Há muitas opções disponíveis para trabalhar o
condicionamento físico. Cada uma delas corresponde a diferentes necessidades e
gostos. É possível optar entre exercícios de flexibilidade, como alongamento,
exercícios aeróbicos, como caminhada ou ciclismo, e anaeróbicos, como
musculação.
A musculação beneficia a saúde em muitos aspectos, pois
contribui para o controle e a manutenção do peso, reduz o risco de diabetes e
osteoporose, melhora a postura, a aparência e, portanto, a autoestima. O
exercício com peso também regula o metabolismo, queimando mais calorias. Mas,
por que esse exercício é tão bom? Basicamente, pelas seguintes razões:
1. Reduz a quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e
gordura que consumimos: um estudo do Journal of Sports Science & Medicine
concluiu que a resistência física aumenta a capacidade do organismo de digerir
alimentos, estabiliza a taxa de açúcar no sangue e ajuda a aumentar a sensação
de saciedade.
2. Fortalece: a musculação faz com que as articulações
fiquem mais firmes e os tendões e ligamentos mais espessos. Isso permite mais
liberdade para executar ações do dia-a-dia, às vezes difíceis, como subir
escadas íngremes.
3. Permite viver mais: a musculação reduz os risco de
acidentes vasculares cerebrais (AVC) e ataques cardíacos, especialmente se
praticada regularmente. Ao mesmo tempo, aumenta a frequência cardíaca, o que
leva oxigênio e outros nutrientes aos músculos.
Quais são as formas de musculação?
Talvez a mais famosa atualmente seja o Body Pump. Consiste
em aulas de musculação em grupo, realizadas com acompanhamento musical. São
utilizadas barras com pesos ajustáveis de acordo com a força e a aptidão física
de cada praticante.
Existem 10 séries que exercitam diferentes grupos musculares
simultaneamente (aquecimento, agachamento, musculação da área do tórax e das
costas, etc.). As aulas têm um formato padrão que é alterado a cada três meses.
O programa de exercícios tem a mesma estrutura em cerca de quatro mil academias
de 14 países da América Latina, entre eles México, Brasil, Argentina e
Colômbia.
Outras formas de musculação são o sistema livre e com apoio
de equipamento. Muito se tem debatido sobre qual deles é o mais eficiente, mas
o primeiro costuma ser vitorioso por não obrigar o praticante a ficar sentado
durante o exercício, permitindo que este se movimente e utilize mais músculos
como, por exemplo, os estabilizadores (abdômen e costas). Além disso, a
postura é mais solta e não fica restrita à estrutura de um equipamento, permitindo
que os músculos se movimentem de maneira natural.
Finalmente, a musculação com peso livre é muito mais barata
e compacta, exigindo apenas pesos e halteres, ao contrário de um equipamento
que requer mais investimento e espaço. Em ambos os casos, sempre é
necessária a ajuda de um profissional para controlar a postura correta e o peso
que deve ser usado em cada exercício.
Qual deve ser a frequência dos exercícios?
O ideal é praticar de três a cinco vezes por semana. Isso é
o bastante para perder peso e tonificar os músculos, e ainda permite que o
corpo se recupere entre uma sessão e outra. É importante respeitar a fase de
aquecimento e alongamento antes e depois do exercício.
Fonte: http://esportes.discoverybrasil.uol.com.br/os-beneficios-da-musculacao/ - Por Sabrina Pagnotta
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