.

 

Por que a gordura abdominal preocupa?

A gordura abdominal, especialmente a chamada gordura visceral, se acumula ao redor dos órgãos internos.

 

Esse tipo de gordura está associado a doenças como infarto, aterosclerose e diabetes tipo 2.

 

Por isso, reduzir a gordura vai além da aparência. É uma decisão importante para proteger o organismo no longo prazo.

 

1. Aposte nas fibras solúveis

As fibras solúveis ajudam a diminuir a gordura ao longo do tempo.

Elas absorvem água no organismo e formam um gel no estômago. Isso aumenta a saciedade e reduz a absorção de açúcares e gorduras.

Estudos mostram que o consumo regular desse nutriente está ligado à redução da gordura visceral.

 

2. Reduza o consumo de álcool

O excesso de álcool pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal.

Pesquisas associam o consumo elevado a aumento da circunferência da cintura, mesmo quando outros fatores são considerados.

Diminuir a ingestão já pode trazer impacto positivo.

 

3. Consuma mais proteínas

A proteína é uma aliada importante no controle da gordura.

Ela aumenta a sensação de saciedade e ajuda na manutenção da massa muscular.

Além disso, contribui para um metabolismo mais ativo, o que favorece a queima de gordura ao longo do dia.

 

4. Diminua o açúcar

O consumo excessivo de açúcar está diretamente ligado ao aumento da gordura abdominal.

Isso vale não só para produtos industrializados, mas também para açúcares naturais, que devem ser consumidos com moderação.

Reduzir esse hábito é um passo essencial para melhorar a saúde metabólica.

 

5. Prefira carboidratos integrais

Trocar carboidratos refinados por versões integrais pode ajudar no controle da gordura.

Alimentos integrais melhoram a resposta do organismo ao açúcar no sangue e contribuem para um metabolismo mais equilibrado.

Esse ajuste simples já faz diferença na rotina.

 

6. Inclua probióticos na alimentação

Os probióticos ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.

Esse fator tem relação direta com o controle de peso e da gordura corporal.

Algumas cepas específicas já foram associadas à redução da gordura quando combinadas com hábitos saudáveis.

 

7. Consuma peixes ricos em ômega 3

Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de proteína e ômega 3.

Esse tipo de gordura boa contribui para a saúde do coração e pode ajudar na redução da gordura corporal.

Além disso, está associado à melhora do equilíbrio hormonal.

 

Consistência é o que traz resultado

Nenhuma estratégia funciona sozinha. A redução da gordura abdominal acontece com a combinação de hábitos.

 

Alimentação equilibrada, prática de exercícios e regularidade fazem toda a diferença.

 

Pequenas mudanças, mantidas no dia a dia, são o que realmente geram resultados duradouros.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/gordura-abdominal-7-estrategias-comprovadas-que-realmente-funcionam,2f374272346aa482ef924fb4b01742afzha5skhj.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Automedicação nas festas: perigos de misturar álcool e remédios

Interações entre remédios e bebidas alcoólicas podem resultar em intoxicações graves e riscos à saúde

 

Com a chegada das festas de fim de ano, cresce o consumo de bebidas alcoólicas e, junto com ele, o risco de interações perigosas entre álcool e medicamentos utilizados de forma inadequada. Segundo a Dra. Gisele Lopes Cavalcante, professora do curso de Farmácia da Faculdade Anhanguera Ribeirão Preto, a automedicação nesta época pode causar efeitos inesperados, intoxicações graves e até internações, especialmente quando combinada com o álcool.

 

A especialista explica que muitas pessoas recorrem a analgésicos, anti-inflamatórios, antigripais, anti-histamínicos e até ansiolíticos sem considerar que essas substâncias passam por vias metabólicas semelhantes às do álcool no organismo.

 

"O fígado fica sobrecarregado ao tentar metabolizar o álcool e o medicamento ao mesmo tempo. Isso aumenta o risco de toxicidade, potencializa os efeitos colaterais e pode anular o efeito terapêutico do remédio", afirma a Dra. Gisele Lopes Cavalcante.

 

Perigos da combinação entre álcool e medicamentos

Entre os riscos mais frequentes, Gisele Lopes Cavalcante destaca o aumento da sonolência, queda de pressão, alteração de reflexos e irritação gástrica, especialmente quando antigripais e anti-inflamatórios são usados após consumo de bebida alcoólica.

 

"Medicamentos como ibuprofeno e diclofenaco irritam a mucosa estomacal. Quando combinados ao álcool, elevam significativamente as chances de gastrite, vômitos, sangramentos e dor abdominal intensa", explica.

 

A farmacêutica alerta ainda para o perigo do paracetamol, um dos remédios mais usados durante festas para aliviar dor de cabeça e mal-estar. "Esse medicamento, quando associado ao álcool, tem potencial de causar lesão hepática aguda, podendo levar à insuficiência do fígado. Pessoas que bebem regularmente ou em grande quantidade nas festas devem ter atenção redobrada", reforça.

