Dicas na hora do treino na academia são sempre
bem-vindas, afinal todos presentes possuem o objetivo de tonificar o corpo,
perder peso e assegurar o ganho de massa magra. Vale lembrar a importância de
executar os exercícios em cada aparelho de modo correto para não implicar
futuramente em complicações lombares e dificuldades para o alcance do
propósito.
De que forma portar-se em cada aparelho e como
podemos executá-lo sem agredir a coluna e os tendões. Além da orientação do seu
personal na academia você também pode conferir as informações no artigo. Leia:
Leg Press
O leg press é indicado para tonificar os músculos da
perna. Este aparelho é utilizado por pessoas que desejam tornar os músculos
inferiores mais rígidos e garantir o ganho de massa muscular. Cuidados na hora
da prática evitam contorções no joelho e dores na região das pernas.
Modo errado: executar o exercício com a coluna mal
apoiada. Quando a coluna não está apoiada por completo os músculos da região
não irão ser trabalhados corretamente. O exercício possui o objetivo de
trabalhar a região das pernas e não atingir a coluna. Esticar os joelhos para
dentro também é outro hábito prejudicial e muito comum quando estamos
exagerando na quantidade de peso.
Modo correto: A coluna precisa estar
completamente encostada no apoio para as costas. Ao flexionar as pernas não
mexa a coluna do lugar e apoie bem os pés no local indicado. É importante
alinhar os pés em direção aos quadris e manter os joelhos levemente flexionados
ao realizar os movimentos.
Supino reto
Este aparelho pode lesionar quando não executado
corretamente. Afeta a região da coluna, ombros e punhos.
Modo errado: para realizar o treino com este
aparelho use o auxilio dos espelhos e direcione a barra na altura dos olhos. De
acordo com professores de educação física quando a barra é direcionada ao ombro
ou mamilo não propicia benefícios eficazes para os músculos
Modo correto: ao levantar a barra atente-se na
direção da linha da clavícula (ossos junto ao peito). Os cotovelos devem estar
dirigidos na altura dos ombros.
Agachamento
Ótimo para fortalecer as pernas e os glúteos, mas
quando mal executado acarreta em problemas na região da coluna.
Modo errado: o modo errado de realizar é entortar a
coluna. É importante direcionar o peso para região das pernas e evitar dores
lombares.
Modo correto: Aponte os joelhos para frente em
direção aos pés e empine o glúteo para trás. Com este posicionamento o peso do
equipamento será dirigido para região das pernas.
Para ter segurança na hora do treino é indispensável
o acompanhamento do profissional de educação física. Mesmo com experiência na
malhação há riscos de executarmos algum aparelho de forma errada, portanto, o
auxílio do profissional na rotina da atividade será importante para o alcance
de resultados positivos.
Fonte: http://www.saredrogarias.com.br/noticia/evitar-lesoes-na-hora-do-treino#ixzz3tqqAw9yH
– por Juliana Rodrigues
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