Um estudo publicado no Circulation: Journal of
the American Heart Association revelou que manter ou melhorar o nível do
seu condicionamento físico - mesmo que não haja mudança de
peso ou definição corporal - pode reduzir o risco de morte.
A pesquisa contou com a colaboração de mais de 14
mil homens adultos com, em média, 44 anos de idade. Todos foram submetidos a
diversos exames médicos e foram acompanhados pelos estudiosos durante 11 anos.
Após esse período, os pesquisadores avaliaram o nível do condicionamento físico
de cada um, o índice de massa corporal (IMC), o histórico familiar de doenças
cardíacas e os maus hábitos, como fumar.
Os resultados mostraram que manter ou melhorar o
condicionamento físico está associado a um risco de morte menor, mesmo que a
pessoa já esteja no seu índice de massa corporal (IMC) ideal. Além disso, os
participantes que aumentavam progressivamente a carga do exercício apresentavam
um risco 19% menor de doenças cardíacas e derrame e um risco 15% menor de óbito
por outras doenças.
Segundo os cientistas, essa é uma ótima notícia para
pessoas que praticam exercícios regularmente, mas não conseguem perder peso.
Eles também explicam que o IMC é calculado pela divisão da
massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, com a massa em quilos e a altura
em metros.
Como adquirir um condicionamento físico ideal
De acordo com o ortopedista André Pedrinelli, são
inúmeros os benefícios do condicionamento físico: diminui o risco do
aparecimento de lesões, diminui o tempo de reabilitação após uma lesão, mantém
o aprendizado de tarefas motoras adquiridas e mantém uma ligação efetiva entre
o atleta e o seu esporte através da execução correta destas tarefas motoras.
Um bom programa de condicionamento físico deve
incluir os seguintes itens: 1. Aquecimento: prepara o sistema
cardiovascular para o exercício. 2. Alongamento: para assegurar a
amplitude articular máxima. 3. Exercícios de força. 4. Treinamento
de resistência. 5. Atividades específicas do esporte: para
automatizar as tarefas motoras específicas de cada esporte 6. Desaquecimento.7. Técnicas
de relaxamento: para recuperação da fadiga e redução do estresse.
Esse programa deverá ser subdividido em fases:
macrociclo, mesociclo e microciclo, para que haja um melhor planejamento.
O macrociclo corresponde à fase do treino que
envolve uma competição e seu treinamento prévio, ou seja é o planejamento
global, que dura de seis meses a um ano. O mesociclo corresponde às fases
específicas dos treinos, a base, fortalecimento, técnica, etc e dura de um a
dois meses. O microciclo corresponde aos objetivos mais imediatos dos treinos,
dura uma semana a dez dias.
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