Ter pernas torneadas é o desejo de dez
entre dez mulheres. E quando se trata do assunto, não são somente as coxas que
merecem atenção, mas também as panturrilhas.
Ter as chamadas “batatas da perna” firmes e
com a musculatura definida é muito importante para o corpo como um todo, além
de deixar o visual mais bonito. Quer saber como? Então, confira o exercício que
a personal trainer Daniela Faria da Smart Fit (SP) sugeriu e desfile por aí com
as pernas lindíssimas!
PANTURRILHA EM PÉ
Posição inicial: com a coluna ereta, suba uma plataforma acima do nível do chão, de modo que o espaçamento entre os seus pés seja o mesmo do quadril e o seu calcanhar fique fora dela. Você vai precisar de um apoio a sua frente, como um bastão, um corrimão ou até mesmo uma cadeira.
Execução: dividida em duas fases: a primeira é
chamada flexão plantar: inicie o movimento elevando seu calcanhar até que fique
na ponta dos pés. A segunda é denominada extensão plantar: desça lentamente até
que o seu calcanhar ultrapasse a linha da plataforma.
Frequência: para iniciantes, duas vezes por
semana com 2 séries de 15 repetições. Progressivamente, aumente para 3 vezes
por semana e 3 séries de 20 repetições.
Segundo Daniela, o exercício traz um excelente
desenvolvimento estético para o músculo da panturrilha. “Além disso, essa
região é responsável por favorecer o fluxo sanguíneo em direção aos pulmões,
sendo oxigenado e em seguida, bombeando pelo coração”, afirma.
Sendo mantida a frequência semanal recomendada do exercício, o resultado aparecerá rapidamente.
