Atente-se a essas dicas e aproveite o verão para se
movimentar sem prejudicar sua saúde.
Tanto no verão quanto no inverno, devemos ter alguns
cuidados para evitar lesões, mal estar, desconforto, entre outros probleminhas
que podem ocorrer durante a prática de uma atividade física.
O primeiro ponto importante é se você treina na rua ou exposto ao tempo, evitar o horário de pico do sol, entre 11 e 14 horas.
Se hidratar da forma adequada, também é um fator importante.
É essencial conversar com um bom profissional antes
de iniciar qualquer atividade física para saber o que fazer, como fazer e o que
evitar.
O calor é grande, mas você não deve desanimar e
deixar de praticar as suas atividades físicas.
Se você é daqueles que ignora o sol muito forte ou
acha que fazendo exercícios nos horários onde ele está mais forte irá suar mais
e consequentemente perder mais calorias e emagrecer, cuidado! Você poderá
colocar a sua saúde em risco!
O nosso organismo possui um mecanismo encarregado de
manter o nosso núcleo central (cérebro, pulmões, sistema digestivo, coração,
etc.) a uma temperatura estável, isto é chamado de termo regulação.
Em repouso, as zonas que mais geram calor em nosso
corpo são o coração, o fígado, o cérebro e as glândulas endócrinas. Os músculos
produzem pouco calor, quando em repouso, mas quando estão em exercício intenso
isto muda e o músculo trabalha tanto que chega produzir 50 vezes mais calor do
que o resto dos sistemas e órgãos juntos.
Quando a temperatura do corpo começa a aumentar, o
nosso "termostato", que se situa no hipotálamo (cérebro) detecta a
elevação na temperatura sanguínea e ordena uma série de ações de defesa. Começa
a sudorese (transpiração). O suor, ao evaporar-se sobre a pele, a esfria. Isso
é sincronizado com o deslocamento de parte do sangue até a periferia do corpo,
pela dilatação dos vasos superficiais (próximos à pele). Aí, então, passa mais
sangue perto da parte externa do corpo, trazendo calor do interior do corpo
para fora, sendo liberado pela pele, através do suor.
Ocorre a vasoconstrição (diminuição do calibre dos
vasos) na zona renal e em outros órgãos. Todo o processo de digestão e excreção
fica mais lento. O metabolismo celular também fica mais lento. Diminui a
produção dos hormônios da tireóide, diminuindo a produção de calor corporal.
Quando o calor produzido pelo corpo não pode ser
eliminado no ritmo necessário para evitar um superaquecimento ocorrem às
chamadas lesões pelo calor.
Um esportista que não exagera nos treinos e segue as
recomendações necessárias, dificilmente sofrerá um choque térmico, com
consequências graves, mas uma pessoa descuidada e que não conhece os perigos de
fazer uma atividade física sem orientação e debaixo de um calor muito forte,
poderá ter sérios problemas.
Além da alimentação, a hidratação é um fator muito
importante. Mas há uma quantidade adequada de água ou isotônico para ser
tomada, pois tanto a falta ou o excesso de líquidos pode ser prejudicial ao
corpo.
Uma pequena perda de água reduz o rendimento
consideravelmente. Em longo prazo, as pessoas que não bebem água durante os
esforços ou que não se hidratam adequadamente tem maior tendência a sofrer
lesões musculares e articulares. Quanto maior a umidade, a temperatura, a
altitude, o tempo de esforço , maior é a perda de água.
Muitas pessoas perguntam qual a quantidade de água
ou isotônico a ser tomada durante o exercício. Há uma regra geral de beber 200
ml cerca de 1 hora antes dos exercícios, de 80 a 120 ml a cada 15 minutos de
exercício e até 1 litro depois dos exercícios, em pequenos goles.
Mas o importante é repor a quantidade que se perdeu.
Ou o resultado da diferença do seu peso antes e depois do exercício e converter
os gramas de peso em mililitros de água. Por exemplo: se você perdeu 500 g em
uma corrida de 50 minutos, terá de beber 550 ml de água. Assim, vale dizer
também que quando você estiver treinando e sentir sede ou a boca seca, é sinal
de que o seu corpo necessita de água e já está recorrendo às glândulas
salivares.
O excesso de água também pode trazer problemas como
a chamada hiponatremia, que ocorre quando se bebe muito mais água que o suor
perdido perdendo também o sódio. Assim, o ideal é ter sempre uma boa orientação
tanto dos exercícios quanto da alimentação incluindo a hidratação antes,
durante e depois dos exercícios.
Não se esqueça de usar protetor solar, óculos e boné
a fim de se proteger do sol.
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