A corrida é um esporte bem democrático: quase todo
mundo consegue praticar, não precisa de equipamentos especiais, dá para fazer
onde quiser e quando puder. Além do emagrecimento, correr pode transformar não
apenas o corpo, mas várias áreas da sua vida.
Por isso, listei aqui oito motivos para você aderir
já a esse esporte:
1) Articulações saudáveis
Muita gente acha que correr pode prejudica quadris,
joelhos e tornozelos. Mas quando bem orientada e praticada com segurança, a
corrida melhora a saúde das articulações. Dentro dessas estruturas, temos
cartilagens que, com o passar dos anos, vão se desgastando. Correr faz com que
essa cartilagem se mantenha íntegra por mais tempo. Além de aumentar a
estabilidade das articulações, diminuindo dores e riscos de lesão.
2) Aumento da definição corporal
A corrida é uma sucessão de pequenos saltos que
geram uma grande sobrecarga na musculatura do corpo todo, mas principalmente
das pernas. Com a prática regular, podemos ver o aumento do volume e da
definição dos músculos, ou seja, existe um ganho de massa muscular e diminuição
de gordura corporal. Aliás, a perda de gordura acontece de forma sistêmica, e
não de forma localizada, por isso os corredores acabam tendo definição muscular
no abdômen e nos braços também!
3) Saúde óssea
Para os ossos crescerem fortes, o estímulo mais
eficiente é o de compressão, ou seja, os ossos se desenvolvem melhor quando são
“esmagados”. A corrida, por ser uma sucessão de pequenos saltos, como já falei,
é um ótimo fator de crescimento ósseo. Por isso, uma ótima estratégia para
retardar o aparecimento de osteoporose, por exemplo.
4) Controle de peso
Os maiores grupamentos musculares estão localizados
nos membros inferiores (glúteos, coxas e panturrilhas). Por isso, a corrida
gera um gasto energético bastante elevado, o que reflete em grande perda
calórica durante o exercício. Aliado a uma alimentação equilibrada, a corrida é
uma ótima forma não só para a perda, mas também para a manutenção do peso
corporal saudável.
5) Colesterol bom
Pessoas com alteração de colesterol se beneficiam
mais ainda com a corrida. Ela é um ótimo recurso não farmacológico (que não é
remédio) comprovadamente eficaz no aumento do HDL, que é o colesterol bom.
6) Controle da pressão arterial
O estímulo do retorno venoso, ou seja, o bombeamento
do sangue de volta ao coração associado com a melhora do funcionamento dos
vasos sanguíneos, faz da corrida uma boa alternativa de exercício para pessoas
que sofrem de problemas cardiovasculares. Deixar o coração “mais forte”,
melhorando a eficiência dos batimentos cardíacos (o coração consegue bombear
mais sangue com menos esforço e menos contrações).
Foto: Pexels
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7) Diminuição de doenças
Com a prática regular e constante, ocorre uma melhora
do sistema de defesa do nosso organismo de duas formas: uma delas é otimizando
a primeira barreira de defesa do corpo, o intestino, e a outra é aumentando a
habilidade de defesa das células do sistema imunológico. Dessa forma, há tanto
uma capacidade melhorada de barrar a entrada de seres nocivos, quanto uma
defesa interna mais eficiente.
8) Melhora o humor e qualidade do sono
Durante a corrida, ocorre uma liberação enorme de
hormônios, entre eles os relacionados ao bem-estar, a endorfina e a serotonina.
Isso gera um estado de euforia que dura horas, mesmo depois de encerrada a
atividade. Por esse motivo que os adeptos da prática dizem que correr é
viciante: porque é mesmo!
Essa liberação hormonal e as ativações que ela faz
no cérebro geram dependência, mas é um vício bom! Aumenta o grau de
relaxamento, melhora o humor, a capacidade de concentração, a qualidade do sono
e ainda ajuda no tratamento de doenças graves, como a depressão.
Dicas para começar
Como falei antes, a corrida é um esporte democrático.
Mas é claro que começar nem sempre é fácil. Minha principal dica é: coloque
metas tangíveis. Ou seja, não imagine que você sairá correndo como o Forrest
Gump desde o primeiro dia.
– Para melhorar o fôlego, intercale corrida e
caminhada, e vai aumentando o tempo de corrida, conforme vai diminuindo o tempo
da caminhada.
– Depois, tenta correr um pouquinho mais rápido, e
caminhar um pouquinho mais rápido também.
– Treinos de tiros, aquelas corridas super rápidas
por uma distância curta, ajudam a ganhar fôlego também.
– Exercícios auxiliares para a corrida, como
exercícios de potência, equilíbrio, força e flexibilidade ajudam a melhorar a
forma e a eficiência do movimento.
– Existem aplicativos que te ajudam montando uma
progressão de treino conforme o objetivo. O ideal seria você contratar um
treinador personalizado ou entrar para um grupo de corrida, pois um professor
poderá corrigir problemas posturais e evitar lesões mais sérias. Entretanto, se
ainda não for possível, os aplicativos podem servir de motivação e orientação
geral para começar.
– Respeite seus limites e ouça seu corpo!
Fonte: http://revistadonna.clicrbs.com.br/saude/corrida-veja-8-motivos-para-voce-aderir-ja-ao-esporte/
- Postado por Raquel Lupion - Foto: Pexels
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