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quarta-feira, 13 de maio de 2015

Panturrilha: exercício para deixar a batata da perna durinha

Ter pernas torneadas é o desejo de dez entre dez mulheres. E quando se trata do assunto, não são somente as coxas que merecem atenção, mas também as panturrilhas.
Ter as chamadas “batatas da perna” firmes e com a musculatura definida é muito importante para o corpo como um todo, além de deixar o visual mais bonito. Quer saber como? Então, confira o exercício que a personal trainer Daniela Faria da Smart Fit (SP) sugeriu e desfile por aí com as pernas lindíssimas!

PANTURRILHA EM PÉ

Posição inicial: com a coluna ereta, suba uma plataforma acima do nível do chão, de modo que o espaçamento entre os seus pés seja o mesmo do quadril e o seu calcanhar fique fora dela. Você vai precisar de um apoio a sua frente, como um bastão, um corrimão ou até mesmo uma cadeira.

Execução: dividida em duas fases: a primeira é chamada flexão plantar: inicie o movimento elevando seu calcanhar até que fique na ponta dos pés. A segunda é denominada extensão plantar: desça lentamente até que o seu calcanhar ultrapasse a linha da plataforma.

Frequência: para iniciantes, duas vezes por semana com 2 séries de 15 repetições. Progressivamente, aumente para 3 vezes por semana e 3 séries de 20 repetições.
Segundo Daniela, o exercício traz um excelente desenvolvimento estético para o músculo da panturrilha. “Além disso, essa região é responsável por favorecer o fluxo sanguíneo em direção aos pulmões, sendo oxigenado e em seguida, bombeando pelo coração”, afirma.

Sendo mantida a frequência semanal recomendada do exercício, o resultado aparecerá rapidamente.

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/panturrilha-exercicio-para-deixar-a-batata-da-perna-durinha/  - Texto Camila Sayuri | Foto Fabrizio Pepe | Personal Trainer Daniela Faria usa legging, top e regata (Alto Giro) e tênis Mizuno