Profissional explica tudo o que é preciso saber antes de idosos praticarem a modalidade
A busca por mais saúde e qualidade de vida tem feito
muitos idosos adicionarem diferentes modalidades de atividades físicas à suas
rotinas, desde a tradicional caminhada até mesmo a musculação. Mas, diante de
um bom condicionamento físico, será que também é possível correr na terceira idade?
De acordo com Carlos Felipe Albuquerque, profissional
de Educação Física e diretor da Runners Club, os benefícios da corrida de rua
para a saúde física e mental são diversos para as mais variadas faixas etárias,
inclusive as pessoas idosas. E, segundo ele, a verdade é que não existe limite
de idade para correr.
“Qualquer indivíduo que esteja clinicamente saudável,
com exames em dia e liberação médica, pode praticar a atividade com o suporte
de um profissional especialista em corrida ou de um clube de corrida
registrado, para garantia do conforto e segurança”, afirma.
A modalidade também é uma boa aposta para idosos que
nunca a praticaram, mas gostariam de iniciar. Para isso, no entanto, é preciso
passar por uma avaliação médica para o direcionamento para todas as
intervenções e cuidados necessários. “Na sequência, é feita uma avaliação
física específica para montagem de treinamento, respeitando as limitações, caso
existam”, explica Albuquerque.
Quantas vezes por semana a pessoa idosa pode correr?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS),
indivíduos com 65 anos ou mais devem fazer pelo menos 60 minutos de atividades
físicas de intensidade moderada a vigorosa, por dia. Quando o assunto é corrida,
o profissional afirma que o indicado é praticar de duas a três vezes por
semana, entre 40 minutos e 1 hora de atividade.
“É fundamental, ainda, o trabalho de mobilidade,
flexibilidade e fortalecimento muscular específico para as regiões que são
mobilizadas durante a corrida”, ressalta ele.
Quais as indicações e riscos da corrida na terceira
idade?
“A corrida é para toda pessoa que quer melhorar a
qualidade de vida e sair do sedentarismo, sobretudo aquelas que apresentam
sobrepeso ou obesidade, em especial na terceira idade”, afirma Albuquerque.
Segundo o especialista, o corpo precisa de movimento
para melhorar as condições fisiológicas e metabólicas, e a corrida é uma
modalidade que pode fazer isso. Entre os benefícios, estão a redução do risco
de diabetes, infarto e AVC, a melhora da respiração, qualidade do sono e
condicionamento físico, e o controle da pressão.
Quanto aos riscos da corrida na terceira idade, o
profissional afirma que são similares a qualquer outra atividade que leva o
corpo a situações adaptativas, principalmente se o praticante tiver lesões ou
traumas antigos que, com o estresse do exercício, possam voltar a ficar
aparentes. “Por isso, reforço a importância do auxílio profissional para que
haja os cuidados necessários para manutenção do equilíbrio estrutural”,
finaliza Albuquerque.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-09-02/correr-na-terceira-idade--beneficios--possiveis-riscos-e-mais.html
- Por Boa Forma - Ana Paula Ferreira
Tudo o que fizerem, seja em palavra seja em ação,
façam-no em nome do Senhor Jesus, dando por meio dele graças a Deus Pai.
Colossenses 3:17
