Confira algumas dicas emagrecer mais rápido e com
saúde, sem dietas radicais
Para ficar em dia com o espelho e a saúde, é
cada vez mais comum as pessoas recorrerem à dieta. “Muitos acabam
colocando a saúde em risco por não seguir as recomendações do seu
médico e cortar, por conta própria, refeições e nutrientes importantes
para a manutenção da saúde”, afirma a endocrinologista Suemi Marui, do Delboni
Medicina Diagnóstica.
Para não correr risco de prejudicar a saúde e o
corpo, a melhor saída é a reeducação alimentar, acompanhada pela prática
de atividades físicas regularmente.
DICAS PARA PERDER PESO RÁPIDO E COM SAÚDE:
1 – Alie reeducação alimentar e exercícios físicos. Assim,
você perde peso sem perder massa magra.
2 – Fique atenta à tireoide.“Em alguns casos, a
ansiedade causada pela descoberta da doença da tireoide pode favorecer o ganho
de peso, principalmente no início, quando os hormônios ainda estão
desregulados. Desde que as dosagens dos hormônios da tireoide estejam dentro do
normal, o metabolismose comporta igual ao de um individuo normal”, explica
Marui.
3 – Não passe muitas horas em jejum. Essa
prática não é recomendada em nenhuma circunstância. A produção de insulina
diminui quando a pessoa passa muitas horas sem comer, reduzindo a sensação de
fome. Porém, quando for ingerir comida, ela acaba consumindo um número maior de
calorias para suprir o tempo que permaneceu em jejum.
4 – Não pule refeições. “Existem trabalhos
científicos que mostram que aquelas pessoas que mantêm o hábito de tomar café
da manhã têm mais facilidade para emagrecer do que aquelas que não tomam”,
afirma a médica.
5 – Beba muita água. O líquido ajuda na
digestão, aumenta a saciedade e melhora o funcionamento do intestino.
6 – Consumo alimentos com mais fibras. Eles
ajudam no controle do peso, pois permanecem mais tempo no estômago, aumentando
a saciedade. “Mas é preciso atentar-se aos valores nutricionais destes
alimentos, que podem conter mais calorias que as versões refinadas”, alerta
Suemi.
7 – Cuidado com as quantidades de legumes e frutas que
você come. “Embora os legumes tenham poucas calorias, é preciso se atentar
às porções e aos temperos escolhidos, que podem adicionar muitas calorias ao
alimento. O consumo de frutas também requer cautela, pois quando adicionadas em
excesso na rotina alimentar podem prejudicar a dieta, já que também são fontes
de carboidratos. Prefira aquelas que contêm mais água em sua composição, como o
melão, a pera e a melancia, pois são menos calóricas e têm ação diurética.
Apenas as verduras podem ser consumidas à vontade quando in natura, ou seja,
quando desprovidas de molhos e óleos”, explica Marui.
8 – Cuidado com os shakes. Eles ajudam a emagrecer,
mas não devem substituir refeições com muita frequência. A dica é recorrer ao
shake em situações extremas, onde não é possível se alimentar corretamente. Se
você está na rua, por exemplo, ao invés de comer uma fritura ou alimento muito
calórico, opte pelo shake.
9 – “Tente não confundir fome com tédio. Se
você está sem nada para fazer, beba um copo de água e encontre algo para se
ocupar. Se você ainda tem fome depois de 20 a 30 minutos, você provavelmente
está realmente com fome. Faça pequeno lanche, algo menos calórico, como uma
fruta”, sugere Mauro Scharf, endocrinologista do Alta Excelência Diagnóstica.
10 – Mantenha uma rotina de exercícios. Mesmo
no inverno, não desanime e nem fuja da academia.
11 – Reduza o consumo de derivados de leite. Evite
alimentos com creme de leite, queijos amarelos e manteiga. Evite também as
massas, que são muito calóricas, principalmente quando acompanhadas de molho
branco.
12 – Mantenha seu corpo hidratado. Muitas
vezes, no frio, as pessoas acabam bebendo pouca água. Não descuide dos líquidos
e mantenha sempre uma garrafinha de água com você.
13 – Cuidado com alimentos como chocolate, nozes,
castanhas e avelãs. Apesar de serem nutritivos, são muito calóricos.
14 – Aproveite o inverno para consumir chás. Além
de esquentar, são pouco calóricos e oferecem muitos nutrientes para o corpo.
15 – “Não se prive dos alimentos que você ama. É
só encontrar uma maneira de se encaixar estes alimentos em seu cálculo de
calorias, mas de uma forma esporádica e compensatória, ligada ao dia de maior
gasto energético, de mais exercícios, por exemplo”, finaliza Scharf.
*Especialistas consultados: Suemi Marui,
endocrinologia do Delboni Medicina Diagnóstica; Mauro Scharf, endocrinologista
do Alta Excelência Diagnóstica.