 

Medicamentos para ansiedade, insônia e alergias também merecem atenção. "Antialérgicos e ansiolíticos possuem efeito sedativo. Misturados ao álcool, podem causar sonolência extrema, dificuldade respiratória e perda de consciência. É uma combinação muito perigosa, especialmente em ambientes de festa, piscina e praia, onde o risco de acidentes é maior", alerta a professora.

 

Quando a automedicação é perigosa?

A automedicação também pode mascarar sintomas importantes, atrasando diagnósticos. Muitas pessoas, por exemplo, tomam remédios para dor, náusea ou febre acreditando que é apenas ressaca, quando, na verdade, podem estar diante de intoxicações alimentares ou infecções que exigem cuidado. 

 

"O problema não é apenas o remédio, mas a falta de orientação. O corpo já está lidando com o álcool; adicionar medicamentos sem necessidade pode agravar um quadro que precisava de avaliação médica", explica a docente.

 

Para reduzir riscos, a professora Gisele Lopes Cavalcante recomenda evitar o uso de medicamentos durante e logo após o consumo de álcool, não misturar diferentes tipos de analgésicos, manter-se hidratado e buscar orientação profissional sempre que houver dúvida. 

 

Ela reforça que nenhuma dor ou mal-estar deve ser tratado com remédios repetidamente sem supervisão. "Nas festas, o corpo está sujeito a excessos. O que parece uma simples dor de cabeça pode se tornar um problema muito maior se houver automedicação inadequada. A prevenção ainda é o melhor caminho", conclui.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/automedicacao-nas-festas-perigos-de-misturar-alcool-e-remedios,f6b9fd2f66692117e8bf1f8cdcaabcedgflodko7.html?utm_source=clipboard - Por Bianca Lodi Rieg - Foto: PawelKacperek | Shutterstock / Portal EdiCase

Correr na terceira idade: benefícios, possíveis riscos e mais

Profissional explica tudo o que é preciso saber antes de idosos praticarem a modalidade

 

A busca por mais saúde e qualidade de vida tem feito muitos idosos adicionarem diferentes modalidades de atividades físicas à suas rotinas, desde a tradicional caminhada até mesmo a musculação. Mas, diante de um bom condicionamento físico, será que também é possível correr na terceira idade?

 

De acordo com Carlos Felipe Albuquerque, profissional de Educação Física e diretor da Runners Club, os benefícios da corrida de rua para a saúde física e mental são diversos para as mais variadas faixas etárias, inclusive as pessoas idosas. E, segundo ele, a verdade é que não existe limite de idade para correr.

 

“Qualquer indivíduo que esteja clinicamente saudável, com exames em dia e liberação médica, pode praticar a atividade com o suporte de um profissional especialista em corrida ou de um clube de corrida registrado, para garantia do conforto e segurança”, afirma.

 

A modalidade também é uma boa aposta para idosos que nunca a praticaram, mas gostariam de iniciar. Para isso, no entanto, é preciso passar por uma avaliação médica para o direcionamento para todas as intervenções e cuidados necessários. “Na sequência, é feita uma avaliação física específica para montagem de treinamento, respeitando as limitações, caso existam”, explica Albuquerque.

 

Quantas vezes por semana a pessoa idosa pode correr?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), indivíduos com 65 anos ou mais devem fazer pelo menos 60 minutos de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, por dia. Quando o assunto é corrida, o profissional afirma que o indicado é praticar de duas a três vezes por semana, entre 40 minutos e 1 hora de atividade.

 

“É fundamental, ainda, o trabalho de mobilidade, flexibilidade e fortalecimento muscular específico para as regiões que são mobilizadas durante a corrida”, ressalta ele.

 

Quais as indicações e riscos da corrida na terceira idade?

“A corrida é para toda pessoa que quer melhorar a qualidade de vida e sair do sedentarismo, sobretudo aquelas que apresentam sobrepeso ou obesidade, em especial na terceira idade”, afirma Albuquerque.

 

Segundo o especialista, o corpo precisa de movimento para melhorar as condições fisiológicas e metabólicas, e a corrida é uma modalidade que pode fazer isso. Entre os benefícios, estão a redução do risco de diabetes, infarto e AVC, a melhora da respiração, qualidade do sono e condicionamento físico, e o controle da pressão.

 

Quanto aos riscos da corrida na terceira idade, o profissional afirma que são similares a qualquer outra atividade que leva o corpo a situações adaptativas, principalmente se o praticante tiver lesões ou traumas antigos que, com o estresse do exercício, possam voltar a ficar aparentes. “Por isso, reforço a importância do auxílio profissional para que haja os cuidados necessários para manutenção do equilíbrio estrutural”, finaliza Albuquerque.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-09-02/correr-na-terceira-idade--beneficios--possiveis-riscos-e-mais.html - Por Boa Forma - Ana Paula Ferreira

Tudo o que fizerem, seja em palavra seja em ação, façam-no em nome do Senhor Jesus, dando por meio dele graças a Deus Pai.

Colossenses 3:17