Passar muitas horas sentado pode elevar o risco cardiovascular e prejudicar a saúde do coração ao longo do tempo
Ficar sentado por muito tempo parece algo inofensivo
na rotina. Porém, o sedentarismo prolongado tem chamado cada vez mais a atenção
por seus impactos na saúde cardiovascular, principalmente no aumento do risco
de hipertensão.
A pressão alta afeta milhões de pessoas no Brasil e no
mundo. E um dos fatores que mais contribuem para o problema é justamente o
excesso de tempo em comportamento sedentário, como passar horas sentado
trabalhando, estudando ou usando telas.
Sedentarismo aumenta os riscos para o coração
Manter o corpo parado por períodos longos reduz a
circulação sanguínea, prejudica o metabolismo e aumenta a sobrecarga do sistema
cardiovascular.
Estudos recentes mostram que cada hora passada sentado
ou deitado ao longo do dia pode elevar o risco cardiovascular em cerca de 5%,
especialmente quando não há compensação com atividade física regular.
Além disso, a falta de movimento favorece outros
fatores ligados à hipertensão, como:
Ganho de peso.
Aumento do colesterol.
Resistência à insulina.
Má circulação.
Inflamações no organismo.
Hipertensão muitas vezes não apresenta sintomas
A hipertensão arterial é conhecida como uma doença
silenciosa porque pode evoluir sem sinais claros durante anos.
Quando não controlada, ela aumenta o risco de:
Infarto.
AVC.
Insuficiência cardíaca.
Problemas renais.
Complicações na circulação.
Por isso, hábitos simples do dia a dia fazem diferença
importante na prevenção.
Pequenas pausas já ajudam o organismo
Uma das estratégias mais recomendadas para reduzir os
impactos do sedentarismo é interromper longos períodos sentado com pequenas
movimentações ao longo do dia.
Levantar, caminhar alguns minutos pela casa ou
escritório e alongar o corpo já ajudam a estimular a circulação e reduzir a
sobrecarga cardiovascular.
Em muitos casos, pausas de cinco minutos a cada meia
hora já trazem benefícios para o organismo.
Exercícios aeróbicos ajudam a controlar a pressão
Além de reduzir o tempo sentado, manter uma rotina de
exercícios físicos é fundamental para a saúde do coração.
Atividades aeróbicas costumam ser as mais indicadas
para auxiliar no controle da pressão arterial, como:
Caminhada.
Corrida leve.
Bicicleta.
Dança.
Natação.
A recomendação geral é acumular pelo menos 150 minutos
semanais de atividade física moderada.
Musculação também pode ser aliada
Os exercícios de força também ajudam na saúde
cardiovascular quando praticados de forma equilibrada.
Além de fortalecer a musculatura, a musculação auxilia
no controle metabólico, melhora a circulação e contribui para o equilíbrio da
pressão arterial.
Mudanças simples fazem diferença
Nem sempre é necessário transformar completamente a
rotina para cuidar do coração. Algumas atitudes já ajudam bastante:
Levantar mais vezes ao longo do dia.
Evitar longos períodos sentado.
Fazer pequenas caminhadas.
Praticar exercícios regularmente.
Controlar o estresse.
Dormir bem.
Reduzir excesso de sal e ultraprocessados.
Quando procurar avaliação médica
Pessoas com pressão alta, histórico familiar de
doenças cardiovasculares, dores no peito, falta de ar ou episódios frequentes
de tontura devem procurar acompanhamento médico antes de iniciar atividades
físicas intensas.
Monitorar a pressão regularmente também é importante,
principalmente após os 40 anos ou em casos de sedentarismo prolongado.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/esse-habito-silencioso-do-dia-a-dia-pode-aumentar-risco-de-hipertensao,346a22727bdf0592b438a237d3694d40khzpnprm.html?utm_source=clipboard
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