Aprenda a montar a sua dieta com um cardápio saboroso e fácil de seguir
Entender quais são os melhores alimentos para ganhar
massa muscular é fundamental para evoluir o físico. Afinal, a dieta é tão
importante quanto o treino para a hipertrofia. Mas, além disso, fazer boas
escolhas na alimentação ainda pode gerar uma economia significativa para o seu
bolso.
Os melhores alimentos para ganhar massa muscular
Por isso, com a ajuda do nutricionista Raphael
Campanholi, membro da comissão científica da Associação Brasileira de Nutrição
Esportiva, partimos em busca dessa resposta. Afinal, quais são os melhore
alimentos para ganhar massa muscular?
Aumente o consumo calórico
“Do ponto de vista calórico, o quadro mais favorável
para a hipertrofia muscular esquelética é o chamado balanço positivo. Que
significa consumir mais calorias do que o corpo demanda ao longo do dia para o
seu adequado funcionamento. Este balanço positivo contribuirá para fornecer
energia para que mais massa muscular seja produzida”, afirma o especialista.
Ou seja, ao contrário de dietas que buscam o
emagrecimento, para ganhar massa muscular é necessário comer mais do que o
organismo precisa. Porém, elevar o consumo calórico com alimentos
industrializados, processados e de baixa qualidade, pode ser um erro. Por isso,
é fundamental consultar um nutricionista para que ele consiga traçar a melhor
estratégia possível, de forma personalizada. “O aumento da ingestão calórica
poderá ser atingido a partir dos mais variados alimentos, seja ele fonte de
carboidrato, lipídios ou proteínas”, completa Campanholi.
Não esqueça das proteínas para o ganho de massa
muscular
Porém, conforme o especialista indicou, além do
superávit calórico, ainda é necessário ajustar o consumo de proteínas na dieta.
“Uma adequada ingestão proteica também é recomendada, uma vez que a proteína
funcionará como um bloco construtor para a produção de massa muscular. A
síntese de proteínas musculares é dependente do adequado aporte de proteínas
dietéticas”, explica.
A partir do princípio de incluir boas fontes de
proteína na dieta, Campanholi listou, em três opções diferentes, os principais
alimentos para o ganho de massa muscular. Confira:
Onívoros
Carne, frango e peixe.
Vegetarianos
Ovos e lácteos.
Veganos
Feijão, lentilha, grão de bico, soja e ervilha.
Suplementação também é válida
Ocasionalmente, pode ser difícil consumir a quantidade
correta de proteínas que o seu nutricionista indicou para o ganho de massa
muscular. Nessas horas, uma boa solução é apostar em suplementos alimentares,
como o whey protein, por exemplo. Bebida prática, rápida e rica em proteínas.
Algo que ajudará a otimizar o tempo e evitar refeições fora do plano
estabelecido.
Porém, existe outro composto importante para auxiliar
no ganho de massa muscular. Trata-se da creatina monohidratada. “Este
suplemento atuará, principalmente, como uma fonte rápida de energia dentro do
músculo. Ideal em exercícios de alta intensidade e curta duração sustentada,
como a musculação. Ocasionando o aumento de força, que poderá melhorar a
qualidade do treino e favorecer ainda mais o ganho de massa muscular”, conta
Campanholi.
O especialista ainda ressalta a importância de
procurar ajuda especializada de um nutricionista. Apenas um profissional saberá
construir um plano alimentar personalizado e que atenda todas as variáveis para
o ganho de massa muscular.
Fonte: https://sportlife.com.br/os-melhores-alimentos-para-ganhar-massa-muscular-rapido-e-facil/
- By Redação - Foto: Shutterstock
Singela doce e pura, Maria de José, mãe terna e
escolhida, és mãe leal da fé. Seu nome é Maria de Deus. Eugênio Jorge
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