Veja como praticar atividade física é importante para fortalecer os ossos e promover a sensação de bem-estar
Com o passar dos anos, o corpo tende a sentir os
efeitos da idade e a prática de atividades físicas na terceira idade pode
ajudá-lo a se manter ativo. Os exercícios físicos são importantes para promover
a sensação de bem-estar, fortalecer os ossos, o sistema cardiovascular e,
também, para prevenir doenças como diabetes e osteoporose.
O professor da academia UPX Sports, Rafael Correa,
destaca que outro benefício proporcionado pelos exercícios é a melhora da saúde
mental. “Socializar, sair de casa para ir até um parque, caminhar e respirar ar
fresco trazem uma melhora tanto para o corpo quanto para a mente”, afirma.
Por isso, o profissional de Educação Física lista 5
exercícios físicos benéficos para a terceira idade. Confira quais são eles!
1. Musculação
Naturalmente, após os 50 anos, o corpo passa a perder
massa muscular. “A ideia da musculação é manter a massa magra, e os treinos
mantêm a massa muscular mais saudável e alinhada com a estrutura do corpo,
fortalecendo os ossos, ligamentos e articulações”, indica.
2. Alongamento
Segundo o professor, a vantagem do alongamento é que
dá para fazer em qualquer lugar, inclusive em casa. “De 10 a 15 minutos por dia
é possível fazer diversos exercícios de alongamento, que ajuda a aumentar a
flexibilidade e o equilíbrio, diminuindo os casos de encurtamento e melhorando
a postura”, instrui.
3. Caminhada
Com uma caminhada regular de 30 minutos diários já é
possível prevenir doenças e diminuir o risco de AVC (acidente vascular
cerebral), segundo Rafael Correa. Há melhora também nos níveis de colesterol,
prevenindo a diabetes. “Outra vantagem da caminhada é que pode ser feita em
qualquer lugar e, ainda, gratuitamente”, ressalta.
4. Natação
De acordo com Rafael Correa, a natação na terceira
idade diminui os sintomas de Alzheimer, auxiliando na parte cognitiva. “É
preciso pensar na execução do movimento, na braçada, no bater das pernas,
usando bastante o raciocínio”, explica. Segundo ele, a natação também fortalece
os sistemas respiratório e cardiovascular.
5. Hidroginástica
A hidroginástica também ajuda a melhorar o sistema
cardiovascular, faz bem ao ritmo cardíaco e diminui o risco de diversas
doenças. “É indicada para quem tem osteoporose e artrose, por exemplo, porque
não tem o impacto, como na caminhada , além de ser possível trabalhar
praticamente todos os músculos. Por ser uma aula coletiva, também se torna uma
atividade descontraída e um momento de socialização para o idoso”, finaliza.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-05-16/5-exercicios-fisicos-recomendados-para-idosos.html
- Por Carolina Werneck - Por EdiCase - (Imagem: YALPA PROD | Shutterstock)
Maria é a escada celeste pela qual Deus desceu à terra
e os homens sobem a Deus. São Fulgêncio
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