Ninguém questiona os benefícios de fazer uma atividade
física. Mas muitas pessoas me perguntam qual o melhor horário para se
exercitar. Esta é uma dúvida constante no meu dia-a-dia.
Algumas pessoas defendem a tese de que o melhor horário é de
manhã, pois é nesse momento que você vai receber de forma mais completa os
benefícios da atividade. Quando está se exercitando, seu organismo promove a
fabricação de hormônios altamente estimulantes que são carregados para a
corrente circulatória, tornando-a mais apta e disposta para os exercícios, além
de prepará-la para a competitividade do dia-a-dia.
Eu sempre digo que o melhor horário é aquele em que você se
sente mais disposta, pois renderá mais e terá um maior incentivo para os
exercícios. Desta forma quem diz qual o melhor horário é quem está fazendo a
atividade física.
Algumas pessoas têm mais dificuldade em acordar cedo ou
fazer exercícios logo de manhã, preferindo o período da noite. Se a pessoa
insistir pode ser que ela se adapte ou desista da atividade. Isto também não é
igual para todos.
Algumas pessoas se adaptam com mais facilidade aos estímulos
recebidos, outras tem muita dificuldade de adaptação. Algumas pessoas não se
sentem dispostas para fazer exercícios depois de um dia de trabalho tendo mais
energia de manhã. Há pessoas que não tem horário para terminar o trabalho e
então conseguem manter uma regularidade apenas no período da manhã enquanto
ainda estão em casa. É importante experimentar as várias opções de horário e
verificar em qual delas você se sente melhor.
Também é importante levar em conta que quem se exercita ao
ar livre, em ruas, parques, deve evitar o horário de sol ou calor muito forte e
também levar em conta a alimentação, por exemplo, se você tem apenas
o horário do almoço, é importante comer algo leve como uma fruta antes da
atividade e almoçar depois dos exercícios. Isto deve ser orientado por um
nutricionista que irá verificar as suas necessidades e dizer o que você deve
comer antes e depois dos exercícios.
Também há pessoas que tem insônia e se fizerem uma atividade
muito intensa a noite tem mais dificuldade para relaxar e dormir, preferindo
atividades mais relaxantes como alongamentos, Yoga etc...
Outras respondem de forma diferente, preferindo as
atividades mais exaustivas a noite facilitando o relaxamento depois da mesma.
O ideal é que levemos em conta a diferença e a necessidade de cada um.
É essencial manter uma regularidade nos exercícios para conseguir os benefícios da atividade, por isso procure a melhor forma de praticar uma atividade, no melhor horário ou no único horário que tem disponível. Com certeza é melhor se adaptar a atividade do que virar uma pessoa sedentária!
Valéria Alvim - Personal trainer Dieta e Saúde
MTO BOM MESMO.
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