Estômago alto? Veja 5 causas comuns para a barriga inchada

Alimentação, gases, menopausa e até intolerâncias alimentares podem aumentar o volume da parte superior da barriga

 

A sensação de barriga alta, estufada ou inchada costuma incomodar bastante e pode ter diferentes causas. Popularmente chamado de "estômago alto", o aumento do volume na parte superior da barriga nem sempre está ligado apenas ao ganho de peso.

 

Em muitos casos, o problema pode ter relação com alimentação, excesso de gases, alterações hormonais ou até condições gastrointestinais. Dependendo da causa, o quadro também pode vir acompanhado de desconforto abdominal, azia, náusea e sensação de peso na barriga.

 

O que é estômago alto?

O termo "estômago alto" costuma ser usado para descrever o aumento do volume na região superior do abdômen.

Esse inchaço pode acontecer por acúmulo de gordura, retenção, gases ou alterações digestivas que favorecem a distensão abdominal.

 

1. Má alimentação

Uma das causas mais comuns do estômago alto é o excesso de alimentos ultraprocessados, gordurosos e ricos em açúcar.

Esse tipo de alimentação favorece:

 

Produção excessiva de gases.

Digestão mais lenta.

Inchaço abdominal.

Acúmulo de gordura na região da barriga.

Além disso, refrigerantes e bebidas gaseificadas também aumentam a sensação de estufamento.

 

O que pode ajudar

Consumir mais frutas e legumes.

Reduzir ultraprocessados.

Beber bastante água.

Praticar atividade física regularmente.

 

2. Intolerância alimentar

Intolerâncias à lactose, glúten ou frutose podem dificultar a digestão e causar barriga inchada logo após as refeições.

Quando o organismo não consegue digerir determinados alimentos corretamente, ocorre fermentação intestinal e aumento dos gases.

 

Sintomas comuns

Inchaço abdominal.

Náusea.

Dor na barriga.

Excesso de gases.

Diarreia.

 

3. Problemas gastrointestinais

Algumas doenças digestivas também podem provocar estômago alto e sensação constante de barriga estufada.

 

Entre elas:

Gastrite.

Refluxo.

Síndrome do intestino irritável.

Verminoses.

Infecções intestinais.

Nesses casos, o inchaço costuma vir acompanhado de outros sintomas digestivos.

 

4. Menopausa

As alterações hormonais da menopausa podem favorecer acúmulo de gordura abdominal e mudanças na distribuição de gordura corporal.

 

Além disso, o metabolismo tende a desacelerar, o que facilita o aumento do volume na região da barriga.

 

Hábitos que ajudam

Alimentação equilibrada.

Exercícios físicos.

Sono de qualidade.

Controle do estresse.

5. Diástase abdominal

A diástase acontece quando há afastamento dos músculos do abdômen, situação bastante comum após a gravidez.

 

Além da barriga mais alta e flácida, a condição pode causar:

 

Dor lombar.

Fraqueza abdominal.

Alteração da postura.

Dependendo do caso, exercícios específicos e fisioterapia ajudam na recuperação.

 

Quando o estômago alto merece atenção?

Apesar de muitas causas serem simples, o ideal é procurar avaliação médica quando o inchaço:

 

Surge de forma persistente.

Vem acompanhado de dor intensa.

Causa perda de peso inexplicada.

Aparece junto de vômitos ou alterações intestinais.

O acompanhamento ajuda a identificar a origem do problema e definir o tratamento mais adequado.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/estomago-alto-veja-5-causas-comuns-para-a-barriga-inchada,a353ce03f0b5e26e96c4f791c1720eceyqcn2mnj.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Elimine o inchaço com oito mudanças na alimentação

Evitar o sal e comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto

O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. "Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada", diz a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço.

Evite bebidas gaseificadas
Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço. "Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. Ela ressalva que esses gases proporcionam um inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema. "No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada", diz. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.

Fuja dos alimentos produtores de gás
Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. "Essa fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço", diz a nutricionista funcional Camila Borduqui, da clínica Dr. Alan Landecker. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência.

Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço."

Reduza o sódio do cardápio
"Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão. Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas.

Equilibre fibras e líquidos
"Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.

Não exagere nas refeições
Além de nos deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão. "Grandes refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas", diz a nutricionista Noadia.

Mastigue bem os alimentos
De acordo com Camila Borduqui, comer depressa faz com que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço."

Incorpore proteínas magras à dieta
Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. "A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas", diz a nutricionista Roseli. "Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos", diz a nutricionista Noadia. "No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo", alerta.

Beba mais chá
As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15408-elimine-o-inchaco-com-oito-mudancas-na-alimentacao?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=4200868 - POR CAROLINA GONÇALVES