Faça um esporte, monte um plano para fortalecimento
abdominal e...mantenha uma boa alimentação!
Além de praticar uma atividade aeróbica e seguir um
treino regular de exercícios abdominais, para eliminar as gorduras salientes
em seu corpo você ainda precisa prestar atenção em alguns outros pontos para que
nada fique fora do lugar em seu abdômen. Para conseguir a famosa barriga de
“tanquinho”, é preciso ir além dos exercícios 2 ou 3 vezes por semana. É
fundamental ficar atento a algumas recomendações em relação à dieta e também à
postura.
1 – Cuide do seu trato intestinal
O intestino tem papel fundamental para a sua saúde.
Quando a digestão funciona corretamente e os alimentos são assimilados de forma
adequada, melhora o seu sistema imunológico e a qualidade de vida. Mas alguns
fatores podem alterar o funcionamento desse aparelho e alterar a flora
intestinal, como a ingestão de antibióticos, uma dieta inadequada e tensão em
excesso. Nesses casos, é comum surgir inchaço abdominal, gases e má digestão.
Para evitar que isso ocorra, tome um ou dois iogurtes por dia; ricos em lactobacilos
vivos, o produto pode ser de soja, se você preferir. Não se esqueça das
verduras e hortaliças ricas em fibras, que evitam a prisão de ventre e
favorecem o funcionamento do intestino.
2 – Beba água de forma controlada
Ainda que pareça uma contradição, quanto mais água
seu organismo retém, mais líquido você precisa beber para diluir os minerais
presentes em seus tecidos e eliminá-los pela urina. A recomendação usual é
tomar cerca de oito copos de água por dia. Entretanto, o aconselhável é
distribuir essa quantidade ao longo do dia e não beber quatro copos seguidos de
água, pois isso pode provocar uma distensão dos músculos abdominais e acabar
provocando problemas digestivos. De qualquer forma, não convém abusar: o
excesso de água também pode inchar seu estômago e dilatá-lo. Tente contabilizar
a quantidade de líquido que perde ao longo do exercício, pesando-se antes e
depois da atividade. Se você eliminou 0,5 kg durante o treino, hidrate-se e
reponha 0,5 litro de água.
3 – Elimine os gases
Uma pessoa pode chegar a produzir entre 4 e 5 litros
de gás por dia. E o sistema digestivo está preparado para eliminá-los sem dores
nem sofrimentos. Entretanto, o estresse, a má digestão, a intolerância ou a
alergia a certos alimentos podem prejudicar esse sistema e fazer com que
estômago inche e pareça ter tendência de acumular gorduras na região abdominal.
Se você acorda com o abdômen reto, sem nenhuma gordurinha localizada, logo após
o café da manhã já nota sua barriga um pouco mais saliente e à noite se sente
inchado, provavelmente seu problema está relacionado aos gases. Procure um
médico para descartar outros distúrbios digestivos e siga uma alimentação
controlada para identificar os alimentos que estimulam gases em excesso para
evitá-los em sua dieta.
4 – Os problemas podem ser os laticínios
Algumas pessoas apresentam uma ligeira intolerância
à lactose que, por provocar pequeno incômodo, não impede delas beberem leite e
consumirem seus derivados sem sofrer inconvenientes digestivos graves. Contudo,
essa característica do organismo é suficiente para que a enzima que digere a
lactose não funcione de maneira adequada e o açúcar do leite fermente no tubo
digestivo, provocando inchaço abdominal. Para reconhecer se você sofre desse
mal, faça um teste simples: tome um copo de leite ou alguns pedaços de queijo
antes de dormir e observe se acorda no dia seguinte com o abdômen alterado.
Caso isso aconteça, comece a suspeitar que possui certa intolerância à lactose
e consulte um profissional que possa orientá-lo. Se você tiver de optar por não
ingerir nenhum laticínio, não se esqueça de garantir suas doses diárias de
cálcio, incluindo em sua dieta soja, salmão, cebola, brócolis, figos secos etc.
5 – Opte pelos alimentos integrais
Prefira massas, bolachas, cereais e pães integrais.
A farinha branca ou refinada é pobre em fibras e nutrientes e pode causar
inchaços abdominais.
6 – Menos sal e mais especiarias e sumo de limão
Experimente passar uma semana reduzindo
drasticamente o teor de sal de seus pratos e note, ao final de sete dias, que
você perdeu peso corporal comendo as mesmas porções de alimentos. O sal provoca
o inchaço das células com a retenção de água para diluir o excesso de sódio.
Assim, seu organismo retém mais líquido. Procure temperar suas receitas com
especiarias e sumo de limão.
7 – Respire conscientemente
Cada vez que você inspira e expira, pode exercitar
seus músculos abdominais de maneira inconsciente. Se você aprender a respirar
com técnicas de ioga (respiração abdominal), conseguirá utilizar os músculos
peitorais, pélvicos e abdominais todas as vezes em que inspirar. Saiba que você
respira entre 10 000 e 15 000 vezes por dia.
8 – Tome chás digestivos
Uma infusão com certos tipos de erva pode ajudar a
digestão. Um dos chás mais conhecidos para essa finalidade é o de boldo, mas
você também pode experimentar outros, como de menta, dente-de-leão etc.
9 – Faça as refeições com calma
Quando você come muito rápido, acaba ingerindo ar
demais junto com os alimentos. Esse ar, além de ocupar espaço no estômago,
dificulta a digestão. Portanto, mastigue bem e alimente-se devagar.
10 – Emagreça dormindo
Não se esqueça de que o descanso é parte fundamental
para uma vida saudável. Se você não respeita as horas necessárias de sono
(entre seis e oito horas), não apenas terá dificuldades de se manter acordado e
disposto durante o dia como também ganhará quilos com mais facilidade. Pessoas
que dormem muito pouco costumam ter ataques compulsivos de fome, ingerem
alimentos mais gordurosos e demoram mais para se sentir saciadas.
