Dicas de alimentos para dormir melhor

Se você deseja ter um sono tranquilo, aposte já nas dicas de alimentos para dormir melhor

Nutrientes para dormir melhor

Verduras escuras, nozes, sementes e castanhas: fontes de magnésio, ajudam a produzir serotonina e participam da produção endógena de melatonina.

Atum: fonte de vitamina B6, necessária para a produção da melatonina.

Ovos: a produção de melatonina depende de vitamina B12, encontrada nos ovos.

Banana, quinoa, peixes, feijões, grão-de-bico, aveia, leite: são fontes de triptofano, que é precursor de serotonina, ligado à sensação de felicidade e bem-estar.

Aveia, arroz integral, uvas (casca), azeite de oliva, sementes de tomate: todos estes contribuem para a maior produção de melatonina.

Folhas de maracujá (Passiflora incarnata): contêm propriedades que são envolvidas na ativação dos neurotrasmissores denominados gaba. Estes são responsáveis pelo relaxamento e pela indução do sono garantindo um bom descanso.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/dicas-de-alimentos-para-dormir-melhor/5747/ - *Por Camila Sayuri | Foto Shutterstock | Fonte Thaiza Nunes, nutricionista consultora do Meeting de Nutrição Esportiva | Adaptação Kelly Miyazzato.